30岁柔道爱好者怎么安排力量训练² 爆发力

上次评论区有个朋友说一直以为我40岁，因为看起来很成熟稳重，对此我想由衷的说一声谢谢你啊(ﾉ≧∇≦)ﾉ ﾐ ┻━┻