账号已注销 2023-10-04 省流： 1.能量小睡法（≤30min） 第二个适合小睡的阶段（傍晚五点到七点） 2.R90睡眠法（90分钟一个周期，按周期睡） 3.应急睡觉方法 ①Everyman睡眠（一个主觉加三个小睡） ②90分钟睡眠法（字面意思） 4.手机不上床，窗帘不拉满（日光能让人快速清醒，提高全天效率） 5.慢速起床法（起床前，在床上转动眼珠30秒，帮助快速精神） 6.固定时间法（周末按点起，熬夜按点起。一个稳定的生物钟，效率更高） ♥ 1681 ↩ 17
_空缺 2023-10-04 其实困不困的原因很多，睡眠只能说是其中一部分因素，就我个人体验来说，饮食对精神的影响就不比睡觉少，之前我高中时早读时非常困，怎么睡都不行，后来才知道主要原因是我早餐经常吃热干面导致的，面条这类淀粉配上芝麻酱吃完必困，后来我都总结出规律了，不管啥时候吃那家热干面两小时内必定困的无法学习 ♥ 491 ↩ 7
drkeng 2023-10-04 别整那么复杂，晚上十点睡，早上六点起，中午一点睡到两点半，下午运动一小时。一日三餐定时吃。做到以上就够了，清醒的时候头脑很精神的。亲测有效。去军校培训过一个月就是这个作息。身体倍儿棒 ♥ 445 ↩ 32
星辰换星空 2023-10-05 上午：上午的小睡可以帮助提高上午的工作效率和注意力。在早上的 9 点到 11 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。 中午：中午的小睡可以帮助你恢复精力，准备下午的工作或学习。在午餐后的 1 点到 2 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。 下午：下午的小睡可以帮助你度过下午的疲劳期，提高工作效率和注意力。在下午的 2 点到 4 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。 晚上：晚上的小睡可以帮助你恢复精力，准备第二天的工作或学习。在晚上的 5 点到 7 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。[吃瓜] ♥ 145 ↩ 4
A_yyy系Zzzzz本本啊 2023-10-04 想问一下，比如说订了个100分钟或者三小时的闹钟，睡过去了就起床就八点了，怎么办？我昨天就是这样，可是我还是得补作业，通宵学习，建不建议我知道不建议，可是有什么办法能让我定的时我能听见，可能我睡的比较深吧，求各位执照，非常急，在线等 ♥ 36 ↩ 6
AI视频小助理 2023-10-04 本期视频分享六个高效睡觉的方法，让你全天不困，效率满满。包括能量小睡法、经典的290睡眠法、EVERYMAN睡眠法、90分钟睡眠法、手机不上床和慢速起床法、固定时间法。建议按周期睡，而不是按小时睡，起床后不要摸手机，先转动眼珠子30秒再起床。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@满满爸南省 召唤发送 ♥ 25
孤帆勿泊乡 2023-10-08 早上起床慢是真的 比如我2点睡 上午8点起来上早八我会定个7：30的闹钟 闹钟是自己能听到的音量（可以晚上睡觉前问问室友会不会影响到他们的音量）放在枕头下面或旁边 我的闹钟是降E大调夜曲 不会一下子惊醒的那种 每天闹钟响了就在床上想一会今天要干什么 早上吃什么 昨天做了什么梦 多少时间睡着的 然后再慢慢起来 ♥ 7
星星醒了成行星 2023-10-07 重高高三了 前两年（甚至前半生）没体验过午睡 中午基本电竞＋学习 晚上十一点睡早上六点半起 今年高三突然发现顶不住了 每天一点十分到一点半的午休甚至睡不醒 下午第一节是自习一般连着睡 爽死（现在已经变成十二点半睡七点起 还是困的要命） ♥ 6
_捏麻麻滴_ 2023-10-06 我之前躺着并手举着手机玩，居然就这样睡着了，手机也没砸下来，一直握在手上。本来我是不相信的，直到舍友拍了一张我睡着了还举着手机的照片，那个手机的光照到我脸上，我仿佛个僵尸🧟♂️[辣眼睛] ♥ 5
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省流： 1.能量小睡法（≤30min） 第二个适合小睡的阶段（傍晚五点到七点） 2.R90睡眠法（90分钟一个周期，按周期睡） 3.应急睡觉方法 ①Everyman睡眠（一个主觉加三个小睡） ②90分钟睡眠法（字面意思） 4.手机不上床，窗帘不拉满（日光能让人快速清醒，提高全天效率） 5.慢速起床法（起床前，在床上转动眼珠30秒，帮助快速精神） 6.固定时间法（周末按点起，熬夜按点起。一个稳定的生物钟，效率更高）
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其实困不困的原因很多，睡眠只能说是其中一部分因素，就我个人体验来说，饮食对精神的影响就不比睡觉少，之前我高中时早读时非常困，怎么睡都不行，后来才知道主要原因是我早餐经常吃热干面导致的，面条这类淀粉配上芝麻酱吃完必困，后来我都总结出规律了，不管啥时候吃那家热干面两小时内必定困的无法学习
♥ 491 ↩ 7
别整那么复杂，晚上十点睡，早上六点起，中午一点睡到两点半，下午运动一小时。一日三餐定时吃。做到以上就够了，清醒的时候头脑很精神的。亲测有效。去军校培训过一个月就是这个作息。身体倍儿棒
♥ 445 ↩ 32
我都怀疑我有病，我一觉能睡十四五个小时，中午趴在桌子上都能睡三四个小时[捂脸][捂脸][捂脸]
♥ 178 ↩ 10
这动态，第一眼，我是穿越了吗？ 怎么老杨越来越年轻了，我越来越老了[笑哭]
♥ 173 ↩ 6
首先要肯定睡觉是最好的休息方式，然后我推荐适当补充一下维生素，亲测有用，没那么累了[打call]
♥ 156 ↩ 2
上午：上午的小睡可以帮助提高上午的工作效率和注意力。在早上的 9 点到 11 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。 中午：中午的小睡可以帮助你恢复精力，准备下午的工作或学习。在午餐后的 1 点到 2 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。 下午：下午的小睡可以帮助你度过下午的疲劳期，提高工作效率和注意力。在下午的 2 点到 4 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。 晚上：晚上的小睡可以帮助你恢复精力，准备第二天的工作或学习。在晚上的 5 点到 7 点之间小睡 20-30 分钟可能会让你感到更加清醒和集中。[吃瓜]
♥ 145 ↩ 4
假期玩的爽吗[doge]这个视频及不及时？ 及时！！up真的太够意思了[喜欢]
♥ 70 ↩ 3
想问一下，比如说订了个100分钟或者三小时的闹钟，睡过去了就起床就八点了，怎么办？我昨天就是这样，可是我还是得补作业，通宵学习，建不建议我知道不建议，可是有什么办法能让我定的时我能听见，可能我睡的比较深吧，求各位执照，非常急，在线等
♥ 36 ↩ 6
谢谢up在国庆开学前一天发这个视频[打call] 高二人要“深夜补裤裆了”
♥ 31 ↩ 1
分享一个班主任教的真的很有用的心理小技巧：早上半醒不醒时不断告诉自己，我很清醒，我很清醒，多想几遍就会真的变清醒，亲测有用[呲牙]
♥ 25
本期视频分享六个高效睡觉的方法，让你全天不困，效率满满。包括能量小睡法、经典的290睡眠法、EVERYMAN睡眠法、90分钟睡眠法、手机不上床和慢速起床法、固定时间法。建议按周期睡，而不是按小时睡，起床后不要摸手机，先转动眼珠子30秒再起床。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@满满爸南省 召唤发送
♥ 25
[调皮]睡几个小时都困，困了去睡定闹钟也醒不来哈哈哈
♥ 25 ↩ 2
话说 我要那么高效干嘛[doge]
♥ 22 ↩ 5
我一直以来有一个问题，就拿第一点来说吧，这个睡半小时到底是从睡着开始计时还是从闭眼的那一刻开始计时[doge]
♥ 16 ↩ 2
感觉上了高中之后每天都特别累，各位有什么好的方法能缓解的吗[笑哭]
♥ 15 ↩ 3
早上起床慢是真的 比如我2点睡 上午8点起来上早八我会定个7：30的闹钟 闹钟是自己能听到的音量（可以晚上睡觉前问问室友会不会影响到他们的音量）放在枕头下面或旁边 我的闹钟是降E大调夜曲 不会一下子惊醒的那种 每天闹钟响了就在床上想一会今天要干什么 早上吃什么 昨天做了什么梦 多少时间睡着的 然后再慢慢起来
♥ 7
重高高三了 前两年（甚至前半生）没体验过午睡 中午基本电竞＋学习 晚上十一点睡早上六点半起 今年高三突然发现顶不住了 每天一点十分到一点半的午休甚至睡不醒 下午第一节是自习一般连着睡 爽死（现在已经变成十二点半睡七点起 还是困的要命）
♥ 6
我之前躺着并手举着手机玩，居然就这样睡着了，手机也没砸下来，一直握在手上。本来我是不相信的，直到舍友拍了一张我睡着了还举着手机的照片，那个手机的光照到我脸上，我仿佛个僵尸🧟♂️[辣眼睛]
♥ 5
1、 15：00—17：00，黄金睡眠段 2、 1：00—4：00睡3h，+3个小周期 3、 让日光唤醒窗帘拉一半
♥ 4 ↩ 2