-今日凌波明日香- 2026-06-23 差不多，我从小都被人称竹竿瘦子，读大学时甚至100斤都没有(我178)，自卑了二十多年，直到去年看了卓叔和只小狐的视频，发誓改变自己。去年9月份的时候一百零几斤，9月底开始练，11月份就一百一十几，过完年后基本上很少练了，三天打鱼两天晒网，现在空腹裸重130。纯在家用哑铃练，只喝了两罐蛋白粉，现在蛋白粉涨价了也不喝了，都没怎么练了但体重还在慢慢长[笑哭]，没去过健身房[doge]。 ♥ 48 ↩ 11
你说落笔太难__ 2026-06-23 卓叔更新瘦子增肌视频的时候，我刚好在上大学。那时候身高170的我只有110几斤，我记得我的初中班主任说过的一句话，他告诉我奶奶让孩子多吃点，不然就要被大风吹走了。那时候确实很瘦，整个背也跟虾一样弯。 大学那段时间我在学长的引领下，进了健身房，并且刚好刷到了卓叔更新视频，我也是真的很幸运了。 后来我爱上了运动，除了追更视频，我还买了力量训练基础和力量训练原理这两本书，我的体重也在我毕业时增加到了140斤，再也不是那个会被大风吹走的瘦子了。我在大学期间还跑过半马，回想之前我进健身房的时候，学长跟我说跑两公里热身，我那个惊讶的表情，我到现在还觉得很有意思。 如今我已经毕业两年了，我依然保持着运动的习惯。校运会期间我也帮我们教师队理科组争夺了名次，平常也会在操场跟上体育课的学生一起慢跑。家人看到我不再那么弱不禁风，也很开心。这些都得感谢卓叔的指导和学长的引领。没有他们，我应该不会有勇气踏进健身房并坚持到现在。 我永远记得那句话：这里是卓叔，是瘦子增重的百科全书。 ♥ 37
雨落落落落落丶 2026-06-23 常年皮包骨，四肢纤细，大臂跟小臂差不多粗细，完全没有一点肌肉，捏上去就是软的，178cm体重就110出头，吃的也不算少，一天四餐，还有胆碱性能荨麻疹，血液循环加快一做运动健身动作一做，身体受热马上就长荨麻疹，痒的除了去挠根本动不了，试过不去管继续锻炼，差点休克了，说要锻炼身体增强免疫力才能有所缓解，但是有荨麻疹锻炼只要一用力就开始长荨麻疹，不锻炼免疫力上不去，中西医都看过了，没办法根治，要如何破局😭😭😭 ♥ 35 ↩ 39
Comments
三言两语形容不了我这三个月的感受，谈不上脱胎换骨，但也是脱胎换骨了[OK]
♥ 785 ↩ 73
不走弯路确实快[doge] 但是穷这一块，我们没有办法[吃瓜]
♥ 264 ↩ 35
身高186从110斤到134斤，长肉真的很难
♥ 97 ↩ 77
4个月，坚持就有用，兄弟们，加油
♥ 74 ↩ 13
差不多，我从小都被人称竹竿瘦子，读大学时甚至100斤都没有(我178)，自卑了二十多年，直到去年看了卓叔和只小狐的视频，发誓改变自己。去年9月份的时候一百零几斤，9月底开始练，11月份就一百一十几，过完年后基本上很少练了，三天打鱼两天晒网，现在空腹裸重130。纯在家用哑铃练，只喝了两罐蛋白粉，现在蛋白粉涨价了也不喝了，都没怎么练了但体重还在慢慢长[笑哭]，没去过健身房[doge]。
♥ 48 ↩ 11
卓叔更新瘦子增肌视频的时候，我刚好在上大学。那时候身高170的我只有110几斤，我记得我的初中班主任说过的一句话，他告诉我奶奶让孩子多吃点，不然就要被大风吹走了。那时候确实很瘦，整个背也跟虾一样弯。 大学那段时间我在学长的引领下，进了健身房，并且刚好刷到了卓叔更新视频，我也是真的很幸运了。 后来我爱上了运动，除了追更视频，我还买了力量训练基础和力量训练原理这两本书，我的体重也在我毕业时增加到了140斤，再也不是那个会被大风吹走的瘦子了。我在大学期间还跑过半马，回想之前我进健身房的时候，学长跟我说跑两公里热身，我那个惊讶的表情，我到现在还觉得很有意思。 如今我已经毕业两年了，我依然保持着运动的习惯。校运会期间我也帮我们教师队理科组争夺了名次，平常也会在操场跟上体育课的学生一起慢跑。家人看到我不再那么弱不禁风，也很开心。这些都得感谢卓叔的指导和学长的引领。没有他们，我应该不会有勇气踏进健身房并坚持到现在。 我永远记得那句话：这里是卓叔，是瘦子增重的百科全书。
♥ 37
子豪看上去真的自信了好多
♥ 28 ↩ 9
常年皮包骨，四肢纤细，大臂跟小臂差不多粗细，完全没有一点肌肉，捏上去就是软的，178cm体重就110出头，吃的也不算少，一天四餐，还有胆碱性能荨麻疹，血液循环加快一做运动健身动作一做，身体受热马上就长荨麻疹，痒的除了去挠根本动不了，试过不去管继续锻炼，差点休克了，说要锻炼身体增强免疫力才能有所缓解，但是有荨麻疹锻炼只要一用力就开始长荨麻疹，不锻炼免疫力上不去，中西医都看过了，没办法根治，要如何破局😭😭😭
♥ 35 ↩ 39
我原本也好瘦，看了很多书增重，练了 8 年，现在看起来结实了一些，原本跟这位子豪也差不多。[笑哭]
♥ 26 ↩ 5
啊??不是哥们?，3个月体脂率没大幅升高的状况下能长20多斤???一年最多10公斤纯肌肉不是科学证实的吗，这是认真的吗
♥ 30 ↩ 21
我也是看卓叔视频过来的，从开始接触健身到现在快两年的成果[打call]
♥ 30 ↩ 1
来句健身以外的话题，要想改善精气神，还有一个简单但关键的步骤就是改掉发型，哪怕不剪短，这个背头比原来的发型简直帅了不止一个档次
♥ 25
增肌这么快，马上又没有瘦子素材了[doge]
♥ 25 ↩ 3
来早了，事实证明有人带就是好啊[星星眼]
♥ 25
女生，大家一起加油[加油]
♥ 21 ↩ 1
进步速度虽然不如网上的天赋怪，但也满意现在的状态了，继续加油[打call]
♥ 18 ↩ 1
皮包骨们其实不用太担心，等中年发福就好了，我就是发福了 10 公斤 53-63[doge]
♥ 21 ↩ 22
卡58-60卡了2个月了，想干净增肌（健身为了攀岩等综合运动）
♥ 16 ↩ 9
我也是很瘦，看我手腕就能看出来，之前1米86才120多斤，后来自己上网上搜一些健身跟练视频，然后买蛋白粉和肌酸，自己徒手练，练成了薄肌
♥ 16