不能去健身房，在家怎么练？适合上班族&学生党健身计划

Description

本期视频适合不能去健身房锻炼的小伙伴，在家也能变强！
▶一组12-15次力竭的重量就是合适你的重量! 如果一组能做16-20次说明使用重量太轻了！
▶熟练之后可以适当增加重量或组数!
▶新来的小伙伴记得"关注"喔!~ 你的三连就是对Kym最大的鼓励!

Comments

星川明時 2023-08-17

简单易学的三分化训练

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皛白的童年 2023-08-17

去过两家健身房，都是以跑路告终。准备家里买点简单器械健身。

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MYNAMEISC1F 2023-08-16

有没有卧推凳推荐呀 tb上价格也太参差不齐了

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小琦啊啊 2023-08-17

up一口气只能做二十个俯卧撑应该买多重的哑铃呀[灵魂出窍]

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精神病特级资深患者 2023-08-18

up你好，我三分化练了18天，从5kg做组加到现在12kg做组，做一组8个，8＊5，但每次练完力竭后，隔一小时就没啥感觉了，这是为啥[笑哭]我听说是练到第二天肌肉还酸痛是最佳的

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目光闪闪菜某某 2023-08-18

太及时辣，准备锻炼身体就刷到了，器材已经买好了，开始在家跟练了。准备一天练一天跑步，6天一个循环，第七天歇一天。今天第一天，冲冲冲！

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霖宇陌 2023-08-20

组间休息多久呀

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可是我不看评论 2023-08-17

这个哑铃凳就能劝退不少人[笑哭]

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遥远的拂晓Orz 2023-08-18

已经三连并缓存！[呲牙]顺便请教一下Kym老师，是不是三天练完后，第四天就可以直接开始重新做第一天的动作，开始新一轮的循环？还是说要停个一天？

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左淙渊 2023-08-16

先收藏一下，明年再开始练[doge]

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阿拉山口上课 2023-08-16

很需要瘦脸教程[doge]

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犬来八荒-w- 2025-09-30

梦开始的地方，已经成为生活了

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啃奇恶魔 2024-07-24

为什么这个下腹抬腿做的时候我大腿根也很酸，大腿下放时大腿根会响一下

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源流怀古_ 2024-01-24

新手单手7kg跟到第三个动作就力竭了，先减重跟着做完全套再试着慢慢加了

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ZixYn_ 2023-10-27

纯小白 175 52kg 三分化练三休一已经练了半个月了基本都是练腿腹的时候会大汗淋漓而且做完感觉很累了用的是6kg哑铃请问up继续坚持然后后续加重量还是有其他建议！

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迷离之影乱人心 2023-09-18

每天健身时间大概要多少

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方寻 2023-09-13

请问睡眠时间一般在多久？我有时候睡七个小时早晨就觉得困，当天一整天都不太想健身

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I度量衡I 2023-09-09

这几天零零碎碎看了很多健身新手入门的建议、计划和动作的视频，我觉得这个视频的计划和动作算是与我当前自定计划最相符的了，简单易学！

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小羊睡不着s 2023-09-06

想问问新手买5kg还是4kg吖（有点肌无力

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澳洲荒野健康 2023-08-23

您好~能否测评一下我们的蛋白粉呢~留言可以多看看哦~

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