掌管肌肉的神 2024-09-07 我尝试了采用这个方法进行负重引体、杠铃划船和卧推训练。在完成负重引体后，整个背部有强烈的泵感，杠铃划船亦是如此。卧推采用此方法训练时，胸肌的感受也极为强烈，效果显著。然而，复合动作带来的疲劳感极为强烈，练完后甚至会感到头脑发蒙，这在很大程度上会影响后续的训练安排。相较而言，对于单关节动作如站姿提踵，运用该方法能够给肌肉带来很强的刺激感。因此，建议在进行单关节轻重量动作训练时采用此方法，而对于多关节复合大重量动作，则不建议使用该方法，以免对身体造成过度负担，导致头脑不适。 ♥ 3
Comments
感觉这种方法比较适合训练年份很长想要突破自身一点极限的大佬和科技哥。。小白和半桶水这样练皮质醇爆炸。。
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之前这么练过，[笑哭]大肌群96小时依然没法完全恢复，如果强行训练，容量会大幅降低[笑哭]。可能是我不再年轻了
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组内递减？我练了4个月，最近一个多月开始这样做，第二天酸痛感会更明显。我是每个动作的最后两组这样做，组组这样人会很吃力，精神倍受煎熬。
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感觉有一部分原因是让肌肉收到了和之前不一样的刺激
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我尝试了采用这个方法进行负重引体、杠铃划船和卧推训练。在完成负重引体后，整个背部有强烈的泵感，杠铃划船亦是如此。卧推采用此方法训练时，胸肌的感受也极为强烈，效果显著。然而，复合动作带来的疲劳感极为强烈，练完后甚至会感到头脑发蒙，这在很大程度上会影响后续的训练安排。相较而言，对于单关节动作如站姿提踵，运用该方法能够给肌肉带来很强的刺激感。因此，建议在进行单关节轻重量动作训练时采用此方法，而对于多关节复合大重量动作，则不建议使用该方法，以免对身体造成过度负担，导致头脑不适。
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拉回来啊 兄弟 以前的你不断变强 现在怎么各种旁门左道 远离初心了
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机肉二刈子，人夭
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我关注你好多年了，为啥不给我推送呢？？？
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那次数渐降而重量不变能不能起到一样的效果呢[思考][思考][思考]
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爷爷，你关注的up更新了
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[吃瓜]一组极限渐降吗，半小时就能出健身房了吧
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跟y3t有点类似啊，都是不断力竭→降重→力竭
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也就是说你要一人一直占用某一个器械直到最终力竭？
膈应人
没有淘宝店铺了吗？
练小肌肉群效果拔群，但是练腿的话四天都不一定能恢复过来，练腿的话还是算了
这么练太累了，一般新人上头会这么练，久了就疲倦了
铸剑师
看有的博主说要渐进超负荷，力竭之后渐降做小重量反而是垃圾容量[跪了]小白糊涂了
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代謝壓力 不是已經證實跟增肌無關了嗎