练腿｜靠墙静蹲以不受伤闻名，有何益处？
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Comments
半月板后角二度损伤，gemini也推荐靠墙蹲，但角度不要超过45度
♥ 82 ↩ 17
蹲着太无聊了主要[笑哭]深蹲虽然更累但把你注意力吸走了
♥ 76 ↩ 8
我对靠墙静蹲的认知，反而是以伤膝盖（髌腱）闻名[笑哭] 我个人的理解是，靠墙静蹲伤膝盖的问题，在于很多人把这个动作当肌肥大去练，感觉膝盖痛痛酸酸爽爽，以为就是膝盖长肌肉了。 但肌肉有毛细血管，韧带和肌腱几乎没有毛细血管，细胞性质又不同，肌肉微断裂会成长，髌腱微断裂就劳损了。 对韧带和肌腱本身，持续、规律、适度的机械应力仍然是有益的，但大多人比起90度，更推荐45度左右的浅静蹲，更多时候是作为热身。 （我没理解错的话，靠墙静蹲也不适合收尾，肌肉疲劳不稳定，重量挂在髌腱上更容易伤）
♥ 45 ↩ 7
靠墙静蹲对髌骨压力很大，我选择翘屁曲髋壶铃静蹲
♥ 41 ↩ 8
这个动作是会受伤的...腘绳肌那块，我蹲了大约 15 分钟 疼了三个月
♥ 28 ↩ 10
这个很有效（贵在坚持）
♥ 20
这是个很差的动作，把压力都孤立到膝盖，没什么意义
♥ 18 ↩ 1
[doge]大数据捕获了最近同时在关注粤语/广东话和健身的我
♥ 16 ↩ 3
（萌新勿喷）股四头肌在运动中主要是负责什么的啊？
♥ 14 ↩ 7
我小时候练武术都不靠墙扎马步，半小时起，后面就算上学都没那么度日如年过[妙啊]
♥ 17 ↩ 5
健身不练腿，等于没练腿
♥ 12 ↩ 1
小小酸？蹲1分钟已经是极限了[笑哭]
♥ 12
做深蹲，痔疮会发作，搞不了。[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 12 ↩ 8
这个不是练腿前的热身动作吗 当专项来练强度不够
♥ 16 ↩ 7
能蹲4分钟，还不够厉害[笑哭]
♥ 9 ↩ 4
靠墙可以让腰挺直[doge_金箍]
♥ 9
足弓受限可以通过窄距蹲来缓解吗
♥ 8 ↩ 1
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♥ 10 ↩ 1
这个动作是真的酸爽 居家练
♥ 7