银船_boa 2025-10-23 省流。 提前空手夹背找到背部刺激最明显的位置，收小臂垂直地面后自然上抬就是你最合适的握距，然后动作中注意力集中在大臂外撑画圆，一组做6-10个。 正握比反握好，肩胛稳定就行不用在意沉肩耸肩，注意力在大臂 ♥ 124 ↩ 2
田田田tsj 2025-10-22 抱歉我还得来提个意见因为背阔肌确实没有肩胛骨的下回旋功能但是他有肩胛骨下沉的功能而且很重要。我随便找一个AI看看他的答案: 背阔肌有肩胛骨下沉功能，且是该动作的核心肌群之一。 背阔肌的止点连接肱骨，收缩时除了经典的“拉”（如划船、引体向上），还能通过肌肉张力牵引肩胛骨向下方移动，同时辅助肩胛骨后缩、内收，常见于下拉类动作（如高位下拉）。所以这个结论也就解所以这个结论也就解答了倒数第三个问题。做高位下拉的时候，肩胛骨是要耸肩还是要下沉，还是应该移动？按照背阔肌的功能来讲，它必须是要控制肩胛骨上下移动的。 ♥ 7 ↩ 2
滴灬帅比卡 2025-11-17 卧槽，恍然大悟，我跟我爸基本一样高，我俩同时举手，他手臂能长我两个指节。。。我说我下拉跟别人一样的宽距就没感觉，也都是凭感觉用的up推荐的稍窄的握法，我才还想着慢慢去适应宽距呢。。。 ♥ 6
小大将军 2026-03-26 讲的真挺好，有理有据。肩关节内收更多刺激的是背阔肌上束肌纤维和大圆肌，这也是为啥只练下拉和正握引体的胳肢窝一坨肉，下背却没有，背阔肌的中束下束才是肩伸动作的主动肌。所以真想刺激到整个背阔肌，反握引体，反握下拉的这类动作才更好刺激到背阔肌，而且是胸椎微曲位才行 ♥ 4 ↩ 1
Comments
省流：短胳膊握窄一点，长胳膊重量调大一点，下拉的时候注意力放在大臂往外撑画圆，注意力别放在肩胛骨上
♥ 888 ↩ 21
助力带是一定要上的，你的手臂再强进步速度也跟不上胸背这些大肌肉群，不用助力带必然会因为手臂的力量限制背部的发展
♥ 209 ↩ 53
省流。 提前空手夹背找到背部刺激最明显的位置，收小臂垂直地面后自然上抬就是你最合适的握距，然后动作中注意力集中在大臂外撑画圆，一组做6-10个。 正握比反握好，肩胛稳定就行不用在意沉肩耸肩，注意力在大臂
♥ 124 ↩ 2
练就完事了，练不大主要是天赋没人家好，或者练的时间没人家多。仅此而已。
♥ 67 ↩ 26
我还是做大重量负重引体吧，没这么多讲究，能拉过下巴就是一个
♥ 33 ↩ 13
那是不是大剪刀更适合手短的
♥ 22 ↩ 11
越练越练不动 以前三四个动作 现在俩动作就练不动了[笑哭]
♥ 13 ↩ 4
高位下拉这个动作怎么调整肩关节都会弹响，不开玩笑这怎么解决[怪我咯]现在已经不练这个动作了
♥ 9 ↩ 9
我就是胳膊长，背阔一点没有，全在大圆上
♥ 8 ↩ 3
怎么注意力集中在肱骨上，很奇怪我刚开始练的时候背阔特别有感觉，现在只有上背有感觉，找不到背阔的感觉了
♥ 8 ↩ 2
为啥这up主不火啊，underrated
♥ 7
做引体向上和高位下拉的时候，上臂很疼是正面回事[笑哭]
♥ 7 ↩ 16
小珂可以说是我在b站最早关注的健身博主了[打call]
♥ 7
抱歉我还得来提个意见因为背阔肌确实没有肩胛骨的下回旋功能但是他有肩胛骨下沉的功能而且很重要。我随便找一个AI看看他的答案: 背阔肌有肩胛骨下沉功能，且是该动作的核心肌群之一。 背阔肌的止点连接肱骨，收缩时除了经典的“拉”（如划船、引体向上），还能通过肌肉张力牵引肩胛骨向下方移动，同时辅助肩胛骨后缩、内收，常见于下拉类动作（如高位下拉）。所以这个结论也就解所以这个结论也就解答了倒数第三个问题。做高位下拉的时候，肩胛骨是要耸肩还是要下沉，还是应该移动？按照背阔肌的功能来讲，它必须是要控制肩胛骨上下移动的。
♥ 7 ↩ 2
卧槽，恍然大悟，我跟我爸基本一样高，我俩同时举手，他手臂能长我两个指节。。。我说我下拉跟别人一样的宽距就没感觉，也都是凭感觉用的up推荐的稍窄的握法，我才还想着慢慢去适应宽距呢。。。
♥ 6
叽里呱啦的说啥呢，不管了先干俩引体[汤圆]
♥ 8
我只拉引体向上。应该就不用考虑哦这么复杂了吧。我只需要一个运动的表现，对肌肉块头没太大执念
♥ 8 ↩ 10
我就想知道这个下拉跟划船到底是练背的还是练臂的[微笑][微笑][微笑]练了一会儿之后俩手臂充血了贼硬[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]
♥ 5 ↩ 7
身高175，臂展165，坐下看着像180大个子[doge]
♥ 5 ↩ 2
讲的真挺好，有理有据。肩关节内收更多刺激的是背阔肌上束肌纤维和大圆肌，这也是为啥只练下拉和正握引体的胳肢窝一坨肉，下背却没有，背阔肌的中束下束才是肩伸动作的主动肌。所以真想刺激到整个背阔肌，反握引体，反握下拉的这类动作才更好刺激到背阔肌，而且是胸椎微曲位才行
♥ 4 ↩ 1