汉奸给我舔 2026-01-05 天生体态的原因飞到死都飞不翻，最近健身房来了个南瓜肩，飞鸟是倒水瓶飞鸟，一般人早飞的肩峰撞击了，人家就能飞出南瓜肩肩膀还不坏，还有几个人跟着学，逗死我了[笑哭] ♥ 3 ↩ 2
Florence-Equator 2025-12-17 新手不需要练侧平举。侧平举是纯健美动作对发展全身的基础力量水平基本没有帮助。卧推不能自重做组，引体向上不能轻松随便做几十个，肌肉的底子都没打起来，那一点肌肉量，练侧平举这个锦上添花的动作有什么用呢。 ♥ 3 ↩ 2
Comments
卧推胸肌一直感受不到发力，做飞鸟的时候才能感觉到侧胸的拉伸感。
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甘地肩膀好窄[doge]
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上次在油管看到的说法是增肌最主要的是保持肌肉张力的时间，和这种控制离心的说法应该是吻合的
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我以为会是失去味觉[doge]
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是不是注意离心
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所以顶峰收缩的意思就是最高的时候停一下吗[思考]
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天生体态的原因飞到死都飞不翻，最近健身房来了个南瓜肩，飞鸟是倒水瓶飞鸟，一般人早飞的肩峰撞击了，人家就能飞出南瓜肩肩膀还不坏，还有几个人跟着学，逗死我了[笑哭]
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新手不需要练侧平举。侧平举是纯健美动作对发展全身的基础力量水平基本没有帮助。卧推不能自重做组，引体向上不能轻松随便做几十个，肌肉的底子都没打起来，那一点肌肉量，练侧平举这个锦上添花的动作有什么用呢。
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有些大佬做卧推手臂根本不伸直
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老铁们！想在单杠上面做引体但是手特别痛抓不住要怎么办…感觉自己抓不了十五秒就不行了[笑哭]
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《训记》上的真人模特是你吗
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好几天不见，瘦了好多
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a神的歌[大哭]
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[doge_金箍]会扎针不怕死[doge]6个月速成大佬
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gandy，为啥我拉引体右肩会有卡压感，有点疼痛，包括侧平举也是，但是反手的下拉类动作就不会有事
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我靠，吓我一跳，我以为最后麦克划到项链的声音是骨头发出的声音[笑哭]。。
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张弛有度[加油]
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杠铃空杆是多重来着？20还是10kg
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类比二头弯举，起肌腱顶不住，所以借力收缩，顶峰收缩后后离心感受极好。
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底端和顶端要做停顿。这个样子才能练大。
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