Gandy约练大神第1期，练肩日

一定要约练橙子和安凯啊

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我想看约练@干饭三健客 [doge]

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Gandy真的干啊，体脂常年这么低吗[笑哭]太恐怖了

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想看约练 @凯圣王

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赶巧碰到了，忍不住偷拍了[doge]

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一人做组三人力竭[doge][doge]

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GANDY有没有考虑去箍牙，到时肯定更帅[doge]

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可不可以弄一个法国粉丝约练[星星眼][星星眼][星星眼]

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还好我没进反面素材[呲牙]

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关注的健身up主就只有gandy还在坚持练，身材一直在进步，凯哥练得不多了因为公司事情太忙，松松也说现在忙到一个月只练四五次相当于不练了，感觉他们都转型纯教学up去了[doge]

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感觉还是gandy稍微好看点，练的

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不是...退换货是啥意思  去法国拍完再给人退了？？

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请问大家，卧推 推起的时候胳膊晃咋办啊，练快半年了，现在推60kg，好像从一开始就有这个毛病，看网上现在也会练练前锯肌，还是有这个毛病[笑哭][笑哭]

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可以约练沙县王正浩么[吃瓜][吃瓜]

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really？颈后推肩怎么可能是练中后束的？不管颈后还是颈前，离心过程拉伸的都是前束吧，仔细想想都知道前束发力吧

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@马哥巨离谱 想看和马哥练腹肌

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这哥们我也关注了

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需要大佬指导，有没健身群？ 基本情况：本人165 63kg 主要赘肉脂肪在臀部和肚腩，上半身有基本的肌肉轮廓，胸部有线条但是下垂。 目标：减脂到能看到基本腰线和腹肌，因为本人矮小，觉得练狠了也帅不到哪里去，只为了脱衣穿衣都没那么丢人。 以往日常作息：比较混乱。是上班族，但是如果第二天工作少的时候会熬夜到2点早上7点多又起床，不过会摸鱼补眠。一周估计会有一次这种情况。周末就更加会熬夜，但是第二天会睡到自然醒。 目前饮食结构：每日的蛋白质基本是四个鸡蛋和其他午餐肉类，肉类只有鸡鸭鱼，因为是饭堂大锅菜，猪肉我基本不吃（全是饭堂大锅菜），米饭午餐我基本只吃五六口。晚餐有时候不吃或者外卖轻食或者鸡蛋燕麦。（比起以为我认为我减了至少3分之一的食量，只有早餐四个鸡蛋和一碟半份肠粉有吃饱过。） 目前问题：目前可能只减了不到一公斤，视频学习居家健身看视频锻炼三周左右，每天晚上30-40分钟，会做到（暴汗，心率猛飞我也不知道多少）力竭或者说我非常容易力竭，可能尽力不停15分钟之后后阶段都是非常累（视频学习了购入了肌酸准备开始每天吃2g~3g），我感觉到我不知道是不是会低血糖一直打哈欠非常困。反正耐力很差。（还有以往一周至少有一次性冲动，锻炼后一点感觉都没有）

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最后结尾那一段真的感觉到幸福溢出屏幕，有福气啊兄弟[支持]

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gandy身高多少啊？怎么74看起来这么大

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