帕梅拉 - 40分钟有氧踏步三部曲｜新手大基数友好
Description
嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥
Comments
做不了，家里没有海滩和棕榈树
♥ 1121 ↩ 18
原来在帕姐这，所有双脚交替离地的运动，跑步跳跃高抬腿都统称为踏步[笑哭]
♥ 1145 ↩ 14
帕姊 可以加熱身和拉伸嗎 謝謝
♥ 431 ↩ 8
跳完了[灵魂出窍]
♥ 74 ↩ 18
第六次完成，我40岁，91kg，再练四次试试加难度
♥ 48
163 76kg 第一趴趴地部分有一些没做，全程下来383千卡，就是这个心率太爆炸了，打卡半个月试试
♥ 50 ↩ 10
这个热量对吗？怎么这么高？第二次了
♥ 38 ↩ 22
说实话，这种跑跳并不适合大基数，加重膝盖负担[笑哭]
♥ 40
骗你的，这一个跟下来也很痛苦[笑哭]
♥ 32
特别适合节后开始锻炼，难度不高，不会上气不接下气，作为一个适应性的训练挺好。
♥ 27 ↩ 4
平时不怎么运动 但为啥消耗这么低呀[笑哭][大哭]
♥ 24 ↩ 3
波比跳我就选择性闭眼当休息[doge_金箍]
♥ 23
太懂了，五一节后的救赎
♥ 22
打卡第一天，我会每天来打一次卡，如果大家发现我有哪一天没来，帮个忙提醒一下。每天晚上打卡
♥ 24 ↩ 22
这真的是大基数友好吗[笑哭][笑哭][笑哭]，跳完心脏快跳出来了
♥ 20 ↩ 1
把新手骗进来杀[笑哭]
♥ 20
DYA1➹147.4斤 就这个运动，爽！ 变废物了，心率老极限，酷酷控心率，期待自己一周后能好点
♥ 19 ↩ 23
今天第一天，跳了25分钟，已经累死了[笑哭][笑哭][笑哭]所以这大概频率多久一次比较友好？？[热][热][热]
♥ 18 ↩ 7
先练了40分钟的胸肩背力量训练，加上前天臀腿训练得有点猛，现在臀部都在酸，所以今日有氧部分准备选个轻松点的，所以跟了帕姐这套。我体能挺好，所以视频里所有没有跳的动作我全部自行加了跳跃，比如简易波比接无跳版开合，我直接变成了正常波比跳接开合跳。全程消耗210k[嗑瓜子]
♥ 16 ↩ 2
我跳完回来了！！对我来讲这个强度一周来一次就够了[笑哭]10+10+20分钟三段，第三段我平时也经常跳，我平时是20分钟+一段10分钟简单的，这次对我来讲强度有点高，对我来讲强度最高的是第二段，太累了，不过偶尔来一次也还好，到最后强度跟不上了就踏步，否则消耗应该还会再高点[笑哭]
♥ 16 ↩ 3