10分钟挺拔体态｜改善圆肩驼背小肚子跟练版

Description

长期久坐低头，圆肩驼背、前倾探头、小肚子突出，总觉得状态不好！这期 10 分钟全程跟练的体态改善，无器械居家就能做，节奏舒缓，零基础朋友也可以放心练习
专门针对肩颈僵硬、含胸塌背、核心无力导致的体态问题，全程口令引导，放松紧张斜方肌，打开胸腔舒展肩背，摆正躯干正确发力，日常通勤、学习久坐后练一遍，快速找回挺拔站姿坐姿。
每天坚持十分钟，改善不良体态，提升整个人精气神，视觉上显瘦又显利落。放下手机跟着一起打卡，慢慢养成端正体态，气质肉眼可见变好！
这期还是我新上的「全新芭蕾体态课」的试看课，需要体态改善、气质提升的朋友，可以在课堂解锁完整系统课程！

Comments

蓝宝舰长的大副 2026-05-20

昨天练，像个没吃饱的僵尸。今天练，像个东倒西歪的木桩

♥ 22 ↩ 6

C_c想睡觉啊C_c 2026-05-19

第一个动作就舒服爆了，又不累后背又立刻变得很舒服。

♥ 19

为你写匿名诗 2026-05-23

我的斜方肌一直在展示它的存在感，只要手抬起来，它就是最酸的[笑哭]

♥ 16 ↩ 2

蓝宝舰长的大副 2026-05-19

好！现在就开始练！

♥ 8 ↩ 2

乐儿丶 2026-05-21

练了！！

♥ 6

花仙小美女 2026-05-22

练完。明天在练一次！

♥ 5

林子宸- 2026-05-21

很有用[星星眼]

♥ 5

随意开心些 2026-05-19

练完

♥ 5

叽哇小兔 2026-05-27

能改善肋骨外翻和骨盆前倾吗

♥ 5 ↩ 1

自在行_ 2026-05-20

猿猿我爱你[打call][打call][打call]你的课程也好丰富！都不用花钱出去找私教了[呲牙][呲牙]

♥ 5 ↩ 2

百变咩噗茶 2026-05-19

开练[打call]

♥ 5 ↩ 1

树菇食铺 2026-05-28

感觉也可以练到大腿内侧，有可以练到胳膊内侧吗

♥ 4 ↩ 2

是初一啦啦啦 2026-05-28

讲解能不能慢一点，有点快

♥ 4

辣萌酱 2026-05-28

这个也很有用吗？我被自己的背丑到爆炸了

♥ 4 ↩ 1

表示不想取名字h 2026-05-20

下班就练！

♥ 4 ↩ 1

是四月呀Abril 2026-05-19

练完啦，果断入手课程。感谢猿哥的每个课程，都很用心。

♥ 4 ↩ 1

正义的闪电 2026-05-19

明天早上练[打call]

♥ 4 ↩ 1

毛茸茸是你的特质- 1d ago

片头特效帅炸了！

天龍會會長 3d ago

腰突可以练吗

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