叔贵 2020-04-15 同学们好，这里是「步态改善」跟练视频的 FAQ ，我提前收集了一波常见问题： 1.你这个没有教「怎么走路」啊？ 答： 正确的步态改善，不是靠「走」出来的，这是一个错误认知，如果你想了解更多信息。 可以移步我的上一个视频 or 下面我也会给出非常严谨的解释（不过还是看视频好懂）。 2.你这个凭什么说能改善？原理呢？证据呢？ 答： 步态周期分两种：支撑和摆动。 在步行过程中，身体按功能分为两个单元区，乘客单元区（头颈、躯干、手臂）和运动单元区（骨盆到下肢）。 乘客单元区只需要负责自身姿势的完整性，运动单元区负责「走姿」。 在经典的（正常的）步态周期中，有两个大块内容负责调节走路—— 重心位置的调整和选择性肌肉控制。 2.1 重心位置的调整 这里涉及 A 骨盆的旋转、B 水平移动、C 承重期的骨盆侧向移动、D当下肢开始负重，膝关节外翻角稍稍增加，使身体重心更靠近支撑足、E 惯性、F 踝关节。 2.2 选择性肌肉控制 承重期：伸髋肌、伸膝肌、踝背屈 支撑中期早阶段：腓肠肌活动取代胫骨前部肌肉的活动，大腿仅受股四头肌控制，同时伸髋肌活动终止 支撑相末期开始：只有跖屈肌群来稳定踝、膝及髋关节 摆动相早期：髋、膝、踝关节屈曲运动激活 摆动相中期：只需要髋、踝关节的屈曲肌群激活 摆动相末期：髋、膝关节变成由伸肌控制，同时踝关节继续受背屈肌控制 综上，对于「步态改善」来说，你要注意的部位，逃不过「髋」「膝盖」「踝」「重心」四个部分。 这也是为什么，那些靠规定「走姿」的视频，没办法教你走路。 ♥ 3969 ↩ 31
叔贵 2020-04-15 接上条 FAQ 3.我做「晃悠晃悠」动作的时候，感觉全身都在抖，以及前脚掌会控制不住的抬起来。 答：这是一个非常好的事，既暴露了问题，又说明你其实在很认真锻炼。 请在前脚掌快要离地的时候，用力的去抓地面，来平衡整个身体的晃动。 4.我做「踩抹布」动作的时候，脚底特别的酸，这正常吗？ 酸就对了，因为你脚底太弱，让自己变得更优秀的过程，一定免不了「不舒服」，但这不是坏事。 5.我做「踩抹布」动作的时候，觉得小腿前侧酸，我是不是要粗腿了？ 想的太多了，这动作你晃悠 15 次，俩脚加起来就 30 次，你一天要错误迈腿 3000 次都不担心粗腿，怎么现在觉得要粗了？ ♥ 3707 ↩ 20
叔贵 2020-04-15 接上条 FAQ 3.我做「晃悠晃悠」动作的时候，感觉全身都在抖，以及前脚掌会控制不住的抬起来。 答：这是一个非常好的事，既暴露了问题，又说明你其实在很认真锻炼。 请在前脚掌快要离地的时候，用力的去抓地面，来平衡整个身体的晃动。 4.我做「踩抹布」动作的时候，脚底特别的酸，这正常吗？ 酸就对了，因为你脚底太弱，让自己变得更优秀的过程，一定免不了「不舒服」，但这不是坏事。 5.我做「踩抹布」动作的时候，觉得小腿前侧酸，我是不是要粗腿了？ 想的太多了，这动作你晃悠 15 次，俩脚加起来就 30 次，你一天要错误迈腿 3000 次都不担心粗腿，怎么现在觉得要粗了？ 6.我做「踩抹布」动作的时候，晃成狗了，咋办啊？ 多练，因为这个动作不止涉及足底强化，它同时还会锻炼到你对「重心」「伸髋」「核心」三个部分，所以晃一方面说明你弱，另一方面说明你在变好。 7.我做「脚背拉伸」的时候，贤者了，这动作这么简单，真的有效吗？ 生活中有很多无意义的时间，你可以趁这个机会玩玩动森。 8.我做「大腿咧着拉伸」的时候，觉得大腿内侧没什么拉伸感啊？ 两个点要注意：第一个尽可能把腿往后伸，用脚背压实地面，第二个把骨盆位置摆正，别扭着拉伸，浪费时间。 9.我做「大腿咧着拉伸」动作也是对的，可就是没拉伸感？ 行，你试试一只手侧向过头的时候，用另一只手放在腰的位置支撑，同时上半身再往后倒一点。 10.我做多久能有效啊？ 看悟性，看耐性，不过从我之前线上课程的反馈来看，确实有 1 周就能有明显走路姿态变化的学员。 不着急，反正这套也不累，慢慢来呗。 ♥ 1731 ↩ 19
跟我吵的都是loser爬 2020-05-03 我来交训练报告了，真的超有效！原来我走路外八超严重，走多了小腿酸胀所以小腿很粗，刻意去改只能记住的时候是对的而且别扭，跟叔练了3天，每天3次左右，我走路居然自己直回来了，把步子迈大了以后居然能感觉到屁股发力。刚开始时腿内侧很酸，但腿就是会自然怎么酸爽怎么甩，动作就是直的，穿高跟鞋有点万种风情的感觉(可能是脑补别管我)，然后我在街上留意一下，很多人都外八走，偶尔看到直着走路的人屁股都比较翘！真的强烈安利给大家！一定要吃我的安利！！ ♥ 1491 ↩ 40
叔贵 2020-04-15 6.我做「踩抹布」动作的时候，晃成狗了，咋办啊？ 多练，因为这个动作不止涉及足底强化，它同时还会锻炼到你对「重心」「伸髋」「核心」三个部分，所以晃一方面说明你弱，另一方面说明你在变好。 7.我做「脚背拉伸」的时候，贤者了，这动作这么简单，真的有效吗？ 生活中有很多无意义的时间，你可以趁这个机会玩玩动森。 8.我做「大腿咧着拉伸」的时候，觉得大腿内侧没什么拉伸感啊？ 两个点要注意：第一个尽可能把腿往后伸，用脚背压实地面，第二个把骨盆位置摆正，别扭着拉伸，浪费时间。 9.我做「大腿咧着拉伸」动作也是对的，可就是没拉伸感？ 行，你试试一只手侧向过头的时候，用另一只手放在腰的位置支撑，同时上半身再往后倒一点。 10.我做多久能有效啊？ 看悟性，看耐性，不过从我之前线上课程的反馈来看，确实有 1 周就能有明显走路姿态变化的学员。 不着急，反正这套也不累，慢慢来呗。 ♥ 990 ↩ 13
K雨过昔年 2020-04-15 我想问问up 我走姿有个问题 尤其在雨天弊端就出来了 脚跟带起的水花能被我甩到大腿后侧上 雨天走路有时候还得踮着脚走才能保持裤子干净 就很迷惑 到底哪里有问题 ♥ 746 ↩ 69
蒜了你肯定觉得没意思 2020-08-16 我！一！定！要！吹！爆！叔！贵！和！这！个！视！频！ 我就才练了两三次（一个晚上隔一个多小时一次），第二天起床走路真的感觉不一样！真的不是心理作用！我小腿肌肉外翻，以前我走路久了之后是小腿后外侧酸胀，但现在走路很明显能感觉到小腿正后侧的牵拉感。而且走的时候脚掌会不自觉地按照脚跟、大脚球（是这么叫吗？）、脚趾依次贴地发力（以前是类似后脚掌、前脚掌这样走的，脚趾是收着的）。一开始我不知道这个脚掌变化是不是正确的，怀疑自己练错了，后来翻了叔贵的公众号讲高跟鞋那一篇才知道原来这是正确的走姿！！而且我以前站着和走路会不自觉内八，现在能够明显发现我不怎么内八了！！真的太赞了！！吹爆吹爆啊啊啊啊啊啊！ ♥ 156 ↩ 2
爱放屁给自己闻 2020-07-20 兄弟萌集美们，一定要跟着练啊啊啊，我今天是第二天，终于会用屁股走路了QAQ，以前都是用大腿前面的肌肉和腹部肌肉走路，臀部肌肉一直没有感jio，做用毛巾垫jio的动作就感觉到屁股在用力了，刚刚去拉屎的路上就突然发现我屁股在用力QAQ，我真的好开心啊啊啊啊，蛤铪铪蛤铪铪蛤铪铪蛤铪铪哈哈哈哈哈哈还好哈哈哈蛤铪铪呵呵呵呵 ♥ 105 ↩ 6
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同学们好，这里是「步态改善」跟练视频的 FAQ ，我提前收集了一波常见问题： 1.你这个没有教「怎么走路」啊？ 答： 正确的步态改善，不是靠「走」出来的，这是一个错误认知，如果你想了解更多信息。 可以移步我的上一个视频 or 下面我也会给出非常严谨的解释（不过还是看视频好懂）。 2.你这个凭什么说能改善？原理呢？证据呢？ 答： 步态周期分两种：支撑和摆动。 在步行过程中，身体按功能分为两个单元区，乘客单元区（头颈、躯干、手臂）和运动单元区（骨盆到下肢）。 乘客单元区只需要负责自身姿势的完整性，运动单元区负责「走姿」。 在经典的（正常的）步态周期中，有两个大块内容负责调节走路—— 重心位置的调整和选择性肌肉控制。 2.1 重心位置的调整 这里涉及 A 骨盆的旋转、B 水平移动、C 承重期的骨盆侧向移动、D当下肢开始负重，膝关节外翻角稍稍增加，使身体重心更靠近支撑足、E 惯性、F 踝关节。 2.2 选择性肌肉控制 承重期：伸髋肌、伸膝肌、踝背屈 支撑中期早阶段：腓肠肌活动取代胫骨前部肌肉的活动，大腿仅受股四头肌控制，同时伸髋肌活动终止 支撑相末期开始：只有跖屈肌群来稳定踝、膝及髋关节 摆动相早期：髋、膝、踝关节屈曲运动激活 摆动相中期：只需要髋、踝关节的屈曲肌群激活 摆动相末期：髋、膝关节变成由伸肌控制，同时踝关节继续受背屈肌控制 综上，对于「步态改善」来说，你要注意的部位，逃不过「髋」「膝盖」「踝」「重心」四个部分。 这也是为什么，那些靠规定「走姿」的视频，没办法教你走路。
♥ 3969 ↩ 31
接上条 FAQ 3.我做「晃悠晃悠」动作的时候，感觉全身都在抖，以及前脚掌会控制不住的抬起来。 答：这是一个非常好的事，既暴露了问题，又说明你其实在很认真锻炼。 请在前脚掌快要离地的时候，用力的去抓地面，来平衡整个身体的晃动。 4.我做「踩抹布」动作的时候，脚底特别的酸，这正常吗？ 酸就对了，因为你脚底太弱，让自己变得更优秀的过程，一定免不了「不舒服」，但这不是坏事。 5.我做「踩抹布」动作的时候，觉得小腿前侧酸，我是不是要粗腿了？ 想的太多了，这动作你晃悠 15 次，俩脚加起来就 30 次，你一天要错误迈腿 3000 次都不担心粗腿，怎么现在觉得要粗了？
♥ 3707 ↩ 20
接上条 FAQ 3.我做「晃悠晃悠」动作的时候，感觉全身都在抖，以及前脚掌会控制不住的抬起来。 答：这是一个非常好的事，既暴露了问题，又说明你其实在很认真锻炼。 请在前脚掌快要离地的时候，用力的去抓地面，来平衡整个身体的晃动。 4.我做「踩抹布」动作的时候，脚底特别的酸，这正常吗？ 酸就对了，因为你脚底太弱，让自己变得更优秀的过程，一定免不了「不舒服」，但这不是坏事。 5.我做「踩抹布」动作的时候，觉得小腿前侧酸，我是不是要粗腿了？ 想的太多了，这动作你晃悠 15 次，俩脚加起来就 30 次，你一天要错误迈腿 3000 次都不担心粗腿，怎么现在觉得要粗了？ 6.我做「踩抹布」动作的时候，晃成狗了，咋办啊？ 多练，因为这个动作不止涉及足底强化，它同时还会锻炼到你对「重心」「伸髋」「核心」三个部分，所以晃一方面说明你弱，另一方面说明你在变好。 7.我做「脚背拉伸」的时候，贤者了，这动作这么简单，真的有效吗？ 生活中有很多无意义的时间，你可以趁这个机会玩玩动森。 8.我做「大腿咧着拉伸」的时候，觉得大腿内侧没什么拉伸感啊？ 两个点要注意：第一个尽可能把腿往后伸，用脚背压实地面，第二个把骨盆位置摆正，别扭着拉伸，浪费时间。 9.我做「大腿咧着拉伸」动作也是对的，可就是没拉伸感？ 行，你试试一只手侧向过头的时候，用另一只手放在腰的位置支撑，同时上半身再往后倒一点。 10.我做多久能有效啊？ 看悟性，看耐性，不过从我之前线上课程的反馈来看，确实有 1 周就能有明显走路姿态变化的学员。 不着急，反正这套也不累，慢慢来呗。
♥ 1731 ↩ 19
我来交训练报告了，真的超有效！原来我走路外八超严重，走多了小腿酸胀所以小腿很粗，刻意去改只能记住的时候是对的而且别扭，跟叔练了3天，每天3次左右，我走路居然自己直回来了，把步子迈大了以后居然能感觉到屁股发力。刚开始时腿内侧很酸，但腿就是会自然怎么酸爽怎么甩，动作就是直的，穿高跟鞋有点万种风情的感觉(可能是脑补别管我)，然后我在街上留意一下，很多人都外八走，偶尔看到直着走路的人屁股都比较翘！真的强烈安利给大家！一定要吃我的安利！！
♥ 1491 ↩ 40
6.我做「踩抹布」动作的时候，晃成狗了，咋办啊？ 多练，因为这个动作不止涉及足底强化，它同时还会锻炼到你对「重心」「伸髋」「核心」三个部分，所以晃一方面说明你弱，另一方面说明你在变好。 7.我做「脚背拉伸」的时候，贤者了，这动作这么简单，真的有效吗？ 生活中有很多无意义的时间，你可以趁这个机会玩玩动森。 8.我做「大腿咧着拉伸」的时候，觉得大腿内侧没什么拉伸感啊？ 两个点要注意：第一个尽可能把腿往后伸，用脚背压实地面，第二个把骨盆位置摆正，别扭着拉伸，浪费时间。 9.我做「大腿咧着拉伸」动作也是对的，可就是没拉伸感？ 行，你试试一只手侧向过头的时候，用另一只手放在腰的位置支撑，同时上半身再往后倒一点。 10.我做多久能有效啊？ 看悟性，看耐性，不过从我之前线上课程的反馈来看，确实有 1 周就能有明显走路姿态变化的学员。 不着急，反正这套也不累，慢慢来呗。
♥ 990 ↩ 13
我想问问up 我走姿有个问题 尤其在雨天弊端就出来了 脚跟带起的水花能被我甩到大腿后侧上 雨天走路有时候还得踮着脚走才能保持裤子干净 就很迷惑 到底哪里有问题
♥ 746 ↩ 69
想知道对xo型腿有没有改善(｀・ω・´)
♥ 500 ↩ 44
我才发现自己连椅子都没有[笑]
♥ 453 ↩ 9
叔贵，这个一天要练几遍呀？因为之前学跳舞压过脚背，现在拉伸的那个动作完全没有感觉该怎么办？
♥ 431 ↩ 5
叔，双腿靠墙九十度能改变腿型这个说法合理吗 麻烦姐妹踹我上去
♥ 290 ↩ 16
叔贵什么时候出一期有关XO型腿改善的视频啊，知乎上只有X和O型腿[大哭]
♥ 211 ↩ 10
我！一！定！要！吹！爆！叔！贵！和！这！个！视！频！ 我就才练了两三次（一个晚上隔一个多小时一次），第二天起床走路真的感觉不一样！真的不是心理作用！我小腿肌肉外翻，以前我走路久了之后是小腿后外侧酸胀，但现在走路很明显能感觉到小腿正后侧的牵拉感。而且走的时候脚掌会不自觉地按照脚跟、大脚球（是这么叫吗？）、脚趾依次贴地发力（以前是类似后脚掌、前脚掌这样走的，脚趾是收着的）。一开始我不知道这个脚掌变化是不是正确的，怀疑自己练错了，后来翻了叔贵的公众号讲高跟鞋那一篇才知道原来这是正确的走姿！！而且我以前站着和走路会不自觉内八，现在能够明显发现我不怎么内八了！！真的太赞了！！吹爆吹爆啊啊啊啊啊啊！
♥ 156 ↩ 2
啊啊啊，像求练臀的，学生党久坐屁股真的不行
♥ 146 ↩ 8
兄弟萌集美们，一定要跟着练啊啊啊，我今天是第二天，终于会用屁股走路了QAQ，以前都是用大腿前面的肌肉和腹部肌肉走路，臀部肌肉一直没有感jio，做用毛巾垫jio的动作就感觉到屁股在用力了，刚刚去拉屎的路上就突然发现我屁股在用力QAQ，我真的好开心啊啊啊啊，蛤铪铪蛤铪铪蛤铪铪蛤铪铪哈哈哈哈哈哈还好哈哈哈蛤铪铪呵呵呵呵
♥ 105 ↩ 6
小腿肌肉腿能用吗[热词系列_知识增加]
♥ 101 ↩ 13
想求减大腿前方肉的视频（可能是坐太多了）TT
♥ 98 ↩ 4
做了一次站抹布的动作，走路的发力位置就不一样了，以前是脚掌外地着地用力，现在走路都是内侧用力了，我妈看我走路，说我走路姿势不一样了，变化很大。
♥ 89 ↩ 3
求叔搞一个纠正内八字的，把我顶上去！！再过几个月我要见男朋友了呜呜呜
♥ 88 ↩ 6
我做了一个星期了。感觉对纠正小腿的腿型挺有用。而且感觉走路的时候脚掌扎实了。对瘦腿也有些作用，腿看上去细了些。腿也直了些。加油集美们
♥ 84 ↩ 4