Description
Huberman Lab 播客刚刚上线了一期全新的单人节目——《你的问题，我来解答》（YOUR QUESTIONS ANSWERED）。
上周我宣布，我们开设了一个网站，大家可以通过网站打电话提问并录下自己的问题，我们会从中挑选一部分在播客中回答。直到录制节目时，我才第一次听到这些问题。
这段视频里就是其中一个例子。本期节目涉及的话题非常丰富，包括如何调整昼夜节律、男性和女性的激素治疗；傍晚或深夜训练前，可以摄入什么来提升能量和专注力，同时真正改善睡眠；我对“过度优化“的思考——它究竟意味着什么，以及如何以更理性的方式看待自己的健康；还有更多内容。
节目里甚至可能还有一个关于龙的问题……并由此展开了一场有关科学的讨论。
你可以在各大播客平台收听本期节目。节目已经添加了时间戳，方便你快速跳转到自己最感兴趣的问题。
感谢每一位打来电话提出问题的朋友。如果这次没有选中你的问题，我们很可能会在未来的节目中使用。当然，我们也会再次公开征集问题。
一如既往，感谢大家对科学的关注！
YOUR QUESTIONS ANSWERED which is the just released
“solo” episode of Huberman Lab podcast.
last week I announced that we opened up a website where people could call in with questions and record them, and we would select some to be answered on the podcast. I heard them for the first time on the podcast.
This clip includes one example. But the episode covers everything from setting your circadian rhythm to hormone therapies for men and women, the one thing you can take to increase energy and focus for a late day or late night workout that will actually improve your sleep, my reflections on “over optimization” what it means and how to take a more rational approach to your health, and much more. There might have even been a question about dragons… that led to a discussion about science.
You can find the episode on all the major platforms for podcasts. It’s timestamp so you can navigate quickly to the questions most of interest to you.
Thank you to everyone who called in with questions. If we didn’t use them this time, we may very well use them in a future episode… and we will do a call out for questions again, of course.
And as always, thank you for your interest in science!
Comments
这位教授也是基因怪兽。他祖父90多岁能做20个俯卧撑..
♥ 88 ↩ 4
2022年到今天，开始控制adhd，起床+运动+冰水澡，这人彻底改变了我
♥ 64 ↩ 5
@MilkyAi 总结这个视频的观点和方法，并私信发给我
♥ 1
每天被太阳照醒后只会更困然后翻到背对太阳的那侧睡回笼觉[笑哭]
♥ 11 ↩ 1
早上后，让眼睛看到感受到日光对接下来一整天的状态有好处，不一定要看到太阳，如果可以，让眼睛暴露在阳光下忘东走走。
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@新酱爱追剧
推给我了？那我放个鸡笼在这
Huberman这期科普太实用啦，起床后一小时内接环境自然光就能调节律提状态，不用特意找东向朝阳，阳台待着也管用。 @木鱼天明
@AI全文总结 @有趣的程序员 @总结猫 @小秋AI来绘答 @AI总结视频 总结
@AI全文总结 @有趣的程序员 @总结猫 @小秋AI来绘答 @AI总结视频 总结
↩ 1
想起一位瑜伽老师说过，早起看太阳，能收心神，将注意力集中在两眉之间
♥ 6
@木鱼天明，喵，感谢召唤，总结猫来咯 [妙啊] 在每日清晨醒来后的第一小时内，主动接触环境光是重置昼夜节律的关键步骤。这一行为能有效提升早晨皮质醇峰值，皮质醇作为一种应激激素，在自然状态下于清晨达到高峰，有助于身体从睡眠过渡到清醒状态。增强这一峰值可带来一系列生理益处：首先，它启动多种有益机制，如改善新陈代谢和增强免疫系统功能；其次，它提升全天的情绪稳定性、专注力和警觉性，为日常活动奠定良好基础。重要的是，这种皮质醇上升是健康的生理反应，与库欣综合征等病理状态无关，后者源于长期皮质醇失调。此外，早晨适度的皮质醇峰值不仅不会导致体重增加，反而可能通过调节能量消耗支持体重管理。 获取环境光的具体方法包括：在日出后立即外出，让自然光直接进入眼睛。理想情况下，应向东行走，以最大化晨光暴露；此时需摘除太阳镜和宽边帽，确保光线不受阻挡，但眼镜和隐形眼镜可正常佩戴。如果醒来时间早于日出，例如在冬季，使用10,000勒克斯的人工光疗灯能模拟晨光效果。这类产品在市场上广泛可得，不同品牌在效力上相似，用户可根据便利性选择。需注意的是，环境光指自然光线，而非必须直视太阳；太阳作为物体可见与否并不影响效果，关键在于光线本身的强度和光谱成分。 考虑到现实限制，并非所有人都能轻松外出或向东行走。许多人只能在自家阳台短暂停留，即使阳台朝西或光线较弱。在这种情况下，任何环境光都比室内光更有效，因为环境光更接近自然状态。例如，冬天上午9点的自然光虽不如夏季明亮，但仍显著高于室内照明，足以刺激视网膜并调节生物钟。人们常误解为必须看到太阳，实际上只需暴露在环境光下即可；比较冬季和夏季的亮度差异，能帮助理解环境光的普遍适用性。 总之，早晨第一小时内获取环境光是一种低成本、高回报的健康策略。通过增强皮质醇峰值，它能优化生理节律、提升认知功能并改善情绪。即使条件有限，如居住在朝西公寓，也应尽可能接触光线。建议将这一习惯融入日常作息，以促进长期健康和生活质量。环境光的价值不仅在于其直接效应，还在于它对整体昼夜节律稳定性的贡献，从而支持全身系统的协调运作。 (提示：评论区字数有限，可在本条下继续追问。)
抖音有云：早上起床，拥抱太阳。[doge]
♥ 13 ↩ 1
太好了，明天开始，早晨起来出去晒太阳[星星眼]
♥ 18 ↩ 1
弹屏上说下雨天…其实我觉得只要不是大暴雨，普通雨的话，外面比室内亮，普通室内和室外真的还是差蛮多的…
♥ 8
大部分牛马起床后一个小时内都要出门赶着上班上学了吧，看来这并不是能单方面决定一整天状态的关键，只是其中之一
♥ 5 ↩ 1
终于搞懂晨间光照不用特意找朝阳了，Huberman说醒后一小时内接环境自然光就行，还能调节律提全天状态，挺实用的。 @木鱼天明
上班像条虫下班像条龙
♥ 10
这种daddy好喜欢[吃瓜]
♥ 3 ↩ 4
和太阳一起起来， 多吃 vitamin D～ 我都是这样。 然后喝水。 温水最好
♥ 2