最糟糕的8个哑铃动作，永远不要这样练！

这些危害的动作已经远离我了，特意买了一对适合女生的用的哑铃，现在它们在我的咸菜缸上，特别好用[doge]但买的粉色哑铃有点显我的咸菜罐黑[藏狐]

♥ 1216 ↩ 13

今天的b站就逛到这里[doge] ... ... ... ... ... ... ... 健身去了[doge]

♥ 435 ↩ 10

那不是有些自相矛盾吗？之前有一期练肩的视频，里面有一组动作就是侧平举+前平举

♥ 254 ↩ 7

感觉up总能找到好专业的数据，是学习的相关专业吗？

♥ 157 ↩ 17

准备五十万粉丝了，詹木丝有什么福利啊[doge]

♥ 108 ↩ 8

糟糕的哑铃的动作： 一：哑铃前平举。（不如哑铃推举。） 二：挺身哑铃划船。（曲腿俯身） 三：远处硬拉。（不要弯腰） 四：真哑铃深蹲。（不要强行蹲） 五：哑铃挤压推。（阻力向下连不到胸。） 六：无效距离哑铃臂屈伸。（不要做全程） 七：站姿哑铃外旋。（阻力向下连不到肩） 八：哑铃则弯。（跨部不要动）

♥ 100 ↩ 1

省流: 1.哑铃前平举 2.哑铃划船（挺身版） 3.远处硬拉 4.真哑铃深蹲（有广告[doge]） 5.哑铃挤压推 6.无效距离哑铃臂曲伸 7.站姿哑铃外旋 8.哑铃侧弯

♥ 86

趁着人少，叫声老公[喜欢][喜欢][喜欢]

♥ 51 ↩ 1

动作不规范，骨骼两行泪[捂脸][捂脸]

♥ 50

你的视频我基本都看完过 去年11月份开始锻炼 到现在已经成功减重10kg 之前70kg现在60kg很有帮助 已推荐给身边的小伙伴

♥ 16

我做锤式弯举，手腕处特别疼，其他动作就没这感觉。已经放弃这个动作了[笑哭]

♥ 14 ↩ 1

昨天才整理出一些问题然后和别人交流今天就推给我了，大佬这几点跟我的想法简直一模一样，前平举我都留在最后做，时间不够就不做，练肩膀前我是开合跳热身，练胸前俯卧撑热身，前推举我是躺着往上推举，留在最后很酸爽[支持][支持][支持]

♥ 13

詹木丝儿说话一分钟，两手会抖动多少次？

♥ 10 ↩ 1

公认最糟糕的哑铃动作应该是器械归位吧，好多人都避之不及[doge][doge][doge]

♥ 7

我练肩一般都是5组飞鸟，5组前平榉，5组俯身飞鸟，5组双杠臂屈伸，5组俯卧撑，最后三组肩推。没办法哑铃太轻只有10公斤。

♥ 5 ↩ 7

措不及防哈哈哈哈

♥ 4 ↩ 1

瓦库瓦库！

♥ 4

很专业，细致耶！ 最后想补充下，女生想瘦腰的话可以试试做，最后一个哑铃侧弯。效率对男生可能不高，但是女生从2kg开始加重到10kg左右在控制饮食的状态下坚持是可以瘦腰的！

♥ 3

有个问题你那个哑铃挤压推动作明明是卧姿才是正确的动作，为啥用站姿这个动作来说明动作没用？感觉是为了说错而错

♥ 3 ↩ 3

不要做硬拉，真的很容易伤腰，好吧我是对我自己说的

♥ 3 ↩ 2