15min睡前按摩+冥想｜深度放松 缓解疲惫
Description
重要场合前必看！不管你明天要面试、要述职、要考试，一定要码住！ 关键场合前，最怕的不是不会，是前一晚睡不着，第二天脑子宕机、嘴瓢卡壳、状态全垮，准备得再好都白搭。 但你越逼自己「必须睡够 8 小时，不然就完了」，反而越清醒……普通的助眠冥想，只想着怎么哄你睡着，却根本解决不了「你怕睡不好影响状态」的核心焦虑。 所以我做了这个冥想跟练：我们不把「睡着」当唯一目标，而是帮你实现真正的高效休息。 4 个小动作，15 分钟，帮你卸掉所有的紧绷和焦虑，能让你第二天醒来，脑子清醒、思路清晰、状态拉满，稳稳发挥出你最好的水平。 关键场合前的救命冥想，每次要用的时候随时拿出来听~
Comments
给你提一些建议，市面上的睡眠引导都有一些通病。 第1个就是引导时间。我个人的体验其实是10分钟左右，人已经是有困意了，可以睡了，但是你10分钟后的人声引导，其实对我是干扰，对于一个失眠的人来说本来就对外界很敏感，本来有睡意了，但突然你又来一句会突然惊醒。 第2个就是引导结束后直接音乐也结束了。其实10分钟人生引导后，背景音乐可以继续放个30分钟左右。当做白噪声。因为对于失眠的人来讲。都是很敏感的。你突然直接把音乐给断掉，其实有一点困意，但人也会有一点燥，容易惊醒。但如果趁着困意，背景音继续播放，人其实是很容易睡着的。
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老师，小小小建议，你提太多工作上的烦恼哦，人类的烦恼不局限于工作，说好多工作，让我不得不去想工作。 是不是可以更多的引导大家，专注在自己的每次呼吸，这样会不会更好一些呢🤔
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04:21
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提一个小小建议：语速可不可以慢一点[笑哭]我非常喜欢你的内容，但是为了跟上节奏，身体不由自主的紧张起来，就睡不着了。感谢考虑![打call]
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不知道为什么，明明是助眠冥想，但是中途听哭了，可能是担忧和焦虑被人看见了，情绪也被好好地接住了，所以情绪一下子涌了上来吧
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不知不觉已经习惯听up的声音进入睡眠了，从熬夜玩手机进化到听声音，也是有进步的吧[doge_金箍]
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我已经听了三次了。我只想说up主太神了。每次都是难以入眠躺了好久还睡不着，每次听这个感觉都没听完就睡着…以后每天晚上都要住在这个视频了[打call]
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喜欢 [doge]我是高三生 冥想提升了很多效率 最后几天冲刺范老师给了我很多帮助
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最近事情很多，睡不好，已经耳鸣一周了，非常焦虑[大哭]这时候刷到这个，范老师的声音让人平静下来[拥抱]
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[doge][doge]你怎么赔我被粉色大象赶走的困意
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谁懂啊 家人们 半夜一点半时差还没倒过来 刚快睡着，被蚊子嗡嗡醒了 现在把灯开开拿着电蚊拍逮蚊子，这边还放着 up 的声音•ᴗ•💧[阴险]
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求多更冥想类！！！[星星眼]
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明天考试，躺在床上四个小时睡不着还是选择来听up的视频了[大哭]
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开始1:16
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本身想睡覺的聽完便哭了。當我在被別人不批判地溫柔地對待時，那些一直壓抑的委屈情緒便會爆發出來。
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太好了哥！你终于有更新冥想系列了[打call][打call][打call]
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最近压力大失眠 惯例来听猿哥冥想，没想到出新的了[星星眼][星星眼] 坚持猿哥冥想一年多了，渐渐找到了冥想的好处，脑力工作者感谢猿哥帮忙给大脑休息
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开头up的声音怎么有点哑哑的
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来了来了[打call][给心心]
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