皮质醇详讲
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本期为皮质醇详讲 以下为往期内容： 第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM 第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed 创业8——开业（北京市海淀区甘家口街道国际传播科技文化园12B健身房 拓得时代训练馆）：BV1ZZTfzAEDy 蹭饭十——备赛最后两周：BV1D1WszwEJT 蹭饭⑪——素食主义：BV1ujsAziEPq FMS七项运动筛查详讲：BV1A1s3zUEN6
Comments
这还是好几天前录的视频，那是一个晚上，我刚进入拓得场馆就看到有个靓仔在门口讲皮质醇
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皮质醇过高： 长期压力和焦虑状态， 长期热量亏空、饥饿， 练后恢复不到位、训练强度过大导致的过量炎症， 睡眠不足 皮质醇维持正常水平：
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盲猜有人看完视频马上皮质醇升高[doge]
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5.皮质醇能抑制炎症，核心在于它是一种由肾上腺分泌的“糖皮质激素”，是人体内最重要的天然抗炎激素。其作用机制是多层次且高效的： 抑制炎症“信使”：它能直接进入免疫细胞内部，关闭那些负责生产促炎因子（如白介素、肿瘤坏死因子）的基因，从源头上减少炎症信号的释放。 稳定免疫细胞：皮质醇能阻止中性粒细胞、巨噬细胞等炎症细胞向病灶聚集，并减少它们释放炎症物质，从而限制炎症反应的规模和强度。 收缩血管，减轻红肿：它具有轻微的血管收缩作用，能降低毛细血管通透性，从而减轻炎症部位的红肿热痛典型症状。 6.皮质醇能抑制免疫应答，核心在于它是一种由肾上腺分泌的糖皮质激素，是人体在应激状态下（如感染、创伤、精神压力）释放的“总调控信号”，其核心作用是防止免疫系统过度反应、避免损伤自身。 这正是皮质醇“双刃剑”特性的另一面。长期慢性压力导致皮质醇持续偏高，会造成免疫系统被过度抑制，导致机体对病原体的防御能力下降，更容易感染。同时，这种慢性的免疫抑制状态常伴随着慢性低度炎症，与胰岛素抵抗和向心型肥胖的形成互为因果，共同构成代谢综合征的核心病理基础。
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我就是很难有心情好的时候，增肌基本不涨肉，力量也不涨，肌肉力竭的也快，神经特别容易崩，然后一不练就掉特别多力量，现在干脆直接减脂了
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受益匪浅，制造业牛马，一周六天早八晚八，下了班还要去撸铁，十点到十一点完全睡不着，但是不练又心慌。进步的也很慢，我太想进步了
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评论区的第5，6条呢
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凯哥，最近遇到什么事了？头发绞了[惊讶]
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原来过劳肥就是皮质醇过高又不运动
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有没有朋友睡觉睡不着然后破防～然后哭了的那种[热]
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懂了，领导越骂我我越运动[doge]
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诶，考研党也没时间锻炼了，压力大到飞起，每天至少一飞，已经是合格的机长了
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又一次失眠了[捂脸]该咋降低皮质醇啊，和无糖可乐真的行吗？
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太难了。我就是从一周六练，每个部位20+组，晚上练完八九点再吃练后餐，慢慢改成了一周四练，每个部位12-16组，晚上六点吃饭，吃完过一小时再练，练完光喝点米糊蛋白粉。
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我觉得第一点就是训练不要安排得太晚，第二就是一定要注意训练后的补碳，让碳水水平维持高一点，胰岛素可以抑制皮质醇，再就是睡眠，褪黑素也可以抑制皮质醇分泌。
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前段时间追求力竭 疲劳过度 炎症堆积爆痘 现在去掉垃圾容量 好好休息 炎症缓解很多
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省流：练你的吃你的睡你的，别整天操心理论知识[doge]身体会自己调节
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刚发现凯哥一个单眼皮 一个双眼皮
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皮质醇是让你活过今天的激素，至于明天怎么样，皮质醇从来不管
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