【六月急瘦】练吃攻略9|饮食+跟练完整计划|大体重友好

江湖人称代词6 2026-05-22

天天这样没运动 180掉到162

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雾里声慢 2026-05-22

跟练老叶马上三个月了，已经从104kg减到86kg了。最近工作量一上来又有点管不住嘴了，准备严肃跟练练吃攻略9[打call]

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魔法少女年糕 2026-05-21

我是那种空腹锻炼之后食欲会下降的人[doge]

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浪子大王 2026-05-21

哈喽各位叶的冒险伙伴们大家好[吃瓜] 我是浪子[打call] 时隔4年课代表强势回归[打call][打call]！！作为一个从234斤到178斤跟着叶の步伐的过来人来说我可以说你可以完全相信老叶老叶的走走而已、练吃攻略、大体重九周跟练等跟练视频都是老叶的经典成名之作我和老叶都非常希望能够得到大家的支持[热词表情_世萌双冠] 也希望会有更多冒险伙伴加入到我们的队伍之中！！其他视频快速通道（有需要自取[桃源_给花花]）： 1️⃣练前、练后拉伸[桃源_欢呼]（必须去做！！） ①“八八拉”热身[桃源_乖巧]：https://www.bilibili.com/video/BV1Hr4y1c7oR?share_source=copy_web ②万能练后拉伸[桃源_乖巧]：https://b23.tv/9F1KkDX 2️⃣经典之作——“走瘦”系列🚶🏻‍♂️（大体重伙伴推荐值No.1 只显示部分跟练视频链接🔗） Ⅰ “走瘦”单集🔥（take it easy～） ①走走而已8 https://b23.tv/mczvEVE ②走走而已9 https://b23.tv/poT2bIm ③走走而已10 https://b23.tv/1NaqqQJ ④走走而已11 https://b23.tv/uAUS99Q ⑤走走而已12 https://b23.tv/fB9XoM4 ⑥走走而已13 https://b23.tv/6c9PjNV ⑦走走而已14 https://b23.tv/WiMo7bA ⑧走走而已15 https://b23.tv/qAfPXcJ Ⅱ “走瘦”合集🔥（有强度の挑战量力而行） ①走走而已1-12 https://b23.tv/vEvY2xc ②走走而已1-13 https://b23.tv/w8Rgjw3 ③走走而已1-14 https://b23.tv/Ax3UP7X ④走走而已1-15 https://b23.tv/jcyjyL3 3️⃣大体重九周跟练💪🏻（强强强！）https://b23.tv/aPBJrKT 减肥是为了更好地吃饭与生活❤，一起度过这舒适而又充实的减脂生活吧！我们下期视频再见[打call][打call]！

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贵州老农民 2026-05-24

本人也是从205斤减到现在的185斤[doge]也是跟业的第一步徒手，只不过现在好像有点瓶颈了，对于吃的话，晚上我也试过，只吃一个苹果，但是实在是太容易饿了，容易晕，我想在7月前将身体尽量塑形的好点[笑哭]

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枭枭汽 2026-06-05

老叶，老叶这个每天表格里的两个视频是选一个练，还是都练呀，求回答[Poppin Party表情包_拜托了][Poppin Party表情包_拜托了]

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羽丘平板阿侬酱 2026-05-24

和老叶练的已从去年7月的210减到现在的160了改变真的很大[doge]

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雪人儿爸爸 2026-05-22

动起来动起来[doge_金箍]

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木化朽 2026-06-19

夏天了就赶紧练起来，冬天太冷了，去年到今年春节几个月都没练，今年的前几个月至少一半时间都在减春节大吃大喝长出来的膘[大哭] 然后的话可以跟走练视频一起练，还是喜欢半个钟头左右的，一个小时的太折磨人了，我就喜欢局部练习刷半小时手机，然后再加半小时的走练。腰腹和大腿啥的，的确很有帮助，就是腰侧那两边顽固脂肪，不容易掉，烦死了，跟个沙漏一样现在。[笑哭]

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