宽站低杠深蹲抬臀问题初解

按理说下蹲应该是股骨外旋但如果股骨外旋功能不行就得用外展代替 强行外展就带来一系列问题[笑哭]我去康复机构评估师是这么跟我说的 说我深蹲动作不行和活动度受限都源自股骨外旋受限

♥ 2

这么说深蹲时是不是下半身能使上力气的肌肉都要发力？感觉我深蹲时小腿都绷得很紧[doge]

♥ 1

先抬臀是否和股四力量不足、上背刚性弱也有一定关联？抬臀替代伸膝、背部没有同步上升

♥ 1 ↩ 1

俺也是加入了哥本哈根支撑

♥ 1 ↩ 1

深蹲时一侧膝盖疼怎么改善，是我长期爬坡导致膝盖劳损吗

♥ 1 ↩ 3

很好奇一直抬臀深蹲腰怎么熬过来的，我把rpe7的重量台臀腰都受不了，个人感觉把注意力放在股四头肌全力登地就不会抬臀

♥ 1 ↩ 2

[大哭][大哭]低杠怎么做啊，我也想学学低杠

我深蹲内扣靠硬拉大相扑解决的

我觉得抬臀是背部肌肉力量不足的原因

我内收肌巨强，髂胫束还是紧张，不确定是不是髂胫束，骨盆前端下边那块肌肉感觉是股直肌附着点

我也是这个症状，强化内收和外展以后，骶髂关节问题就消失了

我也是，左腿深蹲不稳定是内收肌没有充分激活，深蹲底部启动左侧内收肌也不能主动发力，导致每次深蹲容量日之后左腿髂胫束很痛

我是从建立足底张力开始，直接激活内收肌，吐气激活盆底肌

离心还是顺滑的，底部某个肌群张力丢失了。站距膝距得调。

我也有这个问题，这3个月猛补内收，效果显著，肉眼可见的大腿根内侧变粗了，真不能有太短的短板

主动内收  膝盖不久内口了

和我的问题一样，不过我上个月就调整好了哈哈哈

大佬练了多久达到这个水平啊

↩ 1

硬拉伸膝不足 锁膝慢 有什么好的解决方法吗

↩ 2

低杆深蹲手肘不舒服怎么改善呢，是肩关节活动度不足吗？

↩ 1