练出旋拧的力就可以让腿变直变瘦（完整跟练18mins）

我说一下我的感受，这个仅建立在我个人的身体与感知上之前：我知道足弓对整个下肢力线也就是腿型的重要性，但之前主要训练的就是前脚掌的那块儿，是为了建立起足弓的力量。 最近以及这个视频给我的感受是，足跟与臀部之间的连接也是非常重要的，足跟蹬地臀部的发力是很明显的。同样的，视频里的“旋拧”的力是帮助我建立正确的足弓结构的，虽然我的足弓比之前有力量，但是足跟与前脚掌之间大脚球没有发力，我整个下肢力线没有很好连接。 这个视频认真感受认真练，足弓和臀部都很有感觉，如果有朋友感觉不明显最后几个复合动作可以试一下把五个脚趾抬起来，很有效！

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饼干，我觉得你现在有些瘦过头了，吃些自己喜欢吃的美食吧

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01:11开始跟练

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跪的时候大脚趾狠酸疼[大哭]，可以改善脚趾外翻么

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真的很酸爽，练得到侧臀，昨天练的今天侧臀很有感觉，饼干的跟练还是一如既往的好，这个夏天一定要把腿练直，之前那个跟练也非常好，但是做多了好像没什么感觉了，这个更到位！[星星眼]

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这个运动我已经打卡了一周，基本上每天一练。有效的，脚趾不舒服可以调整一下继续练，坚持就很容易看到效果了。[脱单doge]

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饼干现在好瘦呀

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姐们的肩是不是有点问题啊[笑哭]

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评论区被片哥入侵了@海洋饼干Sophie

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有没有人出一个让腿变粗的教程[大哭]

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练完了，前两个动作压脚背大脚球好痛

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真有人信？

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我要每天一次！！！请来q我！

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饼干啊 好久没跟练视频了你咋这么瘦了[大哭][大哭]

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请问饼干小班课在哪上？以及你在新课里提到的站桩课在哪上？ @海洋饼干Sophie

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练舞蹈的动作，旋拧那个应该是，所以舞蹈生的腿都很直[吃瓜]

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暴汗啊饼干！！！！！

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煮波 可以出一期改善胸椎变直的视频吗[蹲蹲][蹲蹲]

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姐姐今天是我第一天练这个，真的很暴汗，练完我的髋部好像没有以前那种紧绷感（或者说没有僵的卡在某个位置还挺舒服的）就是不容易找找到发力感，还有就是我的膝盖会有点不舒服，这应该是没练对的。不管怎么样，打卡第一天，或许多练几天，就能找到感觉。

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陆陆续续练了两周，腿型看着改善了些，在体重上涨的同时居然小腿还有点内缩，说明是有效果的，练的时候肌肉很痛很硬，但第二天起来就软了，坚持✊

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