75Kg增肌人一天的备餐

难怪那些毫克级零食吃的那么享受，平时除了坚果基本看不到油脂啊

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说一下个人感受啊。我胆囊不太好。之前有段时间油脂也吃的很少，严格控制，每天是只吃30克不到的脂肪。结果那段时间就轻微消化不良、腹胀、肠鸣，疯狂放屁排气(不是蛋白质没分餐好的原因)。因为油脂会刺激胆囊排出胆汁，如果油脂吃得太少或者不吃，胆汁就会淤积在胆囊内，演变出息肉和胆结石。尤其是早餐，必须要吃适量油脂，把积存了一晚上的胆汁释放出来。 胆汁一是帮助消化脂肪，二是促进肠道蠕动，三是抑制细菌。不然细菌多了，发酵就容易腹胀产气。 同时脂肪也是合成激素的原料。 综上，脂肪也要保证适量摄入，不要盲目低脂，有人甚至极端到0脂。我现在每天都要摄入55到60g脂肪，本人不算胖，也不想极端减脂，提高油脂摄入后腹胀屁多的情况改善了很多。

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正常胸这里就应该有两个坑是吗？我还以为自己胸有问题了，看了up也有我就想问一下

水煮鸡胸都能吃的下去真是狼人，其实可以去掉坚果吃点炒鸡胸

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不是，这饮食用ai算热量才1820大卡，体重75kg，肌肉量那么大，这个热量饮食真能增肌？还是有其它摄入，这也就刚刚够基础代谢吧，算tdee都能作为减脂餐了。

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不懂，不吃碳水 不吃面包米饭面条练的动吗

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米饭饱腹感差？？？？？

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最近减肥成功了，想要健身增肌，我靠，减肥的时候只要注意少吃就行了，但是健身感觉吃起来好麻烦啊。碳水蛋白质脂肪要按自己的体重按来按克算，还分什么训练日，休息日，练前练后啥的，好麻烦啊我去[大哭][大哭][大哭]

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那练后还喝蛋白粉吗

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这是人吃的？一点调味没有

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up吃的那么少能增肌？这还不够你一天基础消耗啊，隔壁东哥一天摄入得是你两倍

很多人以为增肌要吃很多，其实up的体重75kg的代谢如果不计算运动消耗是很低的只有不到1600。无氧就这样你不能天天练如果你不上科技，练一休一平均到每天的热量消耗也就300～500大卡而且还是中度水平训练者。很多觉得75kg不重up175身高。实际上维持这个肌肉量需要的蛋白质和训练量都非常的多。

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一天1800大卡也增不了肌吧？感觉你一天tdee至少2500吧

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增肌吃那么少。。我腿日一顿吃半斤生米。。

是我的话，这样吃，坚持不下去

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大佬，全麦面包能推荐一下么

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在想这第二天拉的出屎吗

Up练后会喝蛋白粉吗？

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求问什么牌子全麦面包

增肌也才205g碳水啊

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