练胸教程：杠铃卧推的动作 模式、常见错误、发力技巧

我在想为什么b站那么多杠铃卧推视频，还是觉得卓叔这个看起来最舒服。现在明白了，文案和对应的镜头都很注重，质量高，甚至怎么自救都有。写文案的人是真的把自己放在没有教练带过只有自己试着做卧推的纯纯纯小白新手来写文案的。喜欢

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乐刻没有自由卧推架，史密斯抢不到，被迫学会了哑铃卧推[笑哭]，我觉得哑铃卧推也很有感觉

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万一用了锁扣，杠铃片不会滑落，也别慌。只要你不是直接砸下来都有的救。吸一口气憋住，缓慢落到胸口偏下的位置，再努力滚动杠铃到肚子，到腰部，这样你上半身就可以起来了，之后你就可以尝试转动身体偏向一侧，让杠铃歪向另一侧，又或者直接推出去砸地面，记住人比器械贵，不要心疼器械。

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[doge]虽然已经卧推快1.5倍体重了，但是就喜欢看桌叔的视频。从一个瘦麻杆到正常人，这三年太不容易了[大哭]

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1.杠铃在眼睛正上方，启杠杠杆略低于手腕 2.肩胛骨后缩下压 3.双脚往里收，踩实地面 4.大腿，臀部，腰腹核心，肩部收紧，起桥高度适中，不要耸肩...

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刚健身一周，卧推空杆很费劲，再加上我本来就瘦，练几次胸外侧的肌肉开始疼，一压到最底下就使不上劲，看到网上一些玩笑话，比如被空杆压住的幻想什么的，就觉得挺焦虑的[大哭]

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昨天下午推完胸后去杠铃臂屈伸，做到第二三组的时候感觉胸中间有些不适，然后蝴蝶机夹胸做了两下还是不舒服就没做了，休息了一会不难受，然后练了两组三头就回家了，路上也没有不适，但是吃完饭八点半左右吧，胸中间偏右一点突然不舒服，感觉像是被打了一拳，有人使劲压着一样，一直到现在都是，有兄弟们知道是啥原因吗？

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新手刚开始的时候看卓叔感觉还没什么，挺普通的，现在研究了一段时间动作之后发现卓叔讲的已经很全面了[笑哭]

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8月2号 ，80㎏ 5个x5组 达成 ，用时一年半[打call]

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卓叔，我提一个问题。 我平时卧推的时候，都是右边胸肌、手臂先力竭。但是最近我发现，我两边的胸肌大小不一样，而且居然是右边胸肌更大。好奇怪。

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好久没看到俊宇了

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卓叔，我想问下，有些人说卧推不需要触胸，有些人说要触胸，我自己感觉触胸的充血和泵感最好。你怎么看呢

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浪费了一年的时间才知道史密斯机那么不实用，得重新开始练杠铃

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[热]新手45kg还没问题 一到50kg差点被雅思了

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杠铃卧推该做多少个呢？我现在每次做一组，一组7个，杠铃加片一共是30kg，做六七组第二天胸肌也没有感觉，所以想问下每次去锻炼该做到多少组，或者什么程度才算练到位了

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为什么看了一堆健身的说卧推要触胸然后又有一堆人说卧推不用触胸然后又一堆说触不触都无所谓 然后又一堆人说看自身情况 但视频里又说应该触胸 几把的都不知道该听哪边了[呆] 是不是只要有感觉 触不触都无所谓？

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卧推稳定在75kg做组了 进步很慢目前

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我开始是看卓叔视频才入坑健身。这两年，偶尔划水偶尔偷懒[笑哭]导致卧推重量进阶的很慢，如今只能做70kg5x5

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我15岁170 50kg 练了五个月了1rm40kg[辣眼睛]腕围只有15cm，刚练的时候空杆都推不了，只能推15kg的杆一组6个，而且我一直三分化每天喝蛋白粉每天睡8小时，我这是天赋太差了吗

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