凡世冬瑾 2022-05-20 那个训练计划是很好的，大家量力而行可以把周期加长一点，再有就是不要追求速度，不要追求速度，你是个跑的状态就行了。来自跑了一个月就受伤的人的建议[辣眼睛] ♥ 388 ↩ 31
大崎莉奈Official 2022-05-20 各位 我作为个半专业跑者给你们几个建议 ①：跑前要做好拉伸运动 韧带允许的话把脚放到高处 五分钟后再换另一只脚 ②：跑前要喝一点水 不然在跑的过程中换气容易让自己上气不接下气 ③：跑完后也要做拉伸运动 舒筋活络的同时也让自己休息下 回到家后不要马上喝冷水 建议喝暖水 ♥ 271 ↩ 11
棒子面er粥 2022-05-20 坚持了两个多月，从快走到间歇慢跑，再到连续慢跑35分钟（6km左右）作息规律，饮食规律，加上有氧，体重从200斤到现在的180斤，真的感觉到自身的变化。最开始跑不动，自身心肺、体能特别特别差，只能快走，提高速度，稳定燃脂心率。坚持了一周多后，找到了一些状态，变成了间歇慢跑，居然坚持下来了，而不是跑着跑着就跟要死了一样。过了一个月后，平均配速6左右连续跑完30分钟，真的是短期内的大改变。这件事也让我不得不想到，是不是其他事情也是一样的，分解后逐步完成，自己也会慢慢成长。希望大家也可以经常运动（量力而行，别上来就长距离慢跑）身体健康了，其他事情也就顺起来了[呲牙] ♥ 206 ↩ 11
云吸猫委员会荣誉会员 2022-05-21 我劝大家千万不要养成跑步的习惯，因为这个习惯非常难戒，而且瘾上来了不跑浑身难受。因为要跑步，如果晨跑还不能享受睡懒觉的乐趣，为了不受伤，要做各种腿部和核心训练。当你逐渐成瘾的过程中就会不断关注各种跑步装备，浪费钱财。我从原来跑个200米就不行了，到现在每天不跑个7-8公里就浑身不舒服，中间经历了各种伤病，医院骨科去了好几次。所以，如果我从来不跑步的话，这些省下来的钱买点吃的不香吗，去医院省下来的钱都买了游戏在家玩多长时间？每天晨跑这一个小时睡过来不爽吗？所以奉劝各位千万不要养成跑步的习惯。 ♥ 182 ↩ 7
潘洛斯的凝视 2022-05-22 坚持跑步大概7年了，今年29，全马半马跑疫情之前跑了几个，如今月跑量200+，风雨无阻。心态一直在变化，但是目前我依然觉得跑步不是一件轻松的事情，不要说什么内啡肽之类的，我每次至少12k，跑将近1h，隔三岔五会跑16k，24k，有时30k，都不会有那种别人口中的“愉悦感”。我感觉跑步的目的就是为了让不跑步的时候感觉更舒服，就是不跑步的时候，哪怕坐着啥也不干，我就觉得很舒服，仅此而已。 ♥ 149 ↩ 4
hai君 2022-05-20 纸巾老师说的拆解目标，其中有种类似的方法叫OKR 目标和关键结果法。O是目标 比如纸巾老师的半马挑战；KR是关键结果，可以有多个，比如5km 10km 15km的里程牌，然后再把这些关键结果拆散成更细的可以完成的结果。制定计划可以用思维导图或者表格都行。其实这个方法就是古人说的不积跬步无以至千里，他把目标拆散并且具体化，每个完成了小目标都能激励自己坚持下去。纸巾老师这么优秀还在无时无刻提升自己，自己也得努力啊。 ♥ 91 ↩ 2
清酒浪人cool 2022-05-30 跑完会头脑放空，人会呆滞，感觉一切烦恼都在这期间不在了，我总觉得跑步是一个逃避，逃避现实的手段，你迷茫时候无聊就去跑步，我是这样想的，也不怕被喷，仅代表个人想法 ♥ 82 ↩ 4
约瑟芬er- 2022-05-23 很喜欢纸巾老师的表达，从四月份开始跑步~纯粹就是封校，在寝室呆太久了，那天撺掇室友说下去跑一会吧，他说行。下来连走带跑三公里，累的不行，心率一百八，就提了句以后能坚持运动就好了，结果两个人每天一提下去跑跑没人说不去，互相都给正反馈，真的坚持了一个星期去操场，刚开始几天下楼腿上的肌肉全都疼，结果一个星期后竟然不疼了，还立了个只要跑到五公里就买双专门跑鞋的flag，于是逐渐进阶到三公里不走，到完整跑完五公里，跑了十几天五公里三十分钟左右，配速根据自己状态调整，明显感觉自己肺活量大大提升，到今天正好开始跑步一个月，前两天刚刚解锁了十公里，这三十天差不多跑了150公里。作为一个大体重＋不爱运动的人，不试试我也不会相信自己能坚持下来甚至喜欢上跑步[呲牙]想想就和去年考研一样，每天做着简单的工作，从来没想过自己能考多少分数，就是朝着目标慢慢努力，把需要搞定的内容解构，就像纸巾老师说的分解小目标，结果成绩出来排了全校第三，那种日积月累的成就感真的太棒了。今年要考执业医师，复习时间很短了，大早上刷到喜欢的up的跑步视频，希望自己学习和跑步都还能像这样坚持下去[奋斗][奋斗][奋斗] ♥ 42
鸡鸡加油凡凡勇敢 2022-05-22 大一学生，因为学校有跑步任务，说是跑步，但每次几乎都是走完的，上个学期是最后才走完的。这个学期心血来潮，说来跑跑试试，从开始的2km，三月底一次性跑完了4km，22min然后觉得感觉还行，一个星期跑个俩三次。然后跑了一个月4km19min内能跑完，而且没那么累，这个星期心血来潮跑了个半马，因为天气比较热早上五点半就去了，然后发现半马也就还行，没有一个月前那种炼狱的感觉。人生，就是一次次尝试，不尝试，你怎么知道自己行不行呢 ♥ 33 ↩ 4
黄金的最强玩家 2022-05-20 我也来谈谈我对跑步的理解吧，我现在跑步8个月了，开始的4个月减重15kg，从184斤到154斤，从开始的7分配3公里到现在5分半配10公里，最大的感触就是精神面貌好很多，意志力坚定了，从开始的痛苦到现在享受跑步，突破自己的极限，挑战马拉松，跑步本身一直是个痛苦的过程，但是我们能从中获得良好的改变，不论精神还是身体，这种改变让人上瘾，让跑步成为习惯。生活本沉闷，跑起来就有风。[打call] ♥ 26 ↩ 2
赤金织星 2022-05-20 我喜欢跑步，因为跑步不需要和别人比较，开心的时候能跑，不开心的时候也能跑。我在跑步时总是不知不觉在上半身和下半身作选择——或是跑的久了脑袋放空，感觉生活的种种烦恼正被我甩在身后。或是心烦意乱，忘记了脚下的路，不知不觉跑到了很远。无论哪一种，舒畅…… ♥ 23 ↩ 1
小罗一心向前冲 2022-05-20 上个月刚开始练跑步，两个星期内跑了5次10公里，第一次用了1小时17分钟，到第五次就用了52分29秒，人体的适应能力真的惊人，感觉很快就能进5分以内的配速了。 ♥ 18 ↩ 2
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我去，纸巾老师都35了？我咋感觉从小学看纸巾就这样子了[笑哭]
♥ 512 ↩ 6
那个训练计划是很好的，大家量力而行可以把周期加长一点，再有就是不要追求速度，不要追求速度，你是个跑的状态就行了。来自跑了一个月就受伤的人的建议[辣眼睛]
♥ 388 ↩ 31
我看了这个视频的感觉就是——纸巾劳斯的表达能力有点牛逼
♥ 374 ↩ 4
各位 我作为个半专业跑者给你们几个建议 ①：跑前要做好拉伸运动 韧带允许的话把脚放到高处 五分钟后再换另一只脚 ②：跑前要喝一点水 不然在跑的过程中换气容易让自己上气不接下气 ③：跑完后也要做拉伸运动 舒筋活络的同时也让自己休息下 回到家后不要马上喝冷水 建议喝暖水
♥ 271 ↩ 11
坚持了两个多月，从快走到间歇慢跑，再到连续慢跑35分钟（6km左右）作息规律，饮食规律，加上有氧，体重从200斤到现在的180斤，真的感觉到自身的变化。最开始跑不动，自身心肺、体能特别特别差，只能快走，提高速度，稳定燃脂心率。坚持了一周多后，找到了一些状态，变成了间歇慢跑，居然坚持下来了，而不是跑着跑着就跟要死了一样。过了一个月后，平均配速6左右连续跑完30分钟，真的是短期内的大改变。这件事也让我不得不想到，是不是其他事情也是一样的，分解后逐步完成，自己也会慢慢成长。希望大家也可以经常运动（量力而行，别上来就长距离慢跑）身体健康了，其他事情也就顺起来了[呲牙]
♥ 206 ↩ 11
我劝大家千万不要养成跑步的习惯，因为这个习惯非常难戒，而且瘾上来了不跑浑身难受。因为要跑步，如果晨跑还不能享受睡懒觉的乐趣，为了不受伤，要做各种腿部和核心训练。当你逐渐成瘾的过程中就会不断关注各种跑步装备，浪费钱财。我从原来跑个200米就不行了，到现在每天不跑个7-8公里就浑身不舒服，中间经历了各种伤病，医院骨科去了好几次。所以，如果我从来不跑步的话，这些省下来的钱买点吃的不香吗，去医院省下来的钱都买了游戏在家玩多长时间？每天晨跑这一个小时睡过来不爽吗？所以奉劝各位千万不要养成跑步的习惯。
♥ 182 ↩ 7
坚持跑步大概7年了，今年29，全马半马跑疫情之前跑了几个，如今月跑量200+，风雨无阻。心态一直在变化，但是目前我依然觉得跑步不是一件轻松的事情，不要说什么内啡肽之类的，我每次至少12k，跑将近1h，隔三岔五会跑16k，24k，有时30k，都不会有那种别人口中的“愉悦感”。我感觉跑步的目的就是为了让不跑步的时候感觉更舒服，就是不跑步的时候，哪怕坐着啥也不干，我就觉得很舒服，仅此而已。
♥ 149 ↩ 4
我有时候能梦到自己下定决心要去跑步
♥ 119 ↩ 6
运动真的是一旦坚持下来就很容易让人上瘾的事情
♥ 104 ↩ 2
纸巾老师说的拆解目标，其中有种类似的方法叫OKR 目标和关键结果法。O是目标 比如纸巾老师的半马挑战；KR是关键结果，可以有多个，比如5km 10km 15km的里程牌，然后再把这些关键结果拆散成更细的可以完成的结果。制定计划可以用思维导图或者表格都行。其实这个方法就是古人说的不积跬步无以至千里，他把目标拆散并且具体化，每个完成了小目标都能激励自己坚持下去。纸巾老师这么优秀还在无时无刻提升自己，自己也得努力啊。
♥ 91 ↩ 2
跑完会头脑放空，人会呆滞，感觉一切烦恼都在这期间不在了，我总觉得跑步是一个逃避，逃避现实的手段，你迷茫时候无聊就去跑步，我是这样想的，也不怕被喷，仅代表个人想法
♥ 82 ↩ 4
一边说话一边跑是不是会肚子疼
♥ 55 ↩ 3
很喜欢纸巾老师的表达，从四月份开始跑步~纯粹就是封校，在寝室呆太久了，那天撺掇室友说下去跑一会吧，他说行。下来连走带跑三公里，累的不行，心率一百八，就提了句以后能坚持运动就好了，结果两个人每天一提下去跑跑没人说不去，互相都给正反馈，真的坚持了一个星期去操场，刚开始几天下楼腿上的肌肉全都疼，结果一个星期后竟然不疼了，还立了个只要跑到五公里就买双专门跑鞋的flag，于是逐渐进阶到三公里不走，到完整跑完五公里，跑了十几天五公里三十分钟左右，配速根据自己状态调整，明显感觉自己肺活量大大提升，到今天正好开始跑步一个月，前两天刚刚解锁了十公里，这三十天差不多跑了150公里。作为一个大体重＋不爱运动的人，不试试我也不会相信自己能坚持下来甚至喜欢上跑步[呲牙]想想就和去年考研一样，每天做着简单的工作，从来没想过自己能考多少分数，就是朝着目标慢慢努力，把需要搞定的内容解构，就像纸巾老师说的分解小目标，结果成绩出来排了全校第三，那种日积月累的成就感真的太棒了。今年要考执业医师，复习时间很短了，大早上刷到喜欢的up的跑步视频，希望自己学习和跑步都还能像这样坚持下去[奋斗][奋斗][奋斗]
♥ 42
大一学生，因为学校有跑步任务，说是跑步，但每次几乎都是走完的，上个学期是最后才走完的。这个学期心血来潮，说来跑跑试试，从开始的2km，三月底一次性跑完了4km，22min然后觉得感觉还行，一个星期跑个俩三次。然后跑了一个月4km19min内能跑完，而且没那么累，这个星期心血来潮跑了个半马，因为天气比较热早上五点半就去了，然后发现半马也就还行，没有一个月前那种炼狱的感觉。人生，就是一次次尝试，不尝试，你怎么知道自己行不行呢
♥ 33 ↩ 4
我也来谈谈我对跑步的理解吧，我现在跑步8个月了，开始的4个月减重15kg，从184斤到154斤，从开始的7分配3公里到现在5分半配10公里，最大的感触就是精神面貌好很多，意志力坚定了，从开始的痛苦到现在享受跑步，突破自己的极限，挑战马拉松，跑步本身一直是个痛苦的过程，但是我们能从中获得良好的改变，不论精神还是身体，这种改变让人上瘾，让跑步成为习惯。生活本沉闷，跑起来就有风。[打call]
♥ 26 ↩ 2
我喜欢跑步，因为跑步不需要和别人比较，开心的时候能跑，不开心的时候也能跑。我在跑步时总是不知不觉在上半身和下半身作选择——或是跑的久了脑袋放空，感觉生活的种种烦恼正被我甩在身后。或是心烦意乱，忘记了脚下的路，不知不觉跑到了很远。无论哪一种，舒畅……
♥ 23 ↩ 1
感觉这个视频不是单指跑步这件事，而是透过跑步说很多事的本质，不要自己给自己设限，很多的难、不易都是自己给自己的
♥ 19 ↩ 1
上个月刚开始练跑步，两个星期内跑了5次10公里，第一次用了1小时17分钟，到第五次就用了52分29秒，人体的适应能力真的惊人，感觉很快就能进5分以内的配速了。
♥ 18 ↩ 2
我也跑步，视频总长13分钟。跑了7公里。可能是四公里的时候开始拍的吧。
♥ 18 ↩ 7
[奋斗]我第一次十公里是在机场跑的，跑完一算时间四十多分钟，当时的感觉，跟纸巾老师是一样的，俺骄傲
♥ 18 ↩ 8