AI全文总结 2026-08-23 本视频由龙博士带你通过三个维度的颈椎活动度训练，有效缓解颈椎压力，找回脖子灵活度。 🌀 动作一：水平画圈法。想象头顶有支笔在天花板画圈，强调慢速与最大幅度，全方位激活颈椎各节活动度。 📐 动作二：垂直画圈法。模拟耳朵带动笔在墙上画圈，重点在于收下巴并拉伸到极限，直达富贵包及后脑勺区域。 💃 动作三：平面旋转法。高难度进阶动作，结合了活动度与力量训练，若做不到可配合手部辅助练习。 💪 核心要点：强化颈椎深层屈肌。纠正错误发力姿势，通过微小的抬头动作提升颈椎稳定性，改善头前倾。 练完之后，你会发现眼睛都亮了，这种轻松感究竟有多神奇？
Comments
其实做下吊杠就能很好的拉伸松弛颈椎，当然要循序渐进逐渐增强身体的适应承受能力。
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做完以后头晕晕的，是不是压着血管了不适合我啊[思考]
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第一个动作颈椎咔嚓咔嚓响[笑哭]
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鹏哥，肩关节做运动弹响有没有啥解决办法
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鹏哥，这个活动针对所有人活动度还是因人而异，比如有AS的，这样活动是在不疼摸情况下增加关节活动度，如果出现不适，就好好休息对吧[doge]
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第二个叫鹤首
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第一个动作脖子咔咔咔吱哩吱哩的响。。。不会有事吧[黑眼圈_金箍]
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这么前排吗[doge]
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最后一个动作可以详细解释下嘛[笑哭]
又来啦[打call]
本视频由龙博士带你通过三个维度的颈椎活动度训练，有效缓解颈椎压力，找回脖子灵活度。 🌀 动作一：水平画圈法。想象头顶有支笔在天花板画圈，强调慢速与最大幅度，全方位激活颈椎各节活动度。 📐 动作二：垂直画圈法。模拟耳朵带动笔在墙上画圈，重点在于收下巴并拉伸到极限，直达富贵包及后脑勺区域。 💃 动作三：平面旋转法。高难度进阶动作，结合了活动度与力量训练，若做不到可配合手部辅助练习。 💪 核心要点：强化颈椎深层屈肌。纠正错误发力姿势，通过微小的抬头动作提升颈椎稳定性，改善头前倾。 练完之后，你会发现眼睛都亮了，这种轻松感究竟有多神奇？
最后一个动作鹏哥@脊博士鹏哥 可以像前几个动作一样有文字提示描述一下吗？按我理解就是：平躺内收下巴，抬头约3厘米，每天做2~3次？
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鹏哥做完之后感觉背部很酸胳膊后侧也有拉伸的感觉是为什么？
鹏哥，问一下这种转圈会不会加剧椎间磨损，对颈椎不好啊。
好晕[笑哭]
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UP能推荐一款枕头么。老枕头感觉用太久了很硬，最近阳完头一直晕晕的
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这不就是王八么……
左边有感觉右边伸不出去没啥力气
嘎巴嘎巴响怎么办
黑神话悟空的 骷髅怪？