两周掉6斤，1平米家用暴汗燃脂操，瘦全身，宿舍党友好

果然，看别人年底冲kpi才是真的爽[偷笑]

♥ 3011 ↩ 9

你以为这期讲减肥、其实是跳绳、你以为讲跳绳、其实是跳跃技能、你以为不能减肥了、竟然有跟练，一波三折，这就是有魅力的男人吗？！

♥ 2163 ↩ 18

【一定要看】跟大家道个歉，我最后一个「双摇」动作并不是正确双摇跳法，是我起名字偷懒了，大家不要认为双摇应该这么跳，我会重新把视频改一下（改一下名字）再重新上传，但整体训练不会影响各位使用。 然后说一下全部动作的设计思路，8 个动作从「热身」到「训练」再到最后「靠墙」其实就是重复了身体在「三个平面」的跳跃能力以及核心的抗旋能力。 所以你才会看到靠墙静蹲我改成了单腿并且还加了另一个方向的对抗，这是为了同时提高足踝和膝关节稳定性，给下一次跳跃做准备。 最后强调一下，一定要做到落地轻柔无声（我在视频里也说了），如果你是脚底板疯狂砸地，这很危险，可以去做我其他的跟练，特别是哈利波特多练练。

♥ 2023 ↩ 38

我要是男的肯定天天跳[大哭]可我是女的 懂的都懂[捂脸]

♥ 1108 ↩ 122

叔贵 能不能出一期关于核心的啊 怎么收紧核心的啊啊啊啊啊啊啊啊 三连全给你准备好了

♥ 725 ↩ 22

一个赞做一分钟

♥ 628 ↩ 9

9分钟！想让叔贵出一期关于长高的！本18岁158秃头少女觉得还可以在挣扎一下！！爱你啾咪！[害羞]

♥ 569 ↩ 44

叔贵叔贵可以出一期关于老岔气的视频吗？我做跑跳类的非常容易岔气，痛的要死

♥ 440 ↩ 15

跟练是不可能跟练的[妙啊]这个天气冷的我都要长在床上了[妙啊][妙啊]

♥ 311 ↩ 4

我现在也天天在家跳绳！[热词系列_知识增加]莫非我就是那个破小孩…哦对，我住一楼[OK]

♥ 290 ↩ 10

叔，看见你这个视频我正好想起来。我一直没法跳绳，跳绳小腹会疼，会出血，有强烈的下坠感，会感觉小腹冰凉，请问是什么原因。。我去医院查过，还动过手术，都没查出原因来[大哭]

♥ 261 ↩ 37

我以前一天跳5200个，两百俯卧撑，两个半月减了三十斤

♥ 258 ↩ 30

叔贵能不能出一点特殊时期的训练内容啊[笑哭][笑哭]每次好不容易有点效果因为那啥就停了，再开始感觉又要从头再来了[大哭]

♥ 225 ↩ 3

跳了两节帕梅拉快乐舞蹈接了一个P2的跟练，好家伙，入冬以来第一次看到自己的心率飙上190[喜极而泣]，本来跳到二十五六分钟的时候以为自己到极限了，没想到直接就结束了[囧]后面居然是三分钟黑屏时间[偷笑][偷笑]感觉赚到

♥ 196 ↩ 13

已经跳绳两个月，瘦了二十二斤，还会各种花式跳绳，每天一个小时，越跳越爽，尤其冬天，跳累了不怎么出汗，但暖和的很[OK][OK]

♥ 190 ↩ 18

我大一用了一个办法，一个月瘦了快三十斤。。。就是不大科学[微笑][微笑][微笑]不吃晚饭，每晚跑5公里，可以吃一个苹果啥的，反正不要吃晚饭。也不需要天天跑，大概三天两次差不多，一个月保证跑20次左右，不瘦来找我！（只限女孩子[妙啊][妙啊][妙啊]）

♥ 187 ↩ 30

叔贵的视频每次都让我有练的冲动，但往往不出3分钟就歇菜了

♥ 152 ↩ 2

阿婆主，p2后面四分钟是黑屏呀

♥ 84 ↩ 6

开始前信誓旦旦:这么短我要跳两遍 开始后:怎么还有一半啊

♥ 83 ↩ 1