账号已注销 2025-06-11 增肌不一定需要热量盈余，一个肌肉很少的人，开始每天大量上半身力量运动，哪怕饮食没跟上，体重在不断廋，上身肌肉也会增多的，减脂肯定需要热量缺口，但随着肌肉上升代谢也在上升，脂肪也在不知不觉中掉，所以一个人体重不变健身一年，体型也会明显变好. ♥ 70 ↩ 10
清纯大黄狗 2025-06-17 增肌要热量盈余，是现象而不是本质。 他的底层逻辑是合理蛋白质摄入的情况下，吃够足量的碳水，并让碳水更多地去向肌肉 衍生出来的碳循环，碳水后置思路控制好量是很容易达成增肌减脂同时进行的 我臂围从36到40那段时间（虽然不算大但我也不追求大），用了碳循环和碳水后置的思路，那时候也是我体脂率最低的一段时间了 ♥ 4 ↩ 1
unravelZzzz 2025-06-12 其实更加类似于干净增肌，脂肪尽量少增的同时保证好训练带来的肌肉刺激和充足的蛋白质，还有良好的睡眠，可以最大化的增加肌肉的同时少量的增加脂肪，这样相对来说其实体脂肪百分比就少了，但绝对值是在增的，除了新手以外很难同时进行 ♥ 4 ↩ 1
Z熙XR 2025-06-16 Up这种是外胚型，健身房好几个这种的要么容量期要么力量期，不存在减脂期。up虽然用文献举例，但配合着早年的瘦子形象整个视频看起来就怪怪的。每个人体质不同，可以多尝试找到适合自己的，以个人经验来看还是先增后减这种途径最快，也适合大多数自然健身爱好者 ♥ 2 ↩ 3
手冢11比0逅入幸村 2025-06-15 个人非常喜欢的一段话，有理有据，比那些不懂装懂无脑热量盈余的业余爱好者有说服力多了： 增肌和减脂不是对立冲突的，详细的可以看标题，增肌减脂并存的一篇标题，精瘦增肌这一篇。当然精瘦增肌不是说我体脂不能增长，而是说把重心放到力量训练的训练质量、训练状态上面去。有很多朋友问我，先增肌还是先减脂？减到什么程度可以开始增肌？现在自己能不能开始增肌了？自己吃的这个饮食量能不能增肌？自己的什么样的体脂率比较适合增肌？这个体脂率能不能增肌，其实跟你肌肉直接相关的就是力量训练的训练质量、训练状态，其他都只是影响这些的因素。比方说你饮食一下子压的特别极端，结果导致自己的休息以及自己的训练等等各方面受了影响。如果你没有压的特别极端，你的训练状态、训练质量能保障，其实你不一定会流失肌肉。 肌肉直接表现出来的是一个阶段的用尽废退，你不用去过度的思考这个过程里面激素的波动变化等等，他最终在实践中表现出来的是用进废退。你力量训练的训练质量、训练状态能保障状态好一个阶段就可以试图合理的逼自己一把。我们判断增肌也不是通过体重判断的，是通过我们一个阶段同状态、同动作、同动作幅度、同技巧的做主能力判断的。骨骼肌胯关节收缩让身体完成了活动。我同样的状态，同样的动作，我大体上呈现一个上涨的趋势。那我这个部位的肌肉是上涨的。 在意肌肉的朋友把重心放到力量训练的训练状态、训练质量上面去，动作质量去静下心来打磨动作训练状态各方面的一个调。比方说平时可以少一些精神内耗，自己的日常生活有一些行为可能会让自己过度的疲劳。这也是我经常说的追求肌肉的朋友，单纯以消耗为目的的运动，不如适度合理的少吃两口，高质量的达成自己的锻炼目的才是比较重要的。如果是在保障状态的前提之下，逐步的缩减饮食这种减脂饮食，然后尽量的去保障力量训练，你会有不一样收获。当然我们力量受很多因素影响，比方说有些人减了很多腰围以后，动作框架实际上是变了的那这个时候可能会掉一些力量。再一个就是我们的状态变化，力量波动那一片。 ♥ 2 ↩ 1
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增肌不一定需要热量盈余，一个肌肉很少的人，开始每天大量上半身力量运动，哪怕饮食没跟上，体重在不断廋，上身肌肉也会增多的，减脂肯定需要热量缺口，但随着肌肉上升代谢也在上升，脂肪也在不知不觉中掉，所以一个人体重不变健身一年，体型也会明显变好.
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视频质量不错 但这个赛道很难再爆火一个类似的视频创作者了 。建议想想别的视频风格 。
♥ 70 ↩ 13
这风格和帅的好像。
♥ 47 ↩ 4
up好帅 关注了[呲牙]
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很不错，但确实最好去找自己的风格差异点，而且可以尝试调音，把声音变得浑厚有穿透性一点，视频观感会很好
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高质没人系列，up你不要停更喔，我会一直看的[doge]
♥ 12
剪辑风格好像帅serious
♥ 10 ↩ 1
我想知道到底是哪些人还在觉得增肌减脂不能同时进行，都2025年了
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一礼拜拿出4-5天力量训练 训练日吃足热量 有盈余 其他2-3天 制造比较大的热量缺口 做点低强度的有氧 分为增肌日和减脂日 效率会不会更高
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希望能有一篇论文，来比较：增肌减脂同时进行，与传统的半年热量盈余增肌期，半年热量缺口减脂期，最后一年下来的增肌减脂效果差别
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增肌要热量盈余，是现象而不是本质。 他的底层逻辑是合理蛋白质摄入的情况下，吃够足量的碳水，并让碳水更多地去向肌肉 衍生出来的碳循环，碳水后置思路控制好量是很容易达成增肌减脂同时进行的 我臂围从36到40那段时间（虽然不算大但我也不追求大），用了碳循环和碳水后置的思路，那时候也是我体脂率最低的一段时间了
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其实更加类似于干净增肌，脂肪尽量少增的同时保证好训练带来的肌肉刺激和充足的蛋白质，还有良好的睡眠，可以最大化的增加肌肉的同时少量的增加脂肪，这样相对来说其实体脂肪百分比就少了，但绝对值是在增的，除了新手以外很难同时进行
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这太“帅”了
♥ 3
主要是热量算起来很麻烦的,吃个饭吃个菜 不知道多少热量.就好比我点了一份牛肉滑蛋饭,饭算他一碗,然后鸡蛋牛肉我不知道食店给我是多少分量,这怎么算
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增肌减脂同步进行看王正浩就行了，给你们讲的明明白白的
♥ 2
好“帅”的剪辑风格
♥ 2
风格有帅的感觉[打call]
♥ 2
建议来一期护肤教学[喜欢][害羞][大笑]
♥ 2
Up这种是外胚型，健身房好几个这种的要么容量期要么力量期，不存在减脂期。up虽然用文献举例，但配合着早年的瘦子形象整个视频看起来就怪怪的。每个人体质不同，可以多尝试找到适合自己的，以个人经验来看还是先增后减这种途径最快，也适合大多数自然健身爱好者
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个人非常喜欢的一段话，有理有据，比那些不懂装懂无脑热量盈余的业余爱好者有说服力多了： 增肌和减脂不是对立冲突的，详细的可以看标题，增肌减脂并存的一篇标题，精瘦增肌这一篇。当然精瘦增肌不是说我体脂不能增长，而是说把重心放到力量训练的训练质量、训练状态上面去。有很多朋友问我，先增肌还是先减脂？减到什么程度可以开始增肌？现在自己能不能开始增肌了？自己吃的这个饮食量能不能增肌？自己的什么样的体脂率比较适合增肌？这个体脂率能不能增肌，其实跟你肌肉直接相关的就是力量训练的训练质量、训练状态，其他都只是影响这些的因素。比方说你饮食一下子压的特别极端，结果导致自己的休息以及自己的训练等等各方面受了影响。如果你没有压的特别极端，你的训练状态、训练质量能保障，其实你不一定会流失肌肉。 肌肉直接表现出来的是一个阶段的用尽废退，你不用去过度的思考这个过程里面激素的波动变化等等，他最终在实践中表现出来的是用进废退。你力量训练的训练质量、训练状态能保障状态好一个阶段就可以试图合理的逼自己一把。我们判断增肌也不是通过体重判断的，是通过我们一个阶段同状态、同动作、同动作幅度、同技巧的做主能力判断的。骨骼肌胯关节收缩让身体完成了活动。我同样的状态，同样的动作，我大体上呈现一个上涨的趋势。那我这个部位的肌肉是上涨的。 在意肌肉的朋友把重心放到力量训练的训练状态、训练质量上面去，动作质量去静下心来打磨动作训练状态各方面的一个调。比方说平时可以少一些精神内耗，自己的日常生活有一些行为可能会让自己过度的疲劳。这也是我经常说的追求肌肉的朋友，单纯以消耗为目的的运动，不如适度合理的少吃两口，高质量的达成自己的锻炼目的才是比较重要的。如果是在保障状态的前提之下，逐步的缩减饮食这种减脂饮食，然后尽量的去保障力量训练，你会有不一样收获。当然我们力量受很多因素影响，比方说有些人减了很多腰围以后，动作框架实际上是变了的那这个时候可能会掉一些力量。再一个就是我们的状态变化，力量波动那一片。
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