减掉腰腹顽固脂肪！15分钟肚子小一圈

刚好首页推荐，睡前看一下，吓吓肚子的脂肪[doge]

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概述: 这是一段15分钟的腹部健身教程，通过一系列基础但效果显著的动作，帮助锻炼者塑造马甲线和腹肌。动作包括下蹲交换手肘膝盖、箭步蹲、平板支撑、后背贴地动作、空中自行车、下犬式、四足跪姿爬行和拉伸等，旨在温和安全地锻炼腹部和核心肌群。 要点: - 🏋️‍♀️基础腹部训练：动作温和，适合各种水平的锻炼者。 - 💪全身参与：动作不仅锻炼腹部，还涉及大腿后侧、背部和脊柱。 - 🎶节奏配合：配合音乐进行，帮助找到运动节奏。 - 👍替代卷腹：避免可能伤腰的卷腹动作，用后背贴地和腹部缩小的技巧代替。 - 💪平板支撑：强化核心稳定性，注意手肘和肩膀位置。 - 💪空中自行车：保持背部稳定，交替抬腿不离地。 - 🧘‍♀️下犬式变体：单腿抬起，增强腹部与肩部的协同。 - 🧘‍♂️四足爬行：熊爬动作对脊柱有益，可增强内核心稳定性。 - 💪全身拉伸：结束时的拉伸动作帮助放松身体。 - 🎯目标：通过持续锻炼，改善腹部线条，提升核心力量。 --本消息由@AI视频总结 召唤发送，仅供参考

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吹爆这一套，我腰伤半年，这一套让我找到了失去很久的快乐，非常简单有效找回了我马甲线。

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过年吃多了做，一下子就出汗啦。还是觉得up的燃脂视频好跟，只是现在up更专注现实生活更的少啦，偶尔出出练习也不错～

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碎片时间练习很容易坚持✊

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不简单呀[喜极而泣]

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收藏起来吓一吓脂肪

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打卡第二天[打call]

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超级无敌爱这一组

这个是无氧还是有氧呀[doge]

从最开始的侧平板直接摔垫子上，到现在已经可以组合其他视频一起练了

第二个动作已经做不稳了呜呜 去找简单的了

光看已经要累死了，明天开练[doge]坚持一周来反馈

打卡第一天[doge]

做那个类似于动物流的动作，死活不会做，把自己气哭了。[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

[doge]断更很久啦，赶紧更起来啊

第二次

张这么高，我就没有减肥的欲望了

阿曼达好瘦啊，是跑步的功劳嘛

太棒啦！跟完爆汗