sollllllllllll 2024-04-19 生酮掉体重确实快，但体重数字低了不代表身材好了，只能让你从大胖子变成小胖子，或者普通人瘦成排骨，所以只适合基数特别大的人先掉点脂肪，或者增完肌去刷脂。想要身材好，没什么捷径，老老实实控制碳蛋脂配合力量训练计划，提高肌肉量增加代谢，形体变好看的同时还能变得不容易胖 ♥ 1540 ↩ 42
零天赋射手 2024-04-19 补充一些负面作用： 1、易怒：第一周有明显易怒，只要有饿感就会易怒，加大食量之后好转，减到10斤之后显著改善（终于结束了的感觉） 2、便秘：有持续的便秘，原因未知，到今天仍便秘 3、力量减少：有明显的力量减少（深蹲干不动了），速度变慢，但慢跑耐力明显变强了（感觉能一直跑下去）。所以这只是耐力爱好者备战期为了减重&打有氧基础的方法（详细可以看原书第一章），这肯定不是一个完美的方法，适合自己的才是完美的，大家根据置顶网盘里的几个自测表自行判断一下就好 ♥ 688 ↩ 48
风中浣熊君 2024-04-20 不不不，前面燃脂啥的还行，怎么后面就开始生酮的意思了[翻白眼]。这套减肥法之后呢？你碳水上不上去？如果碳水上，之后身体恢复成糖供能几乎可以说是必然的事情。如果不回，和所谓的生酮饮食减脂有什么差别？还有就是你不算热量差，如果同样热量差难道常规饮食就比这套来得减的少吗？ 说实话，之前弹跳训练那个时候开始关注的，对up的求真精神非常认可，可是现在这件事情套皮生酮饮食我非常不认可。希望up能仔细考虑一下要不要解释自己这套减肥方法之后如何恢复到正常的生活 ♥ 234 ↩ 23
尤里卡斯帕良 2024-04-19 其实意思就是，算出自己合适的运动心率（燃脂心率）每天坚持适量的对应心率运动，再加上逐步减少饮食中碳水占比，改变饮食结构来实现新陈代谢的改变（供源切换）从而达到减脂与健康身体的目的吗 ♥ 199 ↩ 1
零天赋射手 2024-04-19 提高脂肪供能比例，可以从选择一款佩戴舒适、音质卓越、轻到无感、沉浸震撼的运动耳机开始，下次运动试试韶音OpenSwim Pro & OpenFit Air，你一定会有不一样的感觉 https://b23.tv/mall-LcgTU-137aHtt6JbU https://b23.tv/mall-LcgTU-137ZeXm5W1A ♥ 159 ↩ 15
四叶草与黑兔子 2024-04-20 建议大家不要轻易尝试，尤其是戒碳水，气血是健康之本，黄帝内经已经说过气血的唯一来源就是五谷杂粮，不是果蔬，不是肉类。稳扎稳打瘦的才扎实，连人带盒五斤瘦的最快 ♥ 140 ↩ 32
爱若流星 2024-04-22 不吃淀粉主食？别人我不知道，我试了这个方法两次，第一次是疫情之前，基本不吃主食，瘦了十几斤，然后免疫力直接崩溃，肺炎一个月都没有好，医生给我换了两种抗生素，让我检查免疫指标，免疫力低的可怕，后来恢复正常饮食，停止锻炼，一个多月就胖回来了，免疫力也正常了。最近一次 是今年春节之前。不死心，又试了一次，也是运动加不吃主食，大概一个多月吧，然后刚刚好公司体检，磷酸酶指标三千多，体检医生以为我心脏有问题，让我赶紧去心脏专科挂号，专科医生听说我节食锻炼，然后让我停止不吃主食，我不信邪，只是减轻运动量，果然又肺炎了，，这次是两个礼拜，，抗生素，CT，一套下来，没办法，我现在只能放弃短时间内大量减重，不吃主食的办法了。目前么个月 ·1-2公斤速度缓慢前进，有时候还停滞不前，不过已经不敢浪了，目前距离我减肥的目标还有十几斤。 ♥ 63 ↩ 4
非常河里 2024-04-20 听到你说赞助我感觉我眼泪都要流下来了，真的觉的在视频中直接大大方方的说赞助视频太好了，不然每次都还要分辨私货太难受。你是我看到B站第一个这样做的，非常感谢你[打call] ♥ 40 ↩ 2
落地de鱼 2024-04-21 生酮掉秤有个问题，就是你要恢复正常饮食的话，你会加倍胖回来，你如果想要慢慢调整饮食，让自己不再胖回来，那基本要1-2年慢慢调，但如果你有这个执行力，那你其实做正常的运动跟饮食也能减肥。 还有一个问题，现在很多人太胖大多是因为糖，如果能戒糖，其实也不必追求极速的瘦下来，慢慢来也能瘦下来。 所以综上所述，生酮还是比较适合特定训练需求，且有医护条件的。 ♥ 33 ↩ 3
大灰狼喵 2024-04-20 1. 15天10斤，为啥不贴体脂情况？看看掉的水还是肌肉还是脂肪 2. 所谓完全不吃碳水就是生酮，不要挂羊头卖狗肉 3 练器械比耐力跑更好，不然力量掉的一塌糊涂 ♥ 21
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生酮掉体重确实快，但体重数字低了不代表身材好了，只能让你从大胖子变成小胖子，或者普通人瘦成排骨，所以只适合基数特别大的人先掉点脂肪，或者增完肌去刷脂。想要身材好，没什么捷径，老老实实控制碳蛋脂配合力量训练计划，提高肌肉量增加代谢，形体变好看的同时还能变得不容易胖
♥ 1540 ↩ 42
这只能叫减重，不叫减脂，标题误导人太严重了，这10斤绝对不可能是纯脂肪，肌肉也会掉很多
♥ 1051 ↩ 32
补充一些负面作用： 1、易怒：第一周有明显易怒，只要有饿感就会易怒，加大食量之后好转，减到10斤之后显著改善（终于结束了的感觉） 2、便秘：有持续的便秘，原因未知，到今天仍便秘 3、力量减少：有明显的力量减少（深蹲干不动了），速度变慢，但慢跑耐力明显变强了（感觉能一直跑下去）。所以这只是耐力爱好者备战期为了减重&打有氧基础的方法（详细可以看原书第一章），这肯定不是一个完美的方法，适合自己的才是完美的，大家根据置顶网盘里的几个自测表自行判断一下就好
♥ 688 ↩ 48
运动时玩手机能延长100%的运动时长，而爬楼可能是唯一一项既能全程玩手机又能保证心率还极低损伤的有氧运动——来自一年爬超过3万层楼的普通人
♥ 636 ↩ 49
不建议这么做，尤其是戒碳水，我之前坚持过一段时间，结果就是记忆力大幅下降。说实话，很后悔，尤其是脑力工作者，戒碳水真的会很影响工作状态。
♥ 356 ↩ 11
不不不，前面燃脂啥的还行，怎么后面就开始生酮的意思了[翻白眼]。这套减肥法之后呢？你碳水上不上去？如果碳水上，之后身体恢复成糖供能几乎可以说是必然的事情。如果不回，和所谓的生酮饮食减脂有什么差别？还有就是你不算热量差，如果同样热量差难道常规饮食就比这套来得减的少吗？ 说实话，之前弹跳训练那个时候开始关注的，对up的求真精神非常认可，可是现在这件事情套皮生酮饮食我非常不认可。希望up能仔细考虑一下要不要解释自己这套减肥方法之后如何恢复到正常的生活
♥ 234 ↩ 23
其实意思就是，算出自己合适的运动心率（燃脂心率）每天坚持适量的对应心率运动，再加上逐步减少饮食中碳水占比，改变饮食结构来实现新陈代谢的改变（供源切换）从而达到减脂与健康身体的目的吗
♥ 199 ↩ 1
提高脂肪供能比例，可以从选择一款佩戴舒适、音质卓越、轻到无感、沉浸震撼的运动耳机开始，下次运动试试韶音OpenSwim Pro & OpenFit Air，你一定会有不一样的感觉 https://b23.tv/mall-LcgTU-137aHtt6JbU https://b23.tv/mall-LcgTU-137ZeXm5W1A
♥ 159 ↩ 15
建议大家不要轻易尝试，尤其是戒碳水，气血是健康之本，黄帝内经已经说过气血的唯一来源就是五谷杂粮，不是果蔬，不是肉类。稳扎稳打瘦的才扎实，连人带盒五斤瘦的最快
♥ 140 ↩ 32
不吃淀粉主食？别人我不知道，我试了这个方法两次，第一次是疫情之前，基本不吃主食，瘦了十几斤，然后免疫力直接崩溃，肺炎一个月都没有好，医生给我换了两种抗生素，让我检查免疫指标，免疫力低的可怕，后来恢复正常饮食，停止锻炼，一个多月就胖回来了，免疫力也正常了。最近一次 是今年春节之前。不死心，又试了一次，也是运动加不吃主食，大概一个多月吧，然后刚刚好公司体检，磷酸酶指标三千多，体检医生以为我心脏有问题，让我赶紧去心脏专科挂号，专科医生听说我节食锻炼，然后让我停止不吃主食，我不信邪，只是减轻运动量，果然又肺炎了，，这次是两个礼拜，，抗生素，CT，一套下来，没办法，我现在只能放弃短时间内大量减重，不吃主食的办法了。目前么个月 ·1-2公斤速度缓慢前进，有时候还停滞不前，不过已经不敢浪了，目前距离我减肥的目标还有十几斤。
♥ 63 ↩ 4
试了一两年maf训练法，体重由80kg下降到70kg，全马成绩由4:30提升到3:00
♥ 46
深蹲卷腹俯卧撑慢跑或快走40分钟+正常一日三餐+戒饮料炸鸡膨化零食+20：00以后不用餐半年瘦了30公斤
♥ 44 ↩ 12
强推《控糖革命》，非生酮减肥，单纯改变饮食顺序（先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水）。我坚持了一个月减重8斤，掉秤不快，但身体没有出现任何问题。
♥ 43 ↩ 3
听到你说赞助我感觉我眼泪都要流下来了，真的觉的在视频中直接大大方方的说赞助视频太好了，不然每次都还要分辨私货太难受。你是我看到B站第一个这样做的，非常感谢你[打call]
♥ 40 ↩ 2
生酮掉秤有个问题，就是你要恢复正常饮食的话，你会加倍胖回来，你如果想要慢慢调整饮食，让自己不再胖回来，那基本要1-2年慢慢调，但如果你有这个执行力，那你其实做正常的运动跟饮食也能减肥。 还有一个问题，现在很多人太胖大多是因为糖，如果能戒糖，其实也不必追求极速的瘦下来，慢慢来也能瘦下来。 所以综上所述，生酮还是比较适合特定训练需求，且有医护条件的。
♥ 33 ↩ 3
MAF资料在哪里呢
♥ 26 ↩ 3
除非特别大的运动量(普通人基本不可能达到)十五天代谢掉十斤脂肪，你说减重可以，但是说减脂就不准确了
♥ 23 ↩ 5
1. 15天10斤，为啥不贴体脂情况？看看掉的水还是肌肉还是脂肪 2. 所谓完全不吃碳水就是生酮，不要挂羊头卖狗肉 3 练器械比耐力跑更好，不然力量掉的一塌糊涂
♥ 21
@食品科学阿祖 [吃瓜]
♥ 18