练小臂用3个技巧，摆脱细弱，迅速增粗！

把胳膊p瘦真实辛苦您了[脱单doge]

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瞧瞧这是谁 原来是年更博主詹哥 先收藏 晚点再练

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多练引体

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是不是把大臂也一起练粗了

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推荐一个非常牛逼的方法，你买个真刀，或者用棒球棍类似的东西你就挥就行，一个手挥，因为个人比较感兴趣，玩刀啥的，所以玩刀的时候纯属娱乐，然后还能粗

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想要小臂粗，练背的时候多用小臂借力就行了[doge][doge]

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多打羽毛球我的建议是[doge]

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插个旗，6月20号之前多少赞跑多少公里

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上次见你的时候还是热恋期，现在已经被甩了三个月了。希望你能给我带来桃花运[星星眼]

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“哑铃”：0～10kg可调。。。

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我小臂肌肉是打羽毛球打的[笑哭]现在右手比左手大一圈

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我这应该怎么练？？跟克里斯的十分钟腹肌训练有一个月了。。手臂哑铃弯举二三十个。。减脂运动，一星期两次

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跟着詹个的视频练好久了，确实有用。[打call]

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失踪up主回归[doge]我现在每天都有按你那个课表慢慢练

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啥也不多说，用不同的方式去练单杠，练引体向上，基本整个上肢都练的到

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小臂32，我练小臂少不了腕弯举，我很少做锤式，内侧小臂才是显粗的关键，外侧很难练到位，但是外侧（肱桡肌？练出来很帅）但是腕弯举很容易受伤。增进握力也是练小臂的关键

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打兵击每天挥刀，现在非常粗。[脱单doge]

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每天锻炼一头肌28发就可以了👀

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千万注意手腕别受伤了

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半年更博主

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