110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂【哔需练练】

Description

居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；
这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;
欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！

Comments

就是这个刘安妮 2025-06-14

一个赞一遍，坚持[打call][打call][doge_金箍]

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小Leona 2025-07-19

158 53 7-14 275 7-16 285 7-17 290 7-19 295 超暴汗的，期末前跟过一次超累后面考试就没时间，这个暑假要加油。

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立羽ly 2025-07-07

没有运动基础的不建议跟这套，一个是运动强度偏大、各种下蹲，太累了就容易做不到位，这就引发第二个问题、、代偿，各种下蹲运动是需要臀腿一起发力完成的，但当你臀部肌肉使不上劲腿部自然就要出更多的力。。我从初中开始减肥一直到现在20岁，由于毅力不足一直没成功过，但最瘦的时候反而是没有怎么专注于运动的时期，一次是找暑假工，一次是打暑假工，从未有高强度运动。所以，我的建议是基数很大的就散步，早晚多走走，一天走个两三万步，再适当控制下饮食。中基数就轻度有氧加塑形（力量），各20-30分钟。小基数就只塑形就好了，还有就可以练下体态。

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毕竟我的心是肉做的 2025-06-19

喜欢全程站立的之前有些动作需要躺在地上对于懒人来说还得拿瑜伽垫铺开很容易想想算了就不运动了全程站立就很好什么就不需要准备立刻开始很棒希望多出全程站立的运动

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日落又月升 2025-06-14

姐姐，练了半个月，臀和腿都瘦了2cm，小腿只瘦了半厘米，我也拉伸了，这是咋回事

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踏山河河 2025-06-21

一周三次，肚脐的腰围从82变成74了！继续坚持

♥ 66 ↩ 11

肉肉是多肉 2025-07-09

晓雯我来交作业啦嘎嘎嘎嘎嘎嘎

♥ 69 ↩ 15

噗噗梨汁 2025-06-13

新鲜出炉的[打call][打call] 163，74kg，汗如雨下.....

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e我好像有点天赋 2025-06-14

这场景选的是真的牛👍🏻，色调的完美融入。简直不要太舒服[喜欢]。提个小要求。期待偶尔来点美丽宜人的自然风景的场景，练的时候会让人有种心旷神怡的感觉。

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是个怪人ி 2025-07-18

练了十次了！！！隔一天一次吃饭碳水脂肪维生素蛋白质都吃了吃的量比平时少差不多20天腰围最细的地方从75到71厘米了真不错

♥ 23 ↩ 1

王嘉尔的大草莓呀 2025-06-13

day1

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摇光熹微 2025-06-13

现在的40分钟暴汗操怎么没有地板运动了[大哭][大哭]我非常喜欢呢

♥ 17 ↩ 3

nana_7117 2025-08-24

强推！40分钟左右，1平米占地，低强度，慢节奏，易跟练。最妙的是每个动作有讲解，帮助找准发力点，精准感受臀大肌、臀中肌、腰肌、腹直肌、腹外斜肌发力。全身燃脂，但主练臀、下腹、侧腰，有效改善假胯宽、凸小腹、腰间赘肉。口令的左右不用管，就比照她动作来，反正每个动作左右各一次，关注重点放在如何发力上。想上强度也容易，60LB练臀弹力圈箍大腿上，包你瞬间酸爽！对我来说强度太低了，但对入门小白而言包有效哒~

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