叔贵 2022-07-29 快速先在评论区跟进一些问题答疑： 1. 髋外旋腿型，这次能不能练习？ 好消息，能练，这次动作调整的非常保守，对于髋外旋 O 形腿 or X 形腿，你只需要记住三个要点—— 【一】臀部强化动作里，全程保持髋关节内旋的状态带动脚尖向下 or 有向下趋势； 【二】站姿剪刀腿，脚尖指向朝内 or 朝正前方，不要朝外； 【三】摸书的动作，更加，更加严格保证膝盖跟脚尖指向一致； 2. 臀部强化动作，小腿酸，臀部不酸； 把负重往上放一下，同时保证 jio jio 不要外翻 or 内翻的绷着； 3. 站姿剪刀脚，整条腿都特别硬，小腿也是； 非常正常，因为你的足踝要保证稳定，小腿负责稳定，也会伴随发力； 4. 单腿摸书，脚踝乱晃，不稳，膝盖也来会摆动。 不用担心，你可以降低动作幅度，拿一个椅子摆深身前，摸着椅子面； 或者站在墙的旁边，用手扶着点墙； 如果你还有更多疑惑，可以来公众号【叔贵的健身思考笔记】搜索【直腿大全】看一下。 我这会真的把文档答疑都做的不错，还有一个视频版本的答疑，因为考虑这个视频的节奏所以没放在一起。 ok，欢迎各位来这个视频打卡，也期待这个东西能给你一些帮助。 ♥ 1032 ↩ 12
患得患失45 2022-07-29 腿直腿弯的根本原因是肌肉发力不对，而肌肉发力不对最主要是来源于走路姿势不正确，想要腿直最根本的是调整走路姿势，一天健身一小时，但是你走路不知不觉就3-4个小时，只有调整了走路姿势才能让腿真正直起来，否则，走路姿势不对，以后还是会弯。 ♥ 416 ↩ 14
海棠与芍药 2022-07-30 叔贵啊，最原始版那个直腿，我之前跟了半年多，有一定好转了，但后来就没有跟了，现在大概一年的样子完全回过去了。。怎么办啊？难道训练要练个五年十年吗？[囧][囧] ♥ 153 ↩ 14
梅子酒会醉 2022-07-29 叔贵叔贵，之前就跟做一个星期周，，腿型矫正运动，但从前天开始膝盖疼，不经意的动作会导致膝盖骨响，今天依旧这样，这是什么情况呢[跪了]有什么缓解的方法吗？尝试着跟练你这个视频有点艰难，是否先休息几天？ ♥ 106 ↩ 7
lawlite驭 2022-08-03 弹幕说叔贵腿也不直的在想什么，他的腿上那是肌肉啊，肌肉多了就会鼓起来啊，而且人类生理结构就注定了直腿不等于不打弯啊，这些质疑说出来的时候有没有动过脑子[辣眼睛] ♥ 77 ↩ 1
Comments
床上直腿觉着真的好，很酸爽，也有效果，不管是什么运动都要坚持哇!
♥ 1162 ↩ 14
快速先在评论区跟进一些问题答疑： 1. 髋外旋腿型，这次能不能练习？ 好消息，能练，这次动作调整的非常保守，对于髋外旋 O 形腿 or X 形腿，你只需要记住三个要点—— 【一】臀部强化动作里，全程保持髋关节内旋的状态带动脚尖向下 or 有向下趋势； 【二】站姿剪刀腿，脚尖指向朝内 or 朝正前方，不要朝外； 【三】摸书的动作，更加，更加严格保证膝盖跟脚尖指向一致； 2. 臀部强化动作，小腿酸，臀部不酸； 把负重往上放一下，同时保证 jio jio 不要外翻 or 内翻的绷着； 3. 站姿剪刀脚，整条腿都特别硬，小腿也是； 非常正常，因为你的足踝要保证稳定，小腿负责稳定，也会伴随发力； 4. 单腿摸书，脚踝乱晃，不稳，膝盖也来会摆动。 不用担心，你可以降低动作幅度，拿一个椅子摆深身前，摸着椅子面； 或者站在墙的旁边，用手扶着点墙； 如果你还有更多疑惑，可以来公众号【叔贵的健身思考笔记】搜索【直腿大全】看一下。 我这会真的把文档答疑都做的不错，还有一个视频版本的答疑，因为考虑这个视频的节奏所以没放在一起。 ok，欢迎各位来这个视频打卡，也期待这个东西能给你一些帮助。
♥ 1032 ↩ 12
我以前一直以为我的腿是跷二郎腿给跷弯的，直到昨天看到我五六岁的照片，发现那个时候腿就是弯的，这种腿还能练直吗[难过]
♥ 796 ↩ 40
腿直腿弯的根本原因是肌肉发力不对，而肌肉发力不对最主要是来源于走路姿势不正确，想要腿直最根本的是调整走路姿势，一天健身一小时，但是你走路不知不觉就3-4个小时，只有调整了走路姿势才能让腿真正直起来，否则，走路姿势不对，以后还是会弯。
♥ 416 ↩ 14
好耶！我也不知道我是什么原因不直但就是不直，所以就练这个吧，懒得想了[妙啊]
♥ 385 ↩ 4
叔贵啊，最原始版那个直腿，我之前跟了半年多，有一定好转了，但后来就没有跟了，现在大概一年的样子完全回过去了。。怎么办啊？难道训练要练个五年十年吗？[囧][囧]
♥ 153 ↩ 14
叔贵叔贵，之前就跟做一个星期周，，腿型矫正运动，但从前天开始膝盖疼，不经意的动作会导致膝盖骨响，今天依旧这样，这是什么情况呢[跪了]有什么缓解的方法吗？尝试着跟练你这个视频有点艰难，是否先休息几天？
♥ 106 ↩ 7
我的腿因为扁平足和走路姿势不对各种原因已经弯曲有点严重了，而且脚已经有腱鞘炎了。
♥ 98 ↩ 3
可以出一期讲新手练核心的视频吗？（同样需要的顶我一下）[脸红][脸红]
♥ 87 ↩ 2
笑死了，这动作脸部代偿啊，做完一套要打4针祛皱
♥ 87 ↩ 4
弹幕说叔贵腿也不直的在想什么，他的腿上那是肌肉啊，肌肉多了就会鼓起来啊，而且人类生理结构就注定了直腿不等于不打弯啊，这些质疑说出来的时候有没有动过脑子[辣眼睛]
♥ 77 ↩ 1
大家能不能行行好，点到5w
♥ 66 ↩ 1
一开视频就收藏，下一秒果断退出视频[doge][doge]友友们你们的赞是我练习的动力[妙啊][妙啊]
♥ 40 ↩ 2
真的很需要膝盖内侧鼓包的教程[拥抱]
♥ 29 ↩ 2
膝盖内侧凸！（骨头就往里面去的……）小腿内侧也粗，整条腿几道弯[大哭]
♥ 28 ↩ 1
强烈需求膝盖内测，点赞快快快
♥ 24
我膝盖内侧突出，外侧还有一个小突出的，好像腿骨折那种，不知道咋搞了
♥ 21 ↩ 7
腿变直了能增高吗？
♥ 15 ↩ 3
有没有髌骨外旋的改善方法啊[灵魂出窍]
♥ 14 ↩ 2