【无跳暴汗瘦3.0】90～180斤适用，每周4次无跳暴汗减脂，30天腹灭瘦身，练过的都瘦了！

Parts

Description

这套30分钟暴汗减脂操3.0版本，无跳跃动作不伤膝盖，大家可以放心居家跟练；
组间休息的10秒保持原地踏步，不要静止不动；
对3.0版本轻松驾驭的姐妹兄弟可以依次尝试1.0与2.0版本；
这套课程坚持2周可见明显效果，每周锻炼3～4次，一日三餐正常吃饭就好了；
加油打卡建楼吧！

Comments

小钢炮辣辣 2022-08-20

我的天，才运动完被我刷到了。最近平台期，明天开始试试这个，之前那套黄色运动服，蹲跳我差点死掉，不愿再练。反馈一下之前30分钟紫色运动服的腹部运动效果吧。那个视频刚发的时候，我点开做到第二、三个动作，就喊疼放弃了。后来7月20左右点开第二次做，跟到10分钟，放弃；第二天第三次做，跟到25分钟（侧立前的动作），然后第二天腹部疼得就像初高中做完体测一样，停了两天，做了第四次。后来8月2左右来月经（经期不调，不是没有规划做腹部运动）。8月10号左右重新开始。目前2休1。但是明显感觉，以前让我做几个动作就喊疼的运动，现在能跟完，而且按肚子，能明显摸到硬硬的肉了。再来就是7月21号测量，我的下腹部（小肚子最粗的地方）89，今天测量86。上腹（肚脐眼那圈）没啥变化，81到80。经期结束后，目前好像是我大基数的减肥平台期了，体重没啥变化（4.14开始减肥，到今天，减了15.6kg，近两周体重无明显变化）。谢谢晓文，这套动作我能跟下来的话，下个月我再来发反馈。

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--Xylia 2022-08-21

我从五月开始跟练黄色那套，很有用很快乐，基本每天都没有练完过因为坚持不下去，有时候勉强做完中间也有摸鱼的，但是很开心配合着我的饮食我已经瘦了15斤了（现在已经不不干了松懈了……），166cm从110到95，谢谢晓文鸭

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bili_97163704026 2022-09-03

绝了我必须来评论反馈一下！！2.0版本第一次跟了17分钟，第二次22分钟，第三次可以全程了加入有氧清单。然后我连续三天跳，2.0全程＋1.0全程＋2.0全程！效果简直惊为天人😨我的肚子紧了，吸气肚子肉肉中间隐约有条沟😨本来我的肚子是松松垮垮的！~！表白晓文姐😘！我准备来跟3.0了，可以全程以后就换着跳！！坚持一个月后我再来追评一下！！坚持坚持坚持大喊我好瘦我好瘦前凸后翘是我是我嗷嗷嗷~~[打call]

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荼无余 2022-08-21

想问几个小问题[脸红]非杠，都是自身问题 1.如果跟不上的话动作不标准会有效果嘛 2.因为时间问题没有每天做（差不多隔一天一次）会有效果嘛 3.坚持不下来中途停歇一两分钟会有效果嘛由于本人身体不好又长期没有运动所以体能很差，希望有宝子解答一下下[脸红][脸红]

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1234521542 2022-08-21

还好我181斤

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弟弟弟弟企鹅 2022-09-01

真的很有效果！我才第二周，第一周也就只练了3-4天，而且基本上都只能跟三分之一到二分之一这样，但是这礼拜我明显感觉代谢上来了！我之前很不爱出汗，第一周背上只是潮，现在我一摸背上一手汗，湿漉漉的！我没有称体重，不过我刻意在控制饮食，以及每天锻炼前都会出去慢跑或者走一圈，提前热身。我的心肺功能不好，每次肌肉累之前都会先呼吸跟不上，所以我也不强求运动量，每次呼吸不上来了我就到此为止，明天继续。即使这样也有效果！！真的好棒！（然后我的身高是162cm，体重60kg，我感觉主要是先提升代谢和呼吸，所以没必要那么着急，大体重也很友好！

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水青风 2022-08-20

之前跟练的那个真的超级牛，一个暑假瘦了十斤然后也不会反弹！！！！整个人都不一样了！！！！我吹爆姐姐！！！！

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小罐日记 2022-08-20

我喜欢前面两套的强度啊，可以再出吗？我巴不得一周都有不重样的！期待后续出哦！！！

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美得不是一点点 2022-08-21

第一天跟练，基本能跟下来，果真暴汗酸爽！不错，要坚持，看看一个月后脐下肉肉能不能减点，哈哈！

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魔都小酱油 2022-08-22

开始：很简单嘛后边：汗流浃背 [笑哭][笑哭][笑哭]

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maxine妈妈咪啊 2022-09-04

这套无跳跃（很适合住高层怕扰民的朋友）一周4～5次+沙漏腰，坚持了三周了，体重-2kg，但是围度紧实的很明显，腰围从72降到65，之前各种跳操腰围一直没变化，这套相当于中等强度的hiit，但是因为没有跳跃所以很好跟下来（补充：个人有过健身基础，所以跟完没什么难度，没有基础的姐妹要适度），饮食上有刻意记录热量，后面会继续配合高蛋白中碳低脂的饮食，希望继续完善身材雕塑鸭～

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老板一杯巧克力奶茶 2022-08-20

第一天试试，我是很典型的梨，目前是158 110.4~113（取决于我吃啥，最近一吃多第二天就胖两斤，呜呜）腰围在68～72，小腹72（吃饱了没量过），大臂最细24，咯吱窝26，大腿53，小腿36，本来跟练版本2两个多周，腰围掉了3cm，小腹掉了2cm，但是腿一点没细，梨梨哭泣，呜呜以前练帕梅拉膝盖不好，所以跳2的时候得带护膝，不知道这次怎么样，跳完会在后续评论放卡路里和心率，也是先来俩周试试吧

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