红烧肉品鉴大师 2025-10-23 其实腰突患者训练的中心思想就是开发脊柱灵活度+增强腹横肌[笑哭]我去年腰突到挂两天水才能下地走路，今年已经可以拉115kg了（bw55kg） ♥ 1866 ↩ 133
嗨就这jiuzhejiuzhe 2025-10-25 越是腰突，就越要去强化你的竖脊肌，有肌肉保护你的腰椎才不容易受伤，你可以不做硬拉，但是要做山羊挺身。 不管是硬拉深蹲卧推都有受伤风险，但大多数还是因为重量过大导致的。我一直觉得测极限就是没什么必要的，又不是运动员，只要自己持续保持进步，你何必在意自己极限是多少。比昨天的自己更强就够了。 ♥ 959 ↩ 49
nikeydoggy 2025-10-23 博士能出一期，健身人由于动作不标准，或者太急于上重量导致的 肩袖损伤、肩袖撕裂 的治疗和恢复吗？这个比较常见，B站上也没有一个能讲好的视频 ♥ 634 ↩ 44
不明意义的萌新 2025-10-23 我是24年5月中旬左右坐姿划船，在完全放下之前核心松了听见腰叭的一声，然后伴随的就是整个脚麻，小腿肌肉自己跳，去医院一看是马尾神经都受压了，医生说我这还年轻，没大小便失禁，脚也还能抬起，你能走到我这儿来就已经说明不严重，针灸了小半个月之后让我别作死，老实个半年左右就差不多了。但是急性期那几个月当时那些小症状，小腿麻，脚麻，爬床上两条腿自己在跳完全不受控制真的非常考验心态，感觉自己跟似了没区别。过了半年，慢慢接受医生的建议，学会跟腰突共存，避开对腰压力大的力量训练，有氧从跑步换成了动感单车（下压一定要标准的向后撅屁股）和椭圆仪，平时生活用屈髋代替所有用腰的动作，现在也正常该干啥干啥 ♥ 421 ↩ 26
Byakuran丶Gesso 2025-11-10 去年四月份坐马桶拉屎摔了一跤 犯了腰椎间突出，椎间狭窄。在顺义这边坐CT来来回回花了近2000医生说挺重的，最好做个手术 打了个消炎的针缓了几天不顶事。。。 最后找我学医的同学，他爷爷是老中医看了我的片子说，我还太小不能做大手术，要做就做个微创就行 他爸开药店的给我开了个中西结合的方子。。 依托考昔 二十五味驴血丸 活络消痛片 美索巴莫片 来来回回吃了两三月花了三千多。。 痛是没那么痛了，夏天那会有时候走路也感觉不到痛，现在停药三四个月了。。 搬重物太久腰酸的受不了。。 ♥ 280 ↩ 50
周月巴月巴 2025-10-23 不过还是建议遵医嘱，毕竟每个人的具体情况不同，很难去一概而论。 我个人是腰椎滑脱，双侧峡部裂，还有椎管狭窄，然后还有神经压迫。至于什么退行性疾病，L4 L5腰椎间盘严重退行这些就更不用说了。确诊快一年半了。四五个医生+physio+chiro都明确说不建议练硬拉深蹲了，六角杠铃都不行。所以腰伤的程度不同，还是要根据具体情况分析 ♥ 239 ↩ 65
bili_51887582790 2025-10-23 我以前是举重运动员，52kg级，但是生涯短，就13岁-16岁。16岁结束就是因为一次硬拉130把腰干的压缩性骨折缺失一小块高度，随着年龄增加（现在33）长出骨赘。干不了一点体力活，运动也是自由泳，症状最严重的时候就像一只手握住自己食指一个正转一个反转再向关节施加压力的感觉，再外加一点钝器刮小腿前左侧那块骨头的钝刀子刮骨的感觉。我的症状主要是腰疼为主，没有压迫腿部神经，所以能跑能跳但是腰受不了力。省会医院医生都不建议手术，做手术的都是影响腿脚走路跛行甚至走不动路的。就一直没有做，从29岁最严重的一年卧床（一天几乎只有吃饭上厕所下床，躺着也疼但是轻一些，下床直立就坐立难安）其他几乎都是躺着养了半年多，之后慢慢减少卧床时间，躺了9个月开始轻度活，每天散步个二十分钟（再持续疼痛会一直加剧），然后差不多每个月加一点活动时间，期间还学习了自由泳，蛙泳也学了但是我因为学不好腰疼不怎么游，以自由泳为主锻炼两年，平均一周3-4小时。对比三年半以前已经舒服很多了，但是依然比正常时期差太多了，以前随便可以1小时跑10公里现在跑不了几百米就会腰疼症状启动，共享单车过减速带如果我屁股不离开坐垫也会有顿挫感，所有需要一点劳力的工作都别想做，累到了就会触发腰疼症状。如果巅峰时期我是100%电，那三年前我仅有3%-5%，第二年有10%，第三年20%，现在35%都不到。就连结婚背老婆上三楼都不行，有次我扛一袋10KG米在右肩膀，爬楼走着走着突然站不稳把米摔了，那感觉就像腰部深层触电失去控制力和重心1秒这样然后米摔了人也站不太稳，但是那种情况目前仅出现过一次。。。。总之也算是不死癌症了 ♥ 182 ↩ 16
bluepilly 2025-10-23 说得太好了，我都做手术了。真的因为这个病特别珍惜自己的身体，坚持游泳，每天核心锻炼，每天拉伸两次。好不容易现在恢复到和健康差不多了，以至于开始后悔以前不好好保养腰，早点这样锻炼啥事儿都没了。 ♥ 141 ↩ 74
看世界的雪墨 2025-10-23 我是一个典型45、51突出的腰突患者，现已锻炼康复。bruce本期视频中除了补剂部分我没用过无法评价外，其他的我都同意。结合本人的经历和本视频内容我额外补充几点：0先老老实实静养，度过急性期再说别的；1 腰突对大多数人是生理性不可逆的损伤，但不代表在医学上不可“康复”，你越早接受这一点，对你的康复心理构建越好；2 视频中举例了两个典型的在健身房不能用的器材（突过的人一做就能体会到自己不能做），我帮你们总结成最核心的两点需要谨慎对待的动作：a.对抗重力的大型冲撞，对一些人来说包括跑步b.涉及到腰椎的剧烈扭转的动作，包括弯腰的三头下拉和一些crossover。3 有效睡眠特别特别特别重要。4山羊挺是一个康复训练中的好动作，但是你上机的位置不同锻炼到的肌群是不同的，对腰突来说，你要练的就是竖脊肌和髋部而不是腘绳肌或者背部（如图），要自己根据身体来判断。字数有限先说这么多吧，希望能帮到有需要的人。 ♥ 120 ↩ 23
lchclch 2025-10-23 我20年确诊腰突，23年开始健身，半年后开始逐渐尝试硬拉深蹲这些动作，练到现在已经基本无症状了 。但是现在感觉自己的腰椎灵活度还是太差了（这么多年没怎么敢做过考验腰椎的动作），其他运动的表现都收到了很大影响，自己想训练一下又怕把好不容易养好的腰又给伤到了[大哭][大哭]想问一下博士有这方面的康复经验吗 ♥ 105 ↩ 5
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腰突患者终于等到这一期了，感谢尖尖博士
♥ 2115 ↩ 17
其实腰突患者训练的中心思想就是开发脊柱灵活度+增强腹横肌[笑哭]我去年腰突到挂两天水才能下地走路，今年已经可以拉115kg了（bw55kg）
♥ 1866 ↩ 133
腰突风险那么高，说真的，我不想练硬拉了
♥ 946 ↩ 85
越是腰突，就越要去强化你的竖脊肌，有肌肉保护你的腰椎才不容易受伤，你可以不做硬拉，但是要做山羊挺身。 不管是硬拉深蹲卧推都有受伤风险，但大多数还是因为重量过大导致的。我一直觉得测极限就是没什么必要的，又不是运动员，只要自己持续保持进步，你何必在意自己极限是多少。比昨天的自己更强就够了。
♥ 959 ↩ 49
我有一次从楼梯摔下来了，只是手臂拉伤，还把腰椎间盘突出摔好了[笑哭]
♥ 821 ↩ 92
博士能出一期，健身人由于动作不标准，或者太急于上重量导致的 肩袖损伤、肩袖撕裂 的治疗和恢复吗？这个比较常见，B站上也没有一个能讲好的视频
♥ 634 ↩ 44
我就是靠的麦肯基，臀桥，和鸟狗式 花了一年左右，现在完全没事了 跟腰突比，我觉得颈椎突出更恐怖😂（不过也已经好了）
♥ 401 ↩ 11
我是24年5月中旬左右坐姿划船，在完全放下之前核心松了听见腰叭的一声，然后伴随的就是整个脚麻，小腿肌肉自己跳，去医院一看是马尾神经都受压了，医生说我这还年轻，没大小便失禁，脚也还能抬起，你能走到我这儿来就已经说明不严重，针灸了小半个月之后让我别作死，老实个半年左右就差不多了。但是急性期那几个月当时那些小症状，小腿麻，脚麻，爬床上两条腿自己在跳完全不受控制真的非常考验心态，感觉自己跟似了没区别。过了半年，慢慢接受医生的建议，学会跟腰突共存，避开对腰压力大的力量训练，有氧从跑步换成了动感单车（下压一定要标准的向后撅屁股）和椭圆仪，平时生活用屈髋代替所有用腰的动作，现在也正常该干啥干啥
♥ 421 ↩ 26
去年四月份坐马桶拉屎摔了一跤 犯了腰椎间突出，椎间狭窄。在顺义这边坐CT来来回回花了近2000医生说挺重的，最好做个手术 打了个消炎的针缓了几天不顶事。。。 最后找我学医的同学，他爷爷是老中医看了我的片子说，我还太小不能做大手术，要做就做个微创就行 他爸开药店的给我开了个中西结合的方子。。 依托考昔 二十五味驴血丸 活络消痛片 美索巴莫片 来来回回吃了两三月花了三千多。。 痛是没那么痛了，夏天那会有时候走路也感觉不到痛，现在停药三四个月了。。 搬重物太久腰酸的受不了。。
♥ 280 ↩ 50
除了腰，老铁们身上还有哪个部位疼的最多？后面一一安排上✊😎
♥ 270 ↩ 297
不过还是建议遵医嘱，毕竟每个人的具体情况不同，很难去一概而论。 我个人是腰椎滑脱，双侧峡部裂，还有椎管狭窄，然后还有神经压迫。至于什么退行性疾病，L4 L5腰椎间盘严重退行这些就更不用说了。确诊快一年半了。四五个医生+physio+chiro都明确说不建议练硬拉深蹲了，六角杠铃都不行。所以腰伤的程度不同，还是要根据具体情况分析
♥ 239 ↩ 65
省流：博士用药了[doge][doge][doge]
♥ 218 ↩ 13
我真突了（祝我好运[Mygo表情包_那我呢？]）
♥ 216 ↩ 19
我以前是举重运动员，52kg级，但是生涯短，就13岁-16岁。16岁结束就是因为一次硬拉130把腰干的压缩性骨折缺失一小块高度，随着年龄增加（现在33）长出骨赘。干不了一点体力活，运动也是自由泳，症状最严重的时候就像一只手握住自己食指一个正转一个反转再向关节施加压力的感觉，再外加一点钝器刮小腿前左侧那块骨头的钝刀子刮骨的感觉。我的症状主要是腰疼为主，没有压迫腿部神经，所以能跑能跳但是腰受不了力。省会医院医生都不建议手术，做手术的都是影响腿脚走路跛行甚至走不动路的。就一直没有做，从29岁最严重的一年卧床（一天几乎只有吃饭上厕所下床，躺着也疼但是轻一些，下床直立就坐立难安）其他几乎都是躺着养了半年多，之后慢慢减少卧床时间，躺了9个月开始轻度活，每天散步个二十分钟（再持续疼痛会一直加剧），然后差不多每个月加一点活动时间，期间还学习了自由泳，蛙泳也学了但是我因为学不好腰疼不怎么游，以自由泳为主锻炼两年，平均一周3-4小时。对比三年半以前已经舒服很多了，但是依然比正常时期差太多了，以前随便可以1小时跑10公里现在跑不了几百米就会腰疼症状启动，共享单车过减速带如果我屁股不离开坐垫也会有顿挫感，所有需要一点劳力的工作都别想做，累到了就会触发腰疼症状。如果巅峰时期我是100%电，那三年前我仅有3%-5%，第二年有10%，第三年20%，现在35%都不到。就连结婚背老婆上三楼都不行，有次我扛一袋10KG米在右肩膀，爬楼走着走着突然站不稳把米摔了，那感觉就像腰部深层触电失去控制力和重心1秒这样然后米摔了人也站不太稳，但是那种情况目前仅出现过一次。。。。总之也算是不死癌症了
♥ 182 ↩ 16
我也是腰突患者[doge]现在随时无痛无腰拉硬拉200kg+
♥ 197 ↩ 31
我腰突，放弃硬拉和划船了，其他照旧，下背训练用山羊挺身代替，只能说普通人没必要追求硬拉和杠铃划船这种俯身类动作，风险大收益也低
♥ 193 ↩ 6
说得太好了，我都做手术了。真的因为这个病特别珍惜自己的身体，坚持游泳，每天核心锻炼，每天拉伸两次。好不容易现在恢复到和健康差不多了，以至于开始后悔以前不好好保养腰，早点这样锻炼啥事儿都没了。
♥ 141 ↩ 74
我是一个典型45、51突出的腰突患者，现已锻炼康复。bruce本期视频中除了补剂部分我没用过无法评价外，其他的我都同意。结合本人的经历和本视频内容我额外补充几点：0先老老实实静养，度过急性期再说别的；1 腰突对大多数人是生理性不可逆的损伤，但不代表在医学上不可“康复”，你越早接受这一点，对你的康复心理构建越好；2 视频中举例了两个典型的在健身房不能用的器材（突过的人一做就能体会到自己不能做），我帮你们总结成最核心的两点需要谨慎对待的动作：a.对抗重力的大型冲撞，对一些人来说包括跑步b.涉及到腰椎的剧烈扭转的动作，包括弯腰的三头下拉和一些crossover。3 有效睡眠特别特别特别重要。4山羊挺是一个康复训练中的好动作，但是你上机的位置不同锻炼到的肌群是不同的，对腰突来说，你要练的就是竖脊肌和髋部而不是腘绳肌或者背部（如图），要自己根据身体来判断。字数有限先说这么多吧，希望能帮到有需要的人。
♥ 120 ↩ 23
我20年确诊腰突，23年开始健身，半年后开始逐渐尝试硬拉深蹲这些动作，练到现在已经基本无症状了 。但是现在感觉自己的腰椎灵活度还是太差了（这么多年没怎么敢做过考验腰椎的动作），其他运动的表现都收到了很大影响，自己想训练一下又怕把好不容易养好的腰又给伤到了[大哭][大哭]想问一下博士有这方面的康复经验吗
♥ 105 ↩ 5