不是真孟奇 2022-06-24 开始时间00：50 一、开合跳拳击（膝盖脚尖方向一致） 二、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 三、深蹲跳触地（尽量蹲到手触地） 四、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 五、后踢臀摸脚踝（腹部保持发力） 六、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 七、力劈华山（下劈腹部发力） 八、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 九、组合开合跳（膝盖与脚尖一致） 十、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十一、节奏半蹲跳（下落半蹲即可） 十二、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十三、跳绳跑动（想象自己在跳绳） 十四、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十五、横向半蹲跳（保持臀部发力） 十六、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十七、侧边跳（跳回时不塌腰） 十八、卷腹（小幅度，感受上腹发力） 十九、登山交替跑（掌握节奏） 二十、反向卷腹（下腹发力，骨盆离地） 干的漂亮[doge] ♥ 2018 ↩ 27
遇到棒子给它撅折 2022-07-06 作为一个普通人，在此提醒各位，先上秤称一下自己的体重，太重的就别练这种了，不然有可能体重没下来，关节出问题了。 无论你多强壮，骨骼和关节的抗压程度都是一样的。 up做的练习可能只适合他自己，不一定适合所有人。 ♥ 155 ↩ 5
茶卡盐佑星1823 2022-07-02 我看过一个母亲为了救儿子换肝，医生要求换的肝不能有脂肪肝，她就每天坚持快走2小时，吃的方面好像也改变了方式，然后成功换肝了，走了多长时间我记不得了，大概是这么个事，我门外汉理解的就是她把内脏多余的脂肪都走没了，我不知道理解的对不对？ ♥ 71 ↩ 4
隰盼盼 2022-07-10 大家每天练一遍试试，我保证肯定没用，我以前也跟练号称各种减肚子最快各种up主的，后来发现，每天不管练啥，怎么都得练一个小时以上，而且还得保证强度，还得稍微注意一下饮食，减肥真没啥捷径，每天练就完了，10-20分钟想瘦，你可以不练了直接节食，那个瘦的快，反弹也快[吃瓜][吃瓜][吃瓜] ♥ 61 ↩ 27
复活的焰头队长 2024-12-23 八月份开始跟了三个月https://b23.tv/BV15R4y1Q7xD 十一月份开始https://b23.tv/BV1jf4y1o76d 中间穿插俯卧撑和哑铃 现在开始提提强度跟这个，视频都是一天三遍，每天晚上都练，白天正常上班饮食，已经从190斤减到160了[doge]虽然体重数据上减得不多，但真的整个人都感觉精神了不少，总之兄弟们坚持一定会有效果，一起加油[doge] ♥ 29 ↩ 3
数观潮 2022-06-24 上海疫情封校两个多月没动过，胖了5-6斤，如今重新捡起来发现运动能力下降得不止一点半点，这一期视频跟练是跳过了一个动作才勉强完成，练完后喘了五分钟都没缓过来，继续坚持几天，让体能慢慢恢复[奋斗] ♥ 29
搞金融的依凡 2022-06-25 减内脏脂肪我强烈推荐keep500斯巴达挑战，非常高效，不休息连续波比20+开合深蹲跳20+俯身登山20+前后小跳20+深蹲跳20做完休息15秒继续重复上述动作，直到做满500个，能坚持到最后的都是超强心肺 ♥ 21 ↩ 10
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开始时间00：50 一、开合跳拳击（膝盖脚尖方向一致） 二、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 三、深蹲跳触地（尽量蹲到手触地） 四、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 五、后踢臀摸脚踝（腹部保持发力） 六、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 七、力劈华山（下劈腹部发力） 八、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 九、组合开合跳（膝盖与脚尖一致） 十、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十一、节奏半蹲跳（下落半蹲即可） 十二、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十三、跳绳跑动（想象自己在跳绳） 十四、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十五、横向半蹲跳（保持臀部发力） 十六、小跑/原地踏步（根据自身体力选择） 十七、侧边跳（跳回时不塌腰） 十八、卷腹（小幅度，感受上腹发力） 十九、登山交替跑（掌握节奏） 二十、反向卷腹（下腹发力，骨盆离地） 干的漂亮[doge]
♥ 2018 ↩ 27
这个正常是要自己练才有效果吗？只看视频能不能减？
♥ 2372 ↩ 45
你这个逼是真的帅。连巅峰时期的我都要暂避锋芒[doge]
♥ 415 ↩ 9
作为一个普通人，在此提醒各位，先上秤称一下自己的体重，太重的就别练这种了，不然有可能体重没下来，关节出问题了。 无论你多强壮，骨骼和关节的抗压程度都是一样的。 up做的练习可能只适合他自己，不一定适合所有人。
♥ 155 ↩ 5
据我自己亲身测试，任何运动只要能累，并且你能每天一套，任何运动都能瘦，重要不在你做的是什么运动，而是“每天”
♥ 122 ↩ 2
竟然是刚刚更新的。话说练了两个月了，每周五次，现在才减了2kg.然后俯卧撑前两天还能做10个，休息了两天突然就只能三个了，咋回事。。
♥ 83 ↩ 28
我看过一个母亲为了救儿子换肝，医生要求换的肝不能有脂肪肝，她就每天坚持快走2小时，吃的方面好像也改变了方式，然后成功换肝了，走了多长时间我记不得了，大概是这么个事，我门外汉理解的就是她把内脏多余的脂肪都走没了，我不知道理解的对不对？
♥ 71 ↩ 4
话说蹲的时候膝盖嘎嘣嘎嘣的响个不停
♥ 66 ↩ 13
每天蹬50公里，俩月了，腹部脂肪明显下去啦，其实高不高效无所谓啦，关键是选择一个自己喜欢且能长期坚持下去的运动方式，各位赞同吗？
♥ 64 ↩ 4
大家每天练一遍试试，我保证肯定没用，我以前也跟练号称各种减肚子最快各种up主的，后来发现，每天不管练啥，怎么都得练一个小时以上，而且还得保证强度，还得稍微注意一下饮食，减肥真没啥捷径，每天练就完了，10-20分钟想瘦，你可以不练了直接节食，那个瘦的快，反弹也快[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
♥ 61 ↩ 27
跟着up做了好多好多！！腹肌//手臂哑铃 特别好坚持！！
♥ 32
什么时间能看见熊呀
♥ 32 ↩ 3
八月份开始跟了三个月https://b23.tv/BV15R4y1Q7xD 十一月份开始https://b23.tv/BV1jf4y1o76d 中间穿插俯卧撑和哑铃 现在开始提提强度跟这个，视频都是一天三遍，每天晚上都练，白天正常上班饮食，已经从190斤减到160了[doge]虽然体重数据上减得不多，但真的整个人都感觉精神了不少，总之兄弟们坚持一定会有效果，一起加油[doge]
♥ 29 ↩ 3
上海疫情封校两个多月没动过，胖了5-6斤，如今重新捡起来发现运动能力下降得不止一点半点，这一期视频跟练是跳过了一个动作才勉强完成，练完后喘了五分钟都没缓过来，继续坚持几天，让体能慢慢恢复[奋斗]
♥ 29
每天做十分钟到半小时真的可以练出好身材吗[脸红]，我在keep上开了会员定制了个人的专属训练，照这这个训练，真的会有效果吗[妙啊]
♥ 28 ↩ 8
我做的时候死活也想不明白为啥9分钟的视频这么长
♥ 23 ↩ 1
收藏了明天做[doge]
♥ 22 ↩ 2
[脱单doge]肯定可以用来代替无声燃脂的对吧对吧
♥ 19 ↩ 2
老大 男生脂肪胸咋办咯
♥ 14 ↩ 4
减内脏脂肪我强烈推荐keep500斯巴达挑战，非常高效，不休息连续波比20+开合深蹲跳20+俯身登山20+前后小跳20+深蹲跳20做完休息15秒继续重复上述动作，直到做满500个，能坚持到最后的都是超强心肺
♥ 21 ↩ 10