决定你肩宽的不是肌肉，是肩胛骨

Description

这里是瘦子增重的百科全书。
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增重原理：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习）
家庭增重：BV1VV411Z77p
增重补剂：BV16D4y1D7n9

Comments

Cycole-Lee_李细狗 2026-02-26

三十岁大龄瘦子有幸遇见卓叔，感谢卓叔改变我的自卑人生

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秋色戀華 2026-02-26

[笑哭]决定肩宽的还有头围

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蛇巷爬宠工作室 2026-02-26

卓叔我又来了，喝水不忘挖井人，两年半练成大只佬，感谢前期卓叔陪伴，虽然现在有自己的训练思路了，但前期起步阶段卓叔的视频对我帮助非常巨大

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无限msk 2026-02-26

5年前从卓叔的视频开始，坚持到了今天

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卿绝y 2026-02-26

主播失踪的这几个月去干嘛了？[微笑]

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lll炒虾仁lll 2026-02-26

不，是头

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这个名字有点麻烦 2026-04-07

我肩膀骨架是不是太宽了，过头了，朋友说像打手[笑哭]

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苏格拉晓-马克苏 2026-02-26

用我哥哥的图片是什么意思，我告诉你我现在可是正规军[Kizuna AI _比心]

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小跑龟 2026-03-11

我这个怎么说

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绝对力挽狂澜 2026-02-27

卓叔帮我看看肩胛骨看起来不像是溜肩的样子但是肩膀就是不挺而且肩胛骨突出很明显[委屈][委屈]

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极品镶钻侍卫 2026-03-14

骨架大，肩就宽，有些人特瘦但是天生就是倒三角，之前我一教练就是人很瘦，身高和差不多，他肩是真宽，纯粹是那骨头长。。我两比了一下他臂展比我长约1根中指的长度，天生练背圣体，就是天赋。。骨架小的再怎么练也不可能练成韩式双开门。。就像八字胸再怎么也练不成方块胸，天生的没办法的。。

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bili_93032581207 2026-02-26

我这除了翼装肩胛，上回旋正常吗[喽桑-故乡的撒库拉开了2.0_累喽][喽桑-故乡的撒库拉开了2.0_累喽]

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USS人柱力 2026-02-27

22年始于夏至，卓叔不愧是B站瘦子的启蒙导师

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王也自由 2026-03-09

up看一下我体态，是不是也有点溜肩，还有肱骨前移

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无声- 2026-02-26

看了封面才发现坤弟溜肩这么严重

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总有刁民想害朕-_-- 2026-03-22

两三年了，不追求大块肌肉，只追求的肌肉线条。

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园田穗乃鸟 2026-02-26

卓叔能不能出一期练好了之后怎么维持的训练和饮食计划啊[脱单doge]五六年了一开始就看你视频跟练的应该都差不多到目标体重了

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Noctilux_sakura 2026-02-27

第一个动作，胸部拉伸，耸肩，身体往前压第二个动作，弹力带手臂外展第三个动作，y字上举弹力带第四个动作，农夫行走，注意前锯肌要有酸疼，背部展...

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夜半饮雨c 2026-05-11

从上大学后就开始看卓叔

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