1+1大于2的紧脸跟练，简单高效改善垮脸！【周六野Zoey】

蹲个跟练版

♥ 818 ↩ 83

家人们看到这条评论可以提醒我练一遍么，先来一周的试试水[兔兔岛_吃面]

♥ 232 ↩ 37

靠墙那个我做了30个，那样站了一会儿，就感觉背部中心的位置有点酸。然后走路就直接是挺起来的，完全不驼背。应该是把背部收紧了，很有用，即时效果很好[支持]

♥ 137 ↩ 4

练了差不多一个月断断续续的，发现胸部挺起来了，之前看照片明显下垂，一直以为自己胸型就这样了还挺难受╯﹏╰问了deepseek他说是因为练到背部肌肉把它拉起来了，而且这些动作都是经典动作，大家做的时候不要追求速度要慢慢来追求动作标准。

♥ 91 ↩ 4

00:18 并手前伸W夹背 00:31 靠墙天使 01:06 俯身划船/反向飞鸟 01:26 肩胛俯卧撑 上面：10次3 组 00:49 靠墙收下巴 10秒6次

♥ 88 ↩ 5

姐姐，出个跟练吧

♥ 84 ↩ 2

第二个动作贴墙提手臂我记得up很早以前就教过，出门前五分钟贴墙练吧原帖，有效，是我唯一坚持的动作，早起或者睡前做二三十个

♥ 29 ↩ 2

没有跟练版是不能开始的[笑哭]

♥ 22

哎哎，试着做动作才发现怎么做标准不知道哎，蹲个跟练版，先自己摸索着练吧

♥ 15 ↩ 1

打卡 虽然不是每天都坚持打卡 但是坚持打卡了几次后 不会再习惯性驼背了 感觉肩背有点力量了[加油]

♥ 13 ↩ 17

求跟练，真的很需要！

♥ 8

求监督，练到开学

♥ 8 ↩ 4

生完孩子以后弯腰给娃换尿不湿，换衣服都觉得腰超级酸，有啥动作可以改善吗

♥ 8

刚买的闪修仪，就刷到zoey推荐了[doge]今晚练起来！

♥ 8 ↩ 5

出一个10分钟跟练视频吧

♥ 7 ↩ 1

Zoey你好，你有没有感觉骨盆上口打开了呀，我生完后骨盆上口明显打开，腰宽了不少，有没有什么动作有效收骨盆上口的？

♥ 7

生育对女性的消耗真的很大，要好好休息

♥ 7

姐姐，跟练视频啊

♥ 7

能不能直接出个跟练版

♥ 6