长辈坐不稳、站不起？一个简单动作，解决手撑+跌坐
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「長輩坐不穩、站不起？一個簡單動作，解決手撐＋跌坐問題！」 💬 內文（可自行精簡）： 很多長輩不好意思說，其實他們從椅子站起來時會： ❌ 要用手撐 ❌ 站不起來 ❌ 坐下時「砰」地一下跌坐 其實問題不在肌力不夠，而是… 👉 重心沒對！ 今天這支影片，我會教你一個非常簡單、但非常有效的技巧 —— 鼻子過腳尖法（nose over toes） 只要做對這個小動作，不但更省力、不怕跌倒，還能默默訓練大腿臀部肌肉💪 📹 點進來看教學，一起幫爸媽/自己坐得穩、站得起！ 📘 想了解更多中高齡訓練方法，也歡迎看看我們的資源～
Comments
我给我患者训练的时候就让他先捡东西，然后捡完东西直接站起[doge]
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我妈妈每次因为腰疼，所以坐久（哪怕吃完饭）站起来都是身体前倾很多，腰背差不多呈45度角，我感觉是其他部位肌肉代偿，请问她（71岁）适合这个动作嘛？我也有让她练长者坐立训练，合适吗
感谢石老师康复的健康科普。坐着的时候，鼻子超过脚尖，这个时候容易站起来。
试了一下，果然有效果。前倾后重心在脚掌，可以靠臀部和大腿的力量，直上直下压力都在膝盖和腰，搞不好就受伤。
往前跌倒是方法是吧[doge]
很棒！
好[热词系列_三连]
老师能说一说踝关节受限怎么改善吗？之前骨折后康复没有做好，感觉做下蹲总会动作变形
确实很不错啊