【饼】一周高蛋白健康减脂午餐/吃出腹肌！5款超简易菜谱！卤牛腱三文鱼虾仁寿喜烧炒乌冬

Description

wb：是饼饼呀hz
**这个系列为大家提供减脂餐思路和灵感，每个人的目标，身体成分，基础代谢，运动频率都不太一样，吃的量肯定是不一样的。视频里面展现的就是适合我自己现阶段的目标，也是我自己身体觉得很合适的一个量～
**饮食结构尽量均衡健康才能让“身材管理”长线发展。
谢谢观看～比心～

Comments

鱼不忘 2020-04-23

太难了，在家妈妈和外婆双重投喂

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无情撒手许大虎 2020-04-23

今日笔记来了！一、卤牛腱（材料：牛腱、酱油、豆腐乳、黄豆酱（差不多各一勺，主要还是增加风味，放多了咸~）洋葱（半个）、生姜片（几片）、肉桂（一丢丢丢）、香叶（一丢丢丢）、花椒（一丢丢丢）、八角） 1、牛腱浸泡一小时去血水 2、往装牛腱的容器中倒入hin多的酱油浸泡过夜（大概那么多啦）好吧，大概是没过牛腱的一半高度 3、将牛腱和酱油一起倒入锅中，加水让液体没过牛腱然后开火煮沸，捞去浮沫 4、往锅中放入豆腐乳、黄豆酱、葱、生姜片、肉桂、香叶、花椒、八角 5、煮2个小时左右，放凉就可以切片食用啦~ 二、牛肉末炒乌冬面（食材：牛肉末、乌冬面、喜欢的蔬菜（饼饼用的是芦笋、胡萝卜、杏鲍菇）、鸡蛋、玉米粒、生姜、葱 1、锅里加姜片葱叶和牛又末一起炒熟，倒出用厨房纸吸油 2、将各类蔬菜切丁，倒入锅中翻炒 3、快熟的时候倒入搅拌好的鸡蛋液、牛又末、乌冬面和与玉米粒一同翻炒，熟了就阔以出锅了三、三文鱼藜麦饭（食材：藜麦、三文鱼、彩椒、芦笋、小菠菜） 1、藜麦与水2：1的比例煮开后焖15分钟咕噜咕噜咕噜， 2、三文鱼切大丁丁，往锅中倒油后加入三文鱼丁，炒熟后倒出吸油 3、将各种彩椒和芦笋切丁，倒入还有一点余油的锅中炒熟 4、拿一个盆子，底部垫小菠菜，再往上倒入彩椒丁、藜麦和三文鱼，就可以吃啦四、快手美味虾仁碗（食材：虾、彩椒、玉米、牛油果、绿叶菜、牛油果、海苔碎） 1、虾仁用料酒、盐、蒜粉调味后腌制一会儿 2、彩椒切丁、找个小朋友抠玉米粒或者买玉米粒罐头 3、将虾仁倒入有一丢丢油的锅中，翻炒至刚变色后加入彩椒丁和玉米粒 4、往碗中垫入一些蔬菜，加一些热好的米饭、然后将刚刚锅中加工好的食材都倒入碗里，再加一些牛油果和海苔碎，挤上一点柠檬汁~ 五、快手寿喜烧（食材：牛肉、洋葱、口蘑、杏鲍菇、香菇、胡罗贝、芦笋） 1、牛又切大丁丁，洋葱切丝，锅中下油，再下入姜片与洋葱爆香，加入牛又一同翻炒 2、到一些料酒、酱油、味淋，找个小伙用小火炖煮 3、将口蘑、杏鲍菇、香菇、胡罗贝、芦笋啊切小块或小粒 4、叫走小伙，将第三步中的食材倒入刚刚的锅中一同炖煮，煮熟了就可以开始配米饭吃啦

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辜九九 2020-04-23

饼的健身小厨房 day1 出镜率超高的卤牛腱（每113g有24g蛋白质和5g脂肪）牛腱洗干净泡一个小时去血水倒入很多的酱油放入冰箱泡一夜把牛腱和酱油一起倒入锅中，加入水没过牛腱沸腾会撇去浮沫下入适量的豆腐乳、黄豆酱（一勺）、洋葱（半个）、生姜片（两片）、肉桂、香叶、花椒、八角开小火至中间冒小泡炖煮两小时即可可搭配任意碳水类食物和蔬菜 day2牛肉末炒乌冬脂肪蛋白质：牛肉末+鸡蛋碳水：乌冬+玉米粒蔬菜：芦笋+胡萝卜+杏鲍菇先把牛肉末加葱姜炒熟会出一些油可以拿厨房纸微微吸一下油把喜欢的蔬菜们切小丁下锅翻炒加入鸡蛋继续翻炒倒入炒好的牛肉末和玉米粒下入乌冬面加点酱油调色调味出锅～ day3三文鱼藜麦饭脂肪蛋白质：三文鱼碳水：藜麦蔬菜：芦笋+彩椒+小菠菜水：藜麦=1：2沸腾后中火焖15分钟三文鱼切块下锅简单用盐+黑胡椒调味用厨房纸吸去多余的油蔬菜们切块下锅翻炒盘里垫一些绿叶蔬菜放入炒好的蔬菜块煮好的藜麦和三文鱼块即可 day4快手美味虾仁碗蛋白质：虾碳水：米饭和玉米脂肪：牛油果蔬菜：绿叶菜虾仁简单用料酒+盐+蒜粉调味零卡喷油将虾仁煎熟下入红椒丁和玉米粒简单加些黑胡椒碗里放入绿色蔬菜放入米饭炒好的玉米彩椒丁摆上虾仁半个牛油果一小半柠檬撒上一点海苔碎开动～ day5快手寿喜烧脂肪蛋白质：牛肉粒碳水：米饭蔬菜：菇+洋葱+芦笋+胡萝卜锅里少许油放入姜片和洋葱翻炒下入牛肉块加一些料酒，酱油，味淋中小火煮着把各种蔬菜切块放入锅中继续煮煮好配碗米饭

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我想去流浪aaaa 2020-04-23

超喜欢看饼的一日三餐！！！请饼饼以后多发呀！！！

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174同学 2020-04-23

感觉会健身的女孩都会做饭个个不仅身材好厨艺也好的不得了[大笑]

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不香暮 2020-04-30

很多朋友问我健身该怎么吃、今天就给大家解答一下，首先需要掌握以下规律：营养均衡（优质碳水蛋白脂肪）少食多餐（增强吸收率提高代谢）享受自律（学会享受健身餐）下面分享一下我的日常饮食：早餐:油条两根小鲁锅贴三两咸鸭蛋两个牛栏山一瓶第二餐:乐事薯片一包卫龙辣条一袋营养快线一瓶槟榔两包香烟两根午餐：红烧猪蹄膀把子肉油焖茄子腌大蒜头大米饭两碗老鹅汤第四餐：正新鸡排一份轰炸大鱿鱼两串阿姨奶茶一杯香烟两根晚餐:猪头肉半斤烤鸭半只卤鸡脖三两炸花生米散装白酒二两香烟两根睡前餐：十三香小龙虾两斤花蛤一碟烤羊腰子十串烤馕一个扎啤两斤还有韭菜可补补肾[OK][OK]

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