【瘦肚子】内脏脂肪要多久才能清除？运动科学硕士算给你看

身为个100Wup，居然推荐左旋肉碱，那不是智商税嘛！！！ 定位被夸大：左旋肉碱（L-肉碱）本质是脂肪酸进入线粒体的“搬运工”，并不直接“燃烧脂肪”。在不控制饮食、不运动的情况下，几乎看不到减脂效果，因此被不少人视为“交了‘运动与自律’的学费”。 不是减肥药：在我国，左旋肉碱并未被批准作为减肥药物成分，市面多为保健食品/普通食品；权威科普与临床专家均强调它只能在配合饮食管理与规律运动时起到辅助作用。 收益通常很小：研究与临床共识显示，单靠左旋肉碱的减重幅度往往有限；只有在热量赤字和运动负荷都到位时，才可能对体成分/耐力有轻微加成。

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陪一个，今晚跑了15公里，这周跑了47公里，11月跑了208公里，今年跑了1313公里[打call]

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我每个月都会去献血，医生说我的血液非常清澈[打call]

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是不是有游泳圈和大肚子最难减这个说法？ 保持140-160心率的运动一小时，结束后能感觉全身毛孔在喷热气，但是泳圈和肚子这两地方摸着是凉的，纯凉，一点热气都没有[喜极而泣]

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这年头还在卖左旋 也是可以的

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所以运动一小时之前喝点咖啡或者茶，提升减脂效果？

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少吃多动永远是第一原则！其他都是纸老虎，唬人的。

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有没有省流

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201斤 1.75 慢跑1km都炸肺了 腿不酸但就是喘不上气，感觉还能跑但是肺疼

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省流：广告苟

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老师，我体育142斤，身高172，就是肚子大，家里华为体重计称的内脏脂肪9，该怎么减肚子（内脏脂肪）啊？

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每天通勤俩小时，回到家都要不想动[笑哭][笑哭][笑哭]

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推荐左旋肉碱就直接出去了，这东西都公开说没效果了，马上都2026年了还在推，是库存卖不掉吗

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今年1000公里了，老出差，跑步时间不稳定。

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左旋肉碱对运动状态的加持，我个人体验下来是要比咖啡因和绿茶提取物高的，特别是肌肉耐力这块，配合甜菜根粉和运动拉伸，基本可以保障第二天人状态不会太差

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我选走路[doge]一开始一天1w步走完一个星期后没什么明显感觉了，所以今天提到了2w

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最重要是控制饮食[doge]饮食控制不住该肥还得肥[吃瓜]

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1顿150g大米饭，每天40分钟慢跑，一个月7KG，开始前一周可能没啥效果，之后掉得贼快[doge]

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可我还做力量训练 那我还需要在力量运动后做有氧吗还是还是 45 分钟吗

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子章老师，有没有膝盖不好人群的有氧运动推荐呀

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