絶影-天天炫斗 2025-05-23 有那么难练么，我觉得你们都把锻炼想复杂了。我三个月之前就是九九归一的一块。现在已经6块了。主要是上两块不够明显。再明显一点就是八块了。我的锻炼方法没有你们那么复杂。每天都只按一个动作这么练。躺床上。双腿离开床板一毫米，一直坚持就行了。每一天撑都比前一天久一些。实在是久不了了就保持和前一天一样。练到后面能够一次性撑个几分钟之后。就不计时间了，每次撑到乏力，休息两分钟。再重新撑。就这么练。 ♥ 40 ↩ 10
xxzjwydky 2025-04-21 睡前看到拿枕头试了一下 发力确实好明显 摆到那个位置就感觉开始酸了 但是腰也很使劲 是不是没做标准 怎么像虾🦐一样哇[难过]还是因为核心太弱了🥹🥹🥹 ♥ 9 ↩ 3
Comments
我就是悬垂
♥ 212 ↩ 29
我确实下腹两块，可以说四块，跟上腹差距很大
♥ 160 ↩ 41
正准备练下腹，搜了一下结果就更新了，离谱啊，我也妹请电子私教啊[星星眼]
♥ 92 ↩ 4
努力练下腹和前锯肌[笑哭]
♥ 68 ↩ 13
跳转9分10秒不谢，不知道是up标题没整明白还是跑题太多
♥ 74 ↩ 5
我是只有形状没有厚度和刻度
♥ 48 ↩ 5
有那么难练么，我觉得你们都把锻炼想复杂了。我三个月之前就是九九归一的一块。现在已经6块了。主要是上两块不够明显。再明显一点就是八块了。我的锻炼方法没有你们那么复杂。每天都只按一个动作这么练。躺床上。双腿离开床板一毫米，一直坚持就行了。每一天撑都比前一天久一些。实在是久不了了就保持和前一天一样。练到后面能够一次性撑个几分钟之后。就不计时间了，每次撑到乏力，休息两分钟。再重新撑。就这么练。
♥ 40 ↩ 10
你最近很高产，印象中你是年更up
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下腹练好了是不是推车更有劲？[妙啊]
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@烧毁一切就是美
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柯老师觉得悬垂举腿练下腹怎么样
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我这是六块还是八块啊 下面还有没有 是没练出来还是压根没有[思考]
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最近悬垂举腿，一悬右胸就疼，这是肌肉拉伤了吗，彦祖们求教
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学习了，明天就去健身房试试
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确实不错，传统的反向卷腹每次练完都腰酸，核心不够强，做到后面几个都发抖了
♥ 7
评论区都是八块腹肌[笑哭]
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睡前看到拿枕头试了一下 发力确实好明显 摆到那个位置就感觉开始酸了 但是腰也很使劲 是不是没做标准 怎么像虾🦐一样哇[难过]还是因为核心太弱了🥹🥹🥹
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我有次在练久了传统式发现作用很小了之后，卷了个大毛巾卷垫下面，练完发现效果尤其好。原来是这么个原理
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模特虾现在还在吗。。。
♥ 6
确实下腹不太明显
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