入冬体重已经160斤+，三餐就这么吃

生米我咽不下去[doge]

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每公斤体重1.2g蛋白质应该差不多了吧？毕竟大部分人训练强度也就那样吧？

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已经把鸡胸肉都吃成很美味的感觉了[doge]果然我是天生减脂人

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吃不起肉，我只能一天3勺的嘎嘎旋，剩下的吃鸡蛋牛奶补，已经吃了半年了

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现在体重98kg，180，但撕脱性骨折还不能太剧烈运动，跟着大佬的不伤踝运动一周3-4有氧，练后一组铁，每天吃1.5-1.6k，200g碳100g蛋白质中午可能略不干净，晚上水煮或者少油炒，两周或十天一顿略干净的1500-大卡的放纵餐，还有啥需要优化的地方吗请教一下

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一头西兰花 怎么吃进去啊[笑哭]

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叶哥，165 68kg，想在农历年底前瘦到60左右，每天能一个有多小时的运动时间，跑跳都可以，应该跟练哪个？[笑哭]

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叶哥 本人男 23 115kg 175cm 现在跟着您的练吃攻略一直在做 每周基本上哑铃抗阻2.0还有弹力带以及走瘦一周三练 偶尔走瘦练不了就去2h羽毛球了（平均1000大卡左右消耗）饮食这块 早餐中午单位食堂吃饭 尽量控制高油高糖精致碳水 晚上不吃饭 实在饿了吃碱水包 周末一次放纵餐！目前一个月掉了10斤已经 而且我准备坚持下去 有没有更好的建议和健身计划！谢谢啦！

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哈人

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老叶老叶，我目前一米七，71kg跟练你的哪个视频好些阿，四肢和肚子还是有些大的[藏狐]

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那么问题来了，160斤以上的呢？怎么吃够蛋白质

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🤔现在早上2水煮蛋，200ml牛奶。中午晚上不确定。

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[呲牙]

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下单了老叶的5.5磅蛋白粉 巨无敌好喝[呲牙][呲牙][呲牙] 再加上视频做的搭配 练起来[打call][打call][打call]

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具有很好的参考价值

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老叶，想请教一下164 86㎏应该从饮食还是运动方面着手呢

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你好老叶，我原体重 210 斤通过断碳饮食到了 180 斤，现在稳定在 180 左右了，想再进行下一阶段的减脂，我每周大概能打两次两个小时的羽毛球，有什么练吃公攻略是比较适合的么，求推荐

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老叶，晚上吃水煮菜蘸辣椒可以不

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我还是喝蛋白粉吧[笑哭]

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