strong_goblin 2025-10-04 这个吕小军全程哑铃或者杠铃片飞鸟真的非常好，特别是手臂过了水平面往上走的部分行程，斜方基本已经完全收缩不会借力，我一开始肩关节有弹响一直不做，后面慢慢掰正了做这个非常好，特别是做超级组力竭组用这个动作，做不动了就飞下半程，很少看到有人推荐或者做这个，之前看军神视频学的，力荐 当然前提是肩袖肩胛没有体态问题 ♥ 287 ↩ 16
北美运动学博士Bruce_PhD 2025-10-06 讲完了肩，老铁们还最想看哪个部位？😁 不知道大家有没有发现，本期视频比以往多了很多真人出镜动作演示，不知道各位是否喜欢，喜欢的话我就尽量每期都找摄影师帮我拍✊ ♥ 239 ↩ 70
神梦道馆 2025-10-04 我不知道你们都是怎么安排时间的，我只能在中午练，晚上得回家陪家人。夏天有氧无氧70分钟分钟，因为来回通勤40分钟、练后休息+洗澡20分钟；冬天有氧无氧40分钟，通勤休息洗澡时间不变。这还是不闲聊的情况下，不会想着去雕琢，胸就递增递减卧推25组，12个/组；背就坐姿划船5组、站姿递增递减划船15组、硬拉5组；腿就硬拉、腿屈伸、内外夹腿；肩就一个侧平举和手的牧师登+躺着单手侧弯练三头那个动作。练完后悬挂一会+拉伸，不管练前练后都全身拉伸。我都不知道你们都是做什么的，羡慕时间都这么空 ♥ 63 ↩ 32
Comments
所以韩国人的思路很好，肩膀确实最能改善视觉比例
♥ 652 ↩ 8
博士，你好，肩膀活动度差，受限，然后会弹响，怎么解决，就是能很明显的感受到是骨头和骨头之间摩擦，感觉中间的软组织并没有起到润滑缓冲的作用
♥ 537 ↩ 88
强肩无弱斜[笑哭]
♥ 406 ↩ 10
这个吕小军全程哑铃或者杠铃片飞鸟真的非常好，特别是手臂过了水平面往上走的部分行程，斜方基本已经完全收缩不会借力，我一开始肩关节有弹响一直不做，后面慢慢掰正了做这个非常好，特别是做超级组力竭组用这个动作，做不动了就飞下半程，很少看到有人推荐或者做这个，之前看军神视频学的，力荐 当然前提是肩袖肩胛没有体态问题
♥ 287 ↩ 16
[doge][doge][doge]博士头顶没有尖尖的，我信你
♥ 270 ↩ 19
讲完了肩，老铁们还最想看哪个部位？😁 不知道大家有没有发现，本期视频比以往多了很多真人出镜动作演示，不知道各位是否喜欢，喜欢的话我就尽量每期都找摄影师帮我拍✊
♥ 239 ↩ 70
练了快三年，肩宽真的对气质的改变很好，前束我只用实力推，目的也是为了增加肩膀的稳定性，还有整体的健康，主练中后束。
♥ 245 ↩ 26
不受伤就是最好的健身啊，尖尖博士说的太好了，理论强，实力夯，循序渐进，理论深入浅出，论据真实，全篇有理有据令人信服。健身受伤一次太不划算了。
♥ 201 ↩ 1
肩难点不是怎么练好 是怎么不容易受伤[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 167 ↩ 26
我想把自己练成charger，只练右边肩膀能达到那样的效果吗？
♥ 161 ↩ 11
已严肃观看，感谢头顶尖尖博士提供的训练思路[打call]
♥ 181 ↩ 2
6年
♥ 163 ↩ 24
非常的稳
♥ 113 ↩ 2
有没有能让肩膀变窄10cm的办法。肩膀太宽了，太鹤立鸡群了怎么办？无论穿T恤还是连衣裙都不好看
♥ 125 ↩ 69
其他的部位也会更新吗
♥ 91 ↩ 7
常态没充血，练肩只做侧平举的小肩肩路过[吃瓜]
♥ 119 ↩ 57
我不知道你们都是怎么安排时间的，我只能在中午练，晚上得回家陪家人。夏天有氧无氧70分钟分钟，因为来回通勤40分钟、练后休息+洗澡20分钟；冬天有氧无氧40分钟，通勤休息洗澡时间不变。这还是不闲聊的情况下，不会想着去雕琢，胸就递增递减卧推25组，12个/组；背就坐姿划船5组、站姿递增递减划船15组、硬拉5组；腿就硬拉、腿屈伸、内外夹腿；肩就一个侧平举和手的牧师登+躺着单手侧弯练三头那个动作。练完后悬挂一会+拉伸，不管练前练后都全身拉伸。我都不知道你们都是做什么的，羡慕时间都这么空
♥ 63 ↩ 32
低智省流：多做实力推[doge]
♥ 78 ↩ 2
兄弟们准备好去常熟了大家有什么建议吗？[doge_金箍]
♥ 60 ↩ 19