【Jo的哑铃塑形】30min 紧致全身 新手燃脂 【哔需练练】
Description
这套30分钟的全身慢速燃脂塑形训练，核心在于带着目的去完成每一个动作。我们将使用轻量的小哑铃，帮助你从头到脚激活并紧致肌肉，并专注于动作标准、肌肉控制以及稳定推进。 训练中包含两次补水休息时间，并全程鼓励你按照自己的节奏进行，因此这套训练尤其适合初学者，或任何想要放慢节奏、真正感受每一次动作发力的人。 每一个动作的设计，都旨在帮助你由内而外地建立力量——时刻提醒你：你是多么的坚韧和强大！ 你远比自己想象的更强大！ 今天，你为自己而来，坚持完成了训练——这才是最重要的意义所在。 我们开始吧！
Comments
更新：Jo姐三胎已经生啦！[打call][打call]是个女孩！！
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温馨提示，jo姐用的是两磅单边哑铃，约等于1kg（不到）。各位姐妹可以参考哈[呲牙]
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感觉是很适合生理期第一天不舒服的力量训练
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今天试着跟练了下，真的太适合第一次的人了[星星眼]，这回之前买的1.5kg哑铃就不浪费了，中间有休息，强度正正好，结束后不算累，胳膊肌肉一点点酸但还行[打call]
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请问女生用几公斤哑铃合适啊？166，142斤，平时有氧较多，很少做力量训练。
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[笑哭]jo姐三胎都生了我还在120一点没有减下去
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160/116，用2个1.5kg哑铃，消耗150kcal，平均心率113。这套跳得很不舒服，编排不顺畅，后面很多动作负重又太快，很容易膝盖不舒服，心率也起不来。可能jo怀孕了，不适合蹦蹦跳跳。
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交叉训练模式，这套是jo姐训练里第二喜欢的
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評論寫到彈幕去了，藍色20分鐘連續跟一個月了，今天➕這一組，共消耗255，算混氧了。
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今天第一次完整跟下来， 做动作时40秒休息20秒真的友好啊
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2kg*2，小米8pro，力量训练模式，172大卡。
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各位互联网姐妹 对膝盖友好吗[呲牙]
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适合小基数吗
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第一次打卡出了一身汗 我爱力量训练
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kiki 260207 118动态千卡 164总千卡数
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中间磨蹭了一下。用的是3kg的哑铃，举起来手好酸，总体上全都能跟上，高三生每天周六晚上抽2h锻炼和减肥，希望能强身健体，改善心情呀，现在是60kg
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字幕是出错了吗？我听jo说的好像是2个3磅的哑铃，单边不到1.5kg。
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微汗90千卡30min。这个最好和其它叠加练习
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练完屁股好痛 感觉坚持下去会拥有翘屁
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请问！上肢哑铃训练觉得腰痛，是我动作不对还是咋回事儿？我应该是有骨盆前倾
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