下班后练三组，加强手臂+核心力量

Description

今天这套动作专门针对手臂后侧、肩膀和核心，尤其是夏天穿短袖最怕的“拜拜肉”，练完酸爽又暴汗。

Comments

基丢儿 2026-06-25

Could we have a follow along version of this training schedule? I really want to see Jo’s big smile while I’m working out. Pls?

♥ 28 ↩ 6

乄冄 2026-06-29

我粗糙地剪了个跟练版视频，已经上传主页了，有需要的可以去看看[桃源_给花花]

♥ 26 ↩ 2

你好像变丑了 2026-06-26

这个有跟练吗

♥ 4

星星落入海里 2026-06-29

梦一个跟练版本

♥ 1

写向蛮笺曲调中 2026-06-29

有跟练版本嘛~需要讲解动作的那种[星星眼]

♥ 1

于小草君 2026-06-28

求跟练版本

猫哔哩哆哩 2026-06-28

求跟练[喜欢]

裸奔的鸡骨头 2026-06-27

求跟练

磕学少女懒得起名字 2026-06-27

求跟练！

狐狸饼加蛋 2026-06-27

求跟练

不要香菜葱花蒜 2026-06-26

求跟练版本

爱唠嗑的张张 2026-06-25

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