爱跑步的世界翼 2026-07-05 我一直都是以为低于 30 分钟对于有氧刺激不够，受益匪浅。 夏天到了，跑长距离该如何跑？我以前是连续跑两个小时，现在实在太晒了，是不是可以上午跑 40 分钟，下午再跑一小时半，多出来十分钟作为上下午训练的补偿 ♥ 5 ↩ 1
桑海孔德胜 2026-07-04 支持 从三月到六月 五分配心率从 160 到 140 都是靠一个适当长度的有氧才减下来的[甜蜜时光表情包_好吃] 这套训练方法刚开始一两个月可能不明显 到后面会突然发现 诶我心率怎么这么低[甜蜜时光表情包_叉腰] ♥ 4
怎么哪都有你啊 2026-07-04 我体能太差，目前两天力量一天跑步一天休息，练了4个月了，感觉全方面都有提升，虽然绝对值还是很弱[笑哭]卧推41kg做5x8，跑步7分半的配速跑45分钟，最后两分钟心率165 ♥ 3 ↩ 1
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道理我都懂，夏训如何长距离？春秋东长距离都没问题，夏季怎么办，心率大幅度漂移，是否拆分成2段，中途喝点水走2分钟恢复心率？
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我一直都是以为低于 30 分钟对于有氧刺激不够，受益匪浅。 夏天到了，跑长距离该如何跑？我以前是连续跑两个小时，现在实在太晒了，是不是可以上午跑 40 分钟，下午再跑一小时半，多出来十分钟作为上下午训练的补偿
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支持 从三月到六月 五分配心率从 160 到 140 都是靠一个适当长度的有氧才减下来的[甜蜜时光表情包_好吃] 这套训练方法刚开始一两个月可能不明显 到后面会突然发现 诶我心率怎么这么低[甜蜜时光表情包_叉腰]
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我体能太差，目前两天力量一天跑步一天休息，练了4个月了，感觉全方面都有提升，虽然绝对值还是很弱[笑哭]卧推41kg做5x8，跑步7分半的配速跑45分钟，最后两分钟心率165
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加油
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[打call][打call][打call]支持
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受益匪浅
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Up，大体重跑者，应该怎样规划？本人190
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[tv_doge]
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高中牲工作日每天只有30min的时间可以跑💔
up这种跑步知识在哪看到的啊
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刚开始跑步，听说要先跑慢点儿，但是都已经7分配了，心率还是能干到202，不太敢跑了都[笑哭]走路都能干到150
跑步目前只有练50分钟左右的有氧，现在比我刚开始9分配都大喘气，还只能坚持20分钟强太多了