一个动作缩减腰围7cm /真空腹训练30天get完美腰臀比/马甲线速成
Description
（相机已经被我砸了）--火爆外网的真空腹训练教程来啦！在美国运动协会运动矫正导师 @牧羊少年贾万 的指导下，我进行了30天的真空腹训练！过程和变化都在视频里了，还有真空腹训练的种种好处功效也都在视频里了认真看完！除了需要瘦腰瘦腹的懒人崽们之外，需要产后修复的仙女崽们，更要加油学会哦！这是修复腹直肌分离和骨盆底肌的最好的一项训练之一。记得空！腹！做！！期待你们的变化！
（相机已经被我砸了）--火爆外网的真空腹训练教程来啦！在美国运动协会运动矫正导师 @牧羊少年贾万 的指导下，我进行了30天的真空腹训练！过程和变化都在视频里了，还有真空腹训练的种种好处功效也都在视频里了认真看完！除了需要瘦腰瘦腹的懒人崽们之外，需要产后修复的仙女崽们，更要加油学会哦！这是修复腹直肌分离和骨盆底肌的最好的一项训练之一。记得空！腹！做！！期待你们的变化！
Comments
牛逼
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统一回答一下大部分崽的问题：1、是的要早起空腹做，其他时候你觉得消化的差不多了也可以做，不想吐就行 2、是的屏气提上去以后要憋住气，憋到憋死之前放松吐气 3、姨妈期不要做 4、所有姿势效果都一样 5、骨盆前倾可以做，并且可以很好的改善骨盆前倾 6、肋骨外翻先去跟练 @牧羊少年贾万 贾教练的肋骨外翻矫正视频 7、我也爱你们哦[拥抱]
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真空腹训练：呼气，把腹腔的气排干，屏住呼吸，同时把横膈膜往上提。 ⭕️怎么提上去？1⃣找抽泣的感觉2⃣想打嗝/噎着的感觉。 ⚠️腰椎要在前屈的状态，脊椎一定不能后弯。 👍建议训练强度： 第一周：每天3—5次，每次停留到坚持不住为止。 第二周：每天5—10次，每次停留到坚持不住为止。 第三、四周：每天10—20次，每次停留到坚持不住为止。 之后训练因人而异，每天10—20次想练更多也可以。 ⚠️不适宜人群：孕妇，高血压患者，腹股沟疝患者。 大家量力而行，加油呀(ง •̀_•́)ง
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像电视购物的两个主持人在推销哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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姐妹们先深呼吸，吸气~~胸腔上提把横膈膜提上去，再保持横膈膜不动，把肺里的气轻轻呼出去~~然后嗝！肋骨和横膈膜往上一提~诶！有感觉了！连盆底肌都收紧了！
♥ 1732 ↩ 132
成功瘦了45斤的我 走在街上也能特别自信啦 点赞的都瘦30斤！[呲牙]
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相机已经被我砸了[OK] 等我生完气再回你们 训练要空腹做
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这里课代表 00:00 美女和帅哥讲话 12:29 美女和帅哥讲完
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血书春晓出瘦【膝盖肉肉】的教程[doge]
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啊 我有话说！我自己想要减肥的时候真的有无意识地做这个运动，然后真的肚子会瘦，腰围会小[惊喜]超级有效！这也是我一直觉得腰是全身最好瘦的地方的原因[笑哭]
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我特么吸缺氧了也就是一般人没吸的样子！
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来反馈一下真空腹的反馈，大概整个连续练了8天每天5次，后面稍微没有那么连续，练了5天每天10次，我是在睡前做然后记录，做之前腰围73cm，目前腰围66cm，期间没有做什么其他的运动，除了少女背啥的，然后当时可能我吃的比较少，所以体重也减了5斤左右，但是现在又木有管住嘴，然后在准备考试嘛，所以就体重反弹了一些，重了2斤又...但是..腰围还是66cm ，就！真的有用！！！！！哦对了我原先体重51kg左右...但是腰上肉肉多，现在就是紧实了很多！姐妹们做起来！！！
♥ 507 ↩ 17
只有我一个人看着觉得老可怕了吗[哦呼]
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我的天，我没有想到曾经只是为了试试吸肚子能吸到什么程度，居然无意间会了真空腹[笑哭][笑哭]看到这居然是个科学的教程我惊呆了哈哈哈哈哈哈
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姐妹们！！！我之前做了一个星期都做不标准，今天看到一个姐妹反馈视频她的留言点醒了我！！你们在憋气之后，想着舌头往后缩肚子一缩，就成功了！！我之前一直以为体脂比较高所以我做不出来，不是的！真的就是get到那个点就很容易了！
♥ 365 ↩ 29
瑜伽爱好者从瑜伽的角度分析下自己的看法。先用瑜伽的腹式呼吸，排出小腹中的气体，想象自己的小腹向脊柱的方向回收，回收之后，腹腔内其实还有残余的气体，然后将剩余的气体挤到胸腔内，使得腹腔内气体进一步减少，从而达到真空腹的效果。 注意：肋骨不要外翻，全程不要塌腰。
♥ 570 ↩ 12
分享一个给大家，我觉得我意识到这个动作的一个我觉得很不错的技巧，就是在你吐完气之后，再吸气的时候，捏住自己的鼻子深吸一口假气，然后就能够做到。就是不让气进去顶住。
♥ 382 ↩ 33
哎，您猜怎么着？我刷到春晓了[doge]
♥ 271 ↩ 3
现在评论不知道姐妹们还能不能看到 锻炼腹横肌真的对缩小腰围非常有效❗️❗️❗️ 我从140斤到130斤的时期保持锻炼但是 腰围始终是78cm没有变化 练了另外一套锻炼腹横肌的运动 大概一周时间 就减到了73cm 现在116斤 腰围68cm 看到这套我觉得我又可以了[支持]
♥ 200 ↩ 11
集美们这个是有效果的！不用等一个月！体脂率21.5左右，现在21.3差不多，做了一周马上感觉到不一样了！！！肚子上的肉紧了！刚才去看了一下发现线条有一丢丢丢丢了！我惊了春晓我爱你！疯狂表白！【期间姨妈五六天没敢做】刚才看到别的视频说真空腹容易肋骨外翻还有一些其他问题，可是我做这么多天为什么[笑哭]感觉自己的肋骨外翻得到了巨大的改善[笑哭][笑哭] 顺便表白少女背那期视频，绝了，一个月脖子都长了肩颈漂亮了气质起来了，然后您猜怎么着，还会唱了好多韩语歌[妙啊]
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