婉婉婉婉婉婉子 2021-02-08 饮食建议： 1.坚果水果要适量 2.少油盐 3.吃低GI食物 粗粮 4.氢化植物油植物奶油植物黄油人造奶油起酥油糖类在配料表中靠前则不买 5.白肉＞红肉 6.少食多餐 习惯矫正： 1 吃早餐 2 早睡早起 3高膳食纤维 ♥ 3343 ↩ 11
春取 2021-02-08 [狗子][狗子][狗子]课代表: 饮食习惯: 1.少吃坚果，油脂高热量高。（每周50-70g） 2.水果吃低卡（指路1:20），每天200-350g 3.低盐做菜起锅时放盐，用白醋柠檬汁调味。 4.配料表糖分，一克碳水化合物对应一克糖，建议添加糖不超过25g。 5.配料表盐分，NRV%尽量不超过30%。 6.避免「干煸 干锅 红烧 油炸 回锅」菜，高油。 7.餐前吃水果控制食量（半个苹果/一两个小橘子/一两瓣柚子等低卡水果） 8.避免高糖菜品（指路3:00菜品红黑榜）。 9.吃肉时不吃皮。 10.少吃肥肉/烟熏/腌制类肉。 11.动物内脏脂肪低。 12.控制GI，挑选数值低于55的（GI表指路3:50）。 13.煮饭做粥加全谷物和杂豆。 14.饺子馄饨太荤的时候搭配蔬菜吃，太素搭配鱼肉蛋奶。 15.吃火锅用无油汤底涮菜，酱料少麻酱多干碟。 16.短时间长胖可能是水肿。 17.配料表有氢化植物油/植物奶油/植物黄油/人造黄油/起酥油不要买，前三位是蔗糖/白砂糖/果糖/高果糖浆/葡萄糖浆/葡萄糖/盐尽量不买（指路4:40）。 18.配料表越简单越值得买。 19.传统春节的油炸食品都很吸油（榜单指路5:10）。 20.摄入过多油时补充钙（高钙食品指路5:30）。 21.饭前喝水控制食欲。 22.不要看春晚吃饭。 23.聚餐先吃含水量高的蔬菜，再吃肉，再吃主食。 24.多吃海鲜（低热量海鲜指路6:16）。 25.吃肉先吃白肉（禽肉水产），再吃红肉（优先内脏）。 26.酒精是一类致癌物。 27.少量多餐，食物细软。 28.小碗更有利于减肥。 29.调整中餐饮食结构（榜单指路7:10）。 ♥ 2845 ↩ 34
黄鹤捞板面 2021-02-08 视频中出现的榜单和两个方法定位▼ 水果低卡榜单01:20 全国隐形糖食谱02:59 低GI碳水食物推荐榜单03:50 吸油表单05:11 高钙食物推荐榜单05:28 低热量海鲜推荐榜单06:17 全国早餐盘点07:11 全国炒菜盘点07:16 膳食纤维食物推荐榜单08:17 促进排便方法08:23-08:56 饭后最消食家务09:01 缓解看电脑电视手机时间久09:59 图表获取方法可见p1末尾[响指] ♥ 157
林涯月 2021-02-08 同样读了一学期书，我另一个学校的盆友集体变瘦，因为他们每天跑操，和我同校的集体长胖，我们学校是个养猪场啊，就开学跑了一个月，食堂一共五层，体育课自由活动全班集体干饭[捂眼]半个学期没跑过，下课也一直坐着。一个学期胖了六斤，我爸纳闷他以前读书长白头发，到我们，都在长肉[疑惑] ♥ 152 ↩ 3
奔跑的克拉捕捉圆又圆 2021-02-08 课代表[微笑] 1.建议坚果每周50～70g 2.水果也可能是热量炸弹。建议每天200～350g的水果 3，做菜少盐小技巧:做菜先起锅再放盐 4.避免高糖饮料 5.除了糖，盐超标也有问题 6.避免带有干煸，干锅，红烧，油炸，回锅这类菜。 7.餐前吃点水果。 8.在日常炒菜中，有一些糖超标的菜。 9.吃肉的时候不吃皮。 10.少吃肥肉，烟熏和腌制肉品。 11.动物内脏脂肪含量少。 12.减肥的核心就是控血糖，gi越高，摄入之后血糖就越不稳定。 13.煮饭做粥的时候跟家人说一下，加一把全谷物和杂豆，比如玉米，高粱，黄米，蚕豆，豌豆等。 14，春节包子饺子馄饨如果比较昏，记得配点蔬菜吃，如果比较素，记得在配点鱼肉蛋奶吃更利于膳食均衡。 15，跟朋友出去吃火锅可以选择无油汤底涮菜酱料少麻油多干碟。是非常健康的火锅。 ♥ 138 ↩ 5
泡x 2021-02-08 课代表来了，虽然很迟 我写在前面所有表格公众号“叔贵的健身思考笔记”主页输入“新年减肥” 1坚果 每周50-70g 约等于1.5把带壳葵花子/天 约等于15~20颗花生/天 约等于2~3个核桃/天约等于4~5个板栗/天 （注意是或者） 2水果 低卡榜单 01：19 照着吃非常安全 每天200-350g 3做菜少盐技巧 做菜起锅再放盐，同时用白醋、柠檬汁调味。 4饮料避免高糖 看配料表一克碳水化合物对应一克添加糖 添加糖摄入最好别超过25克（我也不知道是一天还是咋地，这里没讲） 5盐超标 看营养成分表 NVC% 超过百分之30要警惕 6 避免带有干煸 干锅 红烧 油炸 回锅 这类菜 7餐前吃点水果 可以控制进餐总量，避免过饱。具体吃什么可以看第二条 8日常炒菜中有一些糖超标的菜品。 02：57 全国隐形糖食谱红黑榜 9吃肉的时候不带皮 可以少摄入热量 10少吃肥肉、烟熏和腌制肉品 11动物内脏脂肪含量少 炒腰花（√）回锅肉（X） 12减肥的核心是控糖，GI越高，摄入之后血糖就越不稳定 菜品选择GI值低于55的 表格03：49 13 煮粥时加一把全谷物和杂豆 比如玉米，高粱，红米，蚕豆，豌豆，绿豆 14 春节包子饺子混沌，如果比较荤搭配点蔬菜吃。如果比较素配点鱼肉蛋奶吃。有利于膳食平衡 15火锅可以选择无油汤底涮菜。酱料少麻酱多干碟 16短时间内体重的增长不太可能是肥肉，很有可能是水肿 反思一下你是不是吃齁着了比如火锅或者回看第5条知识 17学会看食物配料表 氢化植物油/植物奶油/植物黄油/人造黄油/起酥油 特别靠前时，意味着这些隐形热量成分加了很多，不建议购买，另外当配料表前三04：50有这些东西时也不要买。 18配料表越简单越值得买 比如牛奶里只有生牛乳，燕麦片里只有燕麦麸皮 you are want what you eat! 19 传统春节的油炸品都是吸油海绵 吸油表单 05：10 20油吃大了怎么办，钙的补充很重要。 深绿蔬菜，乳制品，豆制品都是补钙小能手 高钙实物推荐榜单 05：27 21如果怕控制不住食欲，你饭前可以喝点水。不爱喝水就吃水果 参考第七条 22不要着急就着春晚下饭 一下干饭五小时，吃的过多 ♥ 79 ↩ 5
_temple 2021-02-08 [热词系列_好耶] [热词系列_妙啊] [热词系列_好耶] [热词系列_妙啊][热词系列_新年快乐][热词系列_妙啊] [热词系列_妙啊][热词系列_新年快乐][热词系列_知识增加][热词系列_新年快乐][热词系列_妙啊] [热词系列_妙啊][热词系列_新年快乐][热词系列_妙啊] [热词系列_好耶] [热词系列_妙啊] [热词系列_好耶] ♥ 72 ↩ 2
钟慢鼓 2021-02-08 叔贵叔贵叔贵，很想知道保护膝盖或者强化膝盖的训练，小小年纪膝盖已经不好了呜呜呜—— 另外给叔贵打call！！[打call][打call][打call][打call] ♥ 54 ↩ 4
文弱书生-小廖同学 2021-02-08 课代表 1.建议坚果每周50～70g 2.水果也可能是热量炸弹💣建议每天200～350g的水果 3，做菜少盐小技巧:做菜先起锅再放盐 4.避免高糖饮料 …… 行了剩下的自己看 [热词系列_妙啊][热词系列_好耶][热词系列_好耶] ♥ 39 ↩ 3
_顾慕 2021-02-08 1.建议坚果每周50～70g（每天可吃 1.5把带壳葵花籽/15-20G花生/2-3个核桃/4-5个板栗） 2.水果建议每天200～350g的水果（低卡：甜瓜，木瓜，杨梅，杨桃，西瓜，草莓，西柚，哈密瓜，李子杏，丑柑，李子，杏，黄皮瓜，黄梨，枇杷，桃子，柚子，西梅，青枣） 3，做菜少盐小技巧:做菜先起锅再放盐，用白醋柠檬汁调味 4.避免高糖饮料（1G碳素化合物=1克糖，添加糖摄入≤25G） 5.警惕NRV%≥30%（肉松，味增汤，发酵奶酪，果脯蜜饯，海苔鱿鱼丝，泡菜腐乳） 6.避免带有“干煸，干锅，红烧，油炸，回锅”等菜 7.餐前吃点水果，避免过饱（一两个小橘子，半个苹果，一两瓣柚子） 8.避免糖超标的菜品（口水鸡，锅包肉，京酱肉丝） 9.吃肉不吃皮 10少吃肥肉、烟熏、腌制肉品 11.动物内脏脂肪含量少 12.减肥的核心是控血糖，挑选GI低于55的吃（樱桃，李子，柚子，红豆，绿豆，桃子，杏，黑麦，梨，煮芋头，猕猴桃，山药，葡萄，橘子，鲜红枣，小麦，草莓，苹果） 13.煮饭做粥的时候加一把全谷物和杂豆 14………[热词系列_好家伙]懒得写了 ♥ 29
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饮食建议： 1.坚果水果要适量 2.少油盐 3.吃低GI食物 粗粮 4.氢化植物油植物奶油植物黄油人造奶油起酥油糖类在配料表中靠前则不买 5.白肉＞红肉 6.少食多餐 习惯矫正： 1 吃早餐 2 早睡早起 3高膳食纤维
♥ 3343 ↩ 11
[狗子][狗子][狗子]课代表: 饮食习惯: 1.少吃坚果，油脂高热量高。（每周50-70g） 2.水果吃低卡（指路1:20），每天200-350g 3.低盐做菜起锅时放盐，用白醋柠檬汁调味。 4.配料表糖分，一克碳水化合物对应一克糖，建议添加糖不超过25g。 5.配料表盐分，NRV%尽量不超过30%。 6.避免「干煸 干锅 红烧 油炸 回锅」菜，高油。 7.餐前吃水果控制食量（半个苹果/一两个小橘子/一两瓣柚子等低卡水果） 8.避免高糖菜品（指路3:00菜品红黑榜）。 9.吃肉时不吃皮。 10.少吃肥肉/烟熏/腌制类肉。 11.动物内脏脂肪低。 12.控制GI，挑选数值低于55的（GI表指路3:50）。 13.煮饭做粥加全谷物和杂豆。 14.饺子馄饨太荤的时候搭配蔬菜吃，太素搭配鱼肉蛋奶。 15.吃火锅用无油汤底涮菜，酱料少麻酱多干碟。 16.短时间长胖可能是水肿。 17.配料表有氢化植物油/植物奶油/植物黄油/人造黄油/起酥油不要买，前三位是蔗糖/白砂糖/果糖/高果糖浆/葡萄糖浆/葡萄糖/盐尽量不买（指路4:40）。 18.配料表越简单越值得买。 19.传统春节的油炸食品都很吸油（榜单指路5:10）。 20.摄入过多油时补充钙（高钙食品指路5:30）。 21.饭前喝水控制食欲。 22.不要看春晚吃饭。 23.聚餐先吃含水量高的蔬菜，再吃肉，再吃主食。 24.多吃海鲜（低热量海鲜指路6:16）。 25.吃肉先吃白肉（禽肉水产），再吃红肉（优先内脏）。 26.酒精是一类致癌物。 27.少量多餐，食物细软。 28.小碗更有利于减肥。 29.调整中餐饮食结构（榜单指路7:10）。
♥ 2845 ↩ 34
课代表: 建议绝食。
♥ 1480 ↩ 16
需要减肥的人群。总结：别吃你喜欢的[doge]
♥ 723 ↩ 4
时长太良心了！辛苦！明年就开始做！[热词系列_三连]
♥ 464 ↩ 7
我爹做饭 天天仿佛油和盐不要钱 拼了命地放 超越学校的食堂[doge][doge][doge]
♥ 450 ↩ 19
138-95斤，路过的点点赞沾沾喜气 点赞的都瘦30斤
♥ 381 ↩ 6
视频中出现的榜单和两个方法定位▼ 水果低卡榜单01:20 全国隐形糖食谱02:59 低GI碳水食物推荐榜单03:50 吸油表单05:11 高钙食物推荐榜单05:28 低热量海鲜推荐榜单06:17 全国早餐盘点07:11 全国炒菜盘点07:16 膳食纤维食物推荐榜单08:17 促进排便方法08:23-08:56 饭后最消食家务09:01 缓解看电脑电视手机时间久09:59 图表获取方法可见p1末尾[响指]
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同样读了一学期书，我另一个学校的盆友集体变瘦，因为他们每天跑操，和我同校的集体长胖，我们学校是个养猪场啊，就开学跑了一个月，食堂一共五层，体育课自由活动全班集体干饭[捂眼]半个学期没跑过，下课也一直坐着。一个学期胖了六斤，我爸纳闷他以前读书长白头发，到我们，都在长肉[疑惑]
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课代表[微笑] 1.建议坚果每周50～70g 2.水果也可能是热量炸弹。建议每天200～350g的水果 3，做菜少盐小技巧:做菜先起锅再放盐 4.避免高糖饮料 5.除了糖，盐超标也有问题 6.避免带有干煸，干锅，红烧，油炸，回锅这类菜。 7.餐前吃点水果。 8.在日常炒菜中，有一些糖超标的菜。 9.吃肉的时候不吃皮。 10.少吃肥肉，烟熏和腌制肉品。 11.动物内脏脂肪含量少。 12.减肥的核心就是控血糖，gi越高，摄入之后血糖就越不稳定。 13.煮饭做粥的时候跟家人说一下，加一把全谷物和杂豆，比如玉米，高粱，黄米，蚕豆，豌豆等。 14，春节包子饺子馄饨如果比较昏，记得配点蔬菜吃，如果比较素，记得在配点鱼肉蛋奶吃更利于膳食均衡。 15，跟朋友出去吃火锅可以选择无油汤底涮菜酱料少麻油多干碟。是非常健康的火锅。
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课代表来了，虽然很迟 我写在前面所有表格公众号“叔贵的健身思考笔记”主页输入“新年减肥” 1坚果 每周50-70g 约等于1.5把带壳葵花子/天 约等于15~20颗花生/天 约等于2~3个核桃/天约等于4~5个板栗/天 （注意是或者） 2水果 低卡榜单 01：19 照着吃非常安全 每天200-350g 3做菜少盐技巧 做菜起锅再放盐，同时用白醋、柠檬汁调味。 4饮料避免高糖 看配料表一克碳水化合物对应一克添加糖 添加糖摄入最好别超过25克（我也不知道是一天还是咋地，这里没讲） 5盐超标 看营养成分表 NVC% 超过百分之30要警惕 6 避免带有干煸 干锅 红烧 油炸 回锅 这类菜 7餐前吃点水果 可以控制进餐总量，避免过饱。具体吃什么可以看第二条 8日常炒菜中有一些糖超标的菜品。 02：57 全国隐形糖食谱红黑榜 9吃肉的时候不带皮 可以少摄入热量 10少吃肥肉、烟熏和腌制肉品 11动物内脏脂肪含量少 炒腰花（√）回锅肉（X） 12减肥的核心是控糖，GI越高，摄入之后血糖就越不稳定 菜品选择GI值低于55的 表格03：49 13 煮粥时加一把全谷物和杂豆 比如玉米，高粱，红米，蚕豆，豌豆，绿豆 14 春节包子饺子混沌，如果比较荤搭配点蔬菜吃。如果比较素配点鱼肉蛋奶吃。有利于膳食平衡 15火锅可以选择无油汤底涮菜。酱料少麻酱多干碟 16短时间内体重的增长不太可能是肥肉，很有可能是水肿 反思一下你是不是吃齁着了比如火锅或者回看第5条知识 17学会看食物配料表 氢化植物油/植物奶油/植物黄油/人造黄油/起酥油 特别靠前时，意味着这些隐形热量成分加了很多，不建议购买，另外当配料表前三04：50有这些东西时也不要买。 18配料表越简单越值得买 比如牛奶里只有生牛乳，燕麦片里只有燕麦麸皮 you are want what you eat! 19 传统春节的油炸品都是吸油海绵 吸油表单 05：10 20油吃大了怎么办，钙的补充很重要。 深绿蔬菜，乳制品，豆制品都是补钙小能手 高钙实物推荐榜单 05：27 21如果怕控制不住食欲，你饭前可以喝点水。不爱喝水就吃水果 参考第七条 22不要着急就着春晚下饭 一下干饭五小时，吃的过多
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[热词系列_好耶] [热词系列_妙啊] [热词系列_好耶] [热词系列_妙啊][热词系列_新年快乐][热词系列_妙啊] [热词系列_妙啊][热词系列_新年快乐][热词系列_知识增加][热词系列_新年快乐][热词系列_妙啊] [热词系列_妙啊][热词系列_新年快乐][热词系列_妙啊] [热词系列_好耶] [热词系列_妙啊] [热词系列_好耶]
♥ 72 ↩ 2
为什么才刷到这个，我一个月已经瘦了22斤了 从现在开始 十个赞瘦一斤 我也是拼了
♥ 67 ↩ 22
叔贵叔贵叔贵，很想知道保护膝盖或者强化膝盖的训练，小小年纪膝盖已经不好了呜呜呜—— 另外给叔贵打call！！[打call][打call][打call][打call]
♥ 54 ↩ 4
！友友们，不需要截图表格！ 去叔的公众号回复新年减肥就有高清版（来自每一张表都截了图的老实人("▔□▔)/
♥ 54 ↩ 5
书柜怎么越来越娘了，难道健身睾酮论在叔贵身上发挥了奇怪的效果[doge]
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课代表 1.建议坚果每周50～70g 2.水果也可能是热量炸弹💣建议每天200～350g的水果 3，做菜少盐小技巧:做菜先起锅再放盐 4.避免高糖饮料 …… 行了剩下的自己看 [热词系列_妙啊][热词系列_好耶][热词系列_好耶]
♥ 39 ↩ 3
好活，但是有点烂，不过也是挺好的，可惜对我来说比较烂，只是太好了，没体现出烂的感觉，所以相对好来说，有点烂，总体来说还是好，好中不足就是烂了点。
♥ 33 ↩ 4
其实要瘦 可以饭前多喝汤（至今未过40的如是说到）
♥ 31 ↩ 1
1.建议坚果每周50～70g（每天可吃 1.5把带壳葵花籽/15-20G花生/2-3个核桃/4-5个板栗） 2.水果建议每天200～350g的水果（低卡：甜瓜，木瓜，杨梅，杨桃，西瓜，草莓，西柚，哈密瓜，李子杏，丑柑，李子，杏，黄皮瓜，黄梨，枇杷，桃子，柚子，西梅，青枣） 3，做菜少盐小技巧:做菜先起锅再放盐，用白醋柠檬汁调味 4.避免高糖饮料（1G碳素化合物=1克糖，添加糖摄入≤25G） 5.警惕NRV%≥30%（肉松，味增汤，发酵奶酪，果脯蜜饯，海苔鱿鱼丝，泡菜腐乳） 6.避免带有“干煸，干锅，红烧，油炸，回锅”等菜 7.餐前吃点水果，避免过饱（一两个小橘子，半个苹果，一两瓣柚子） 8.避免糖超标的菜品（口水鸡，锅包肉，京酱肉丝） 9.吃肉不吃皮 10少吃肥肉、烟熏、腌制肉品 11.动物内脏脂肪含量少 12.减肥的核心是控血糖，挑选GI低于55的吃（樱桃，李子，柚子，红豆，绿豆，桃子，杏，黑麦，梨，煮芋头，猕猴桃，山药，葡萄，橘子，鲜红枣，小麦，草莓，苹果） 13.煮饭做粥的时候加一把全谷物和杂豆 14………[热词系列_好家伙]懒得写了
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