少尚_ 2023-08-24 感谢up，自己也做这套一段时间了但一直没找到腹部发力的感觉在瞎练，按照up讲解的要点做了一遍，整个腹部燃烧的感觉真的要了老命，汗跟下雨似的！三连支持一下[打call] ♥ 54 ↩ 2
天降福神 2023-09-06 撕裂者只能作为腹肌基础训练。能标准的做完，体脂率达标，腹肌轮廓和清晰度是没问题的。但....想让腹肌厚度出来，进阶负重练吧。肌肥大原理练什么部位都是这样。徒手的任何训练，体脂率标准下，最终都只能达到清晰明显。肥大厚大，巧克力块的，后续必须加负重。 ♥ 52 ↩ 4
萧萧萧萧萧长风 2024-01-24 腹肌撕裂者X的强度超过绝大部分的腹肌锻炼教程，动作组合精妙，相比其他高难度练腹该视频受伤风险相对较低，而且需注意的点全部解说到位，时至今日仍是最好的腹肌综合锻炼方式。 一楼所说只做该视频不能将腹肌练厚过于绝对。虽然负重训练理论上对肌肉增长速度更快，但一是腹肌相比其他部位肌肉并不相同，任何负重训练都不会平均锻炼到全部腹肌，二是随着负重的增长练腹过程中对腰椎受伤的风险极大增加，负重练腹肌得不偿失。 只做腹肌撕裂者X，隔一天做一次，一周4次，坚持一年以上，绝对绝对绝对可以练出好看且厚度足够的腹肌。 ♥ 33
安悦是月亮 2024-01-17 以前自己瞎做，还说为什么一点不累。现在居家健身半年，自认为核心力量还不错了，跟你练了一次现在肚子居然在颤抖！！！！！我这是发现了什么宝藏啊！我要经常练！（天天练那真的是吹牛呢） ♥ 2
Comments
崽崽我感觉我第一个动作大腿前侧代偿超级严重 我觉得我是不是应该纠正一下什么体态之类的 因为我怎么搞重心我的大腿前面还是会发力
♥ 96 ↩ 7
感谢up，自己也做这套一段时间了但一直没找到腹部发力的感觉在瞎练，按照up讲解的要点做了一遍，整个腹部燃烧的感觉真的要了老命，汗跟下雨似的！三连支持一下[打call]
♥ 54 ↩ 2
撕裂者只能作为腹肌基础训练。能标准的做完，体脂率达标，腹肌轮廓和清晰度是没问题的。但....想让腹肌厚度出来，进阶负重练吧。肌肥大原理练什么部位都是这样。徒手的任何训练，体脂率标准下，最终都只能达到清晰明显。肥大厚大，巧克力块的，后续必须加负重。
♥ 52 ↩ 4
腹肌撕裂者X的强度超过绝大部分的腹肌锻炼教程，动作组合精妙，相比其他高难度练腹该视频受伤风险相对较低，而且需注意的点全部解说到位，时至今日仍是最好的腹肌综合锻炼方式。 一楼所说只做该视频不能将腹肌练厚过于绝对。虽然负重训练理论上对肌肉增长速度更快，但一是腹肌相比其他部位肌肉并不相同，任何负重训练都不会平均锻炼到全部腹肌，二是随着负重的增长练腹过程中对腰椎受伤的风险极大增加，负重练腹肌得不偿失。 只做腹肌撕裂者X，隔一天做一次，一周4次，坚持一年以上，绝对绝对绝对可以练出好看且厚度足够的腹肌。
♥ 33
就是，怎样才能不磨尾椎骨？我都磨破皮了[笑哭]
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动作要标准，还有，一定要注意饮食，饮食是第一位，锻炼只是起辅助作用，你锻炼3个小时然后炫了一盆米饭，屁用没有
♥ 17 ↩ 4
练过的都知道，最喜欢的动作永远都是梅森转体.
♥ 12
坚持过一个月，都已经摸到腹肌了…配合减脂，都能完美做好所有动作了，然后没坚持住…胖回来了…
♥ 10 ↩ 2
腹肌撕裂者真的是最好的动作了 对颈椎和腰部都很好 之前练过一段时间腹肌8分钟颈椎很难受
♥ 8
原来如此 每次都是象征性的练几下子都没掌握要领[笑哭]
♥ 8
侧腹肌练多了[笑哭]容易腰粗
♥ 6 ↩ 4
腰突能做嘛，腰间盘突出了
♥ 5 ↩ 2
每次做用腿的练腹动作大腿根必弹响，膝盖偶尔弹响，有解决方法嘛[无语]
♥ 5 ↩ 1
看了20天，每天看五遍，也没练出腹肌，不是说代练么，怎么没效果
♥ 4
咦？这是直接可以跟练吗，意思是练10分钟吗？循环多少次呢？
♥ 3
以前自己瞎做，还说为什么一点不累。现在居家健身半年，自认为核心力量还不错了，跟你练了一次现在肚子居然在颤抖！！！！！我这是发现了什么宝藏啊！我要经常练！（天天练那真的是吹牛呢）
♥ 2
尾椎骨承受不住啊[笑哭]
♥ 2 ↩ 3
没有练瘦，只有饿瘦
♥ 2
起不来
♥ 1
腿疼
♥ 1