快去那边超市薯片半价 2025-11-18 增肌减脂同时进行，同时都做不好。 增肌需要合成代谢，需要合成类激素，减少分解类激素。 减脂需要分解代谢，需要分解类激素，减少合成类激素。 减脂期做力量训练，是要让肌肉尽可能的减少流失，增肌就别想了。 ♥ 20
灬渡鸦丶 2025-11-20 身体能到减脂的阶段，那么一定是肌肉已经减不动的时候。 同时又在增肌，这样只是保证你的肌肉流失的慢一点。 最好的方法就是大体重先减脂，因为大体中本来缺的东西就非常多，不管是精神层面还是身体层面。 等减脂成功了，有了成就感，增肌真的会容易很多。 绝大多数健身博主会告诉你减脂同时要增肌，这没错，但是真正超体重的人，本来就是懒惰的人。 ♥ 6
八里潇洒哥 2025-11-16 身高172，体重76。。。体脂率20左右。不怕各位笑话，我就是想增肌同时减脂。。。给自己制定了训练动作，除了深蹲，硬拉和卧推复合大动作正常组间休息，其他孤立二头，三头，肩，腹，的组间休息都替换成低强度tabata动作了:简易波比，高抬腿，深蹲跳，开合跳之类的。。例如:二头弯举12次--高抬腿30秒-休息30秒-二头第二组。全程心率130-140。。峰值150，也不知道对不对，反正就是很爽…大汗淋漓。这是今天的背+二头日。还望大佬指点@梅林FIT ♥ 4 ↩ 4
sun9007 2025-11-11 有个问题，体重*2.2的蛋白质比如我现在是80kg，也就是176克蛋白质每天，肉类大概蛋白质20-30%样子，实际上也就是纯肉850克（20%的话），对吧[doge] ♥ 4
Comments
减脂是要能量有缺口，增肌是要能量有盈余。这怎么能做到同时进行的，保持低体脂增肌还说的过去。但增肌减脂同时进行怎么做到的？
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增肌减脂同时进行，同时都做不好。 增肌需要合成代谢，需要合成类激素，减少分解类激素。 减脂需要分解代谢，需要分解类激素，减少合成类激素。 减脂期做力量训练，是要让肌肉尽可能的减少流失，增肌就别想了。
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我选这个[doge_金箍]
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100公斤也是要吃2.3倍吗？是不是太多了。
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运动后半小时内喝蛋白粉利用率最高，喝完洗个澡准备主食，差不多运动一小时后补充主食，肉类蔬菜碳水咔咔炫
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增肌同时减脂，属于是左右脑互搏了[doge]
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啊，增肌的同时还能减脂吗，不是说要热量盈余嘛
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身体能到减脂的阶段，那么一定是肌肉已经减不动的时候。 同时又在增肌，这样只是保证你的肌肉流失的慢一点。 最好的方法就是大体重先减脂，因为大体中本来缺的东西就非常多，不管是精神层面还是身体层面。 等减脂成功了，有了成就感，增肌真的会容易很多。 绝大多数健身博主会告诉你减脂同时要增肌，这没错，但是真正超体重的人，本来就是懒惰的人。
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应该顺手再接个电动搅拌杯的广子[doge_金箍]这玩意儿用送的摇摇杯容易力竭
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增肌同时减脂，补蛋白质虽然重要，但是足量训练逼迫身体强制调配资源去修复肌肉更重要，不然多吃的蛋白质一样会转化为脂肪。
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3倍。肾不要了吗
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减脂是2.2-3.1这么高？印象里一直是1.5-2差不多
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在喝了[doge]是不错
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他们家巧克力好喝！其次就是椰奶
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原来是广告啊，我还以为是广告呢
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身高172，体重76。。。体脂率20左右。不怕各位笑话，我就是想增肌同时减脂。。。给自己制定了训练动作，除了深蹲，硬拉和卧推复合大动作正常组间休息，其他孤立二头，三头，肩，腹，的组间休息都替换成低强度tabata动作了:简易波比，高抬腿，深蹲跳，开合跳之类的。。例如:二头弯举12次--高抬腿30秒-休息30秒-二头第二组。全程心率130-140。。峰值150，也不知道对不对，反正就是很爽…大汗淋漓。这是今天的背+二头日。还望大佬指点@梅林FIT
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又要热量缺口又要把蛋白质吃到2以上，那碳水和脂肪还能剩下多少啊
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真的觉得增肌减脂是同时进行的（匀称类型的人）[喜极而泣]
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有个问题，体重*2.2的蛋白质比如我现在是80kg，也就是176克蛋白质每天，肉类大概蛋白质20-30%样子，实际上也就是纯肉850克（20%的话），对吧[doge]
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