乔伊的深蹲出杠、支撑、足底建设教学

一开始看以为是高阶力量举技巧，后面看这就是一个关于踝背屈代偿的技巧。足背屈受限小腿外旋会增加胫腓关节的间隙，踝是内旋位置。反之你也可以主动压塌足弓让足内旋下陷增加踝背屈角度。亚洲人背屈受限的人不多不建议用这个技巧，因为我踝四次手术踝背屈角度早就不够了，这个技巧问题在如果你背屈受限很重，胫骨的外旋会带髋的内旋，半月板内侧后角的压力会巨大。如果受限直接深蹲鞋或者低杆位加髋曲

♥ 16 ↩ 3

看得出乔伊是真的想教会我，但是他语言表达能力急需锻炼

♥ 7 ↩ 2

主流的认知还是全脚掌平均受力更好，不论是内旋（脚掌内侧受力大）还是外旋（脚掌外侧受力大）都会引起其他的问题。个人认为为了解决足背屈而采用这种“偏方”有些得不偿失。

♥ 3

三连送上~

♥ 2

下拉吸气感觉很实用

♥ 1

很棒诶！

♥ 1

大脚趾抓地这点学到了，确实增加了足背屈[支持]

♥ 1