哑铃划船干货

最爱的动作，想要厚背阔就去练吧

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原来是练背的吗[大哭]

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最近刚开始练单手的划船，有一个疑问。既然是单手哑铃做的话，为什么不模仿海豹划船的方式，趴在30°的凳子上，非训练手环抱住凳子，训练侧的脚踩地。这样子胸部有支撑，完全没有腰部压力，也不用担心借力，更孤立练背，在没有海豹划船这种胸部支撑的划船器械时候模仿海豹划船

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看了很多划船视频，很多博主都特意强调腿要用同侧腿，就是划哪边哪边腿往前。用反向腿是最常见的错误，这里up用的就是别人说的最常见的错误，我看别人说的也挺有道理[笑哭]，到底一前一后用哪边

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这种和趴在凳子上做的比哪种更好呢

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练一修一全身走一遍，基本75分钟结束，两个换着玩，换了宿舍得淘汰了。 哑铃5kg，7.5kg，10kg，12.5kg。（配传统哑铃动作一天练全身） 杠铃杠+曲杆，5kg，7.5，10kg各两片（一天练全身:硬拉，深蹲，站姿推肩，二头弯，划船，没有架子练胸一直用的哑铃） 我应该留那几个呢。。。。[笑哭][笑哭]

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[doge]打针的吧，不然告诉我怎么保持脸不长肉。

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gandy大佬，您用的这个哑铃是泰诺健的吗？用起来怎么样，我也想买一对常用重量

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不是这么拉我怎么总感觉腰跟身体就扭曲了呢单边太重了

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up 的鞋好有意思，侧面是耐克 正面是乔丹 后面看不清 是匹克？哪买的✪ω✪

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为什么我这样腿很酸

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哥我腰不酸我一个脚在前面的大腿后面拉扯的酸咋会事啊[笑哭]

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踮脚尖会不会好一点

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动作是好动作。但是怎么试我都腰酸，包括朋友帮我调整，适中的重量也酸，然后我就放弃了，我现在要么偶尔选杠铃划船。要么固定海豹划船和T杠，选择合适自己的动作就好[doge]

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双手划船不好是吗，我看好多人都是单手

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@暗中观察协会大大会员 @沏笑 来学

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之前学了 up 在训记里面教程的动作，跟现在的教法不一样，现在要改吗？改了优化了会好一点吗，求解答[星星眼]

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这种收缩位阻力最大的动作收益高吗？我一直在犹豫要不要用坐姿悍马划船替代这个动作。

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请问平行站姿和分开站有什么区别？

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先赞后看，干货三连好习惯[脱单doge]

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